Der College Survival Guide für Studenten mit ADHS

Es ist die Norm - nicht die Ausnahme - für College-Studenten mit ADHS und anderen Lernunterschieden, akademische, organisatorische und soziale Herausforderungen im College zu erleben. Aggressive Kursbelastungen, plötzliche Unabhängigkeit und eine unausweichliche soziale Szene sind sicherlich eine Quelle von Problemen. Hinzu kommt, dass viele Teenager mit ADHS nicht darüber nachdenken, wie sich ihre Diagnose auf ihre College-Erfahrung auswirkt. Einige Schüler wissen nicht, wie sehr sie auf die Unterstützung von Lehrern und Eltern angewiesen sind. Andere akzeptieren ihre Differenzen nicht, weil sie nicht auffallen wollen.

Obwohl es Zeit braucht, ist Selbstbewusstsein entscheidend für den Erfolg im College. Der erste Schritt: Ausarbeitung eines College-Spielplans.

Zu diesem Zweck bietet dieser Artikel die folgende 7-teilige Strategie für Studenten mit ADHS und andere Lernunterschiede - alles basiert auf fachkundiger Beratung:

1. So wählen Sie die richtigen Klassen aus
2. So implementieren Sie Organisationssysteme
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3. Wie man einen starken Studienplan entwickelt
4. Wie man den Fokus kultiviert
5. Feinabstimmung von Medikamenten
6. So richten Sie Unterkünfte ein
7. Wie man Selbstpflege zur Priorität macht

ADHS College Strategie Nr. 1: Auswahl der richtigen Klassen

Die Kursbelastung und der Stundenplan, die normalerweise für neue Schüler empfohlen werden, funktionieren möglicherweise nicht für Sie. Glücklicherweise haben College-Studenten die Freiheit und Autonomie, Kurse zu belegen, die ihren Interessen entsprechen. Diese Optionen sind eine Erkundung wert. In ihrem Buch Überlebensleitfaden für Studenten mit ADS oder LD, Autor Kathleen G. Nadeau, Ph. D.listet diese praktischen und hilfreichen Tipps für Schüler mit ADHS oder LD bei der Auswahl von Klassen auf:

• Nutzen Sie die frühzeitige Anmeldung.
• Sprechen Sie mit anderen Studenten, um herauszufinden, welche Professoren für welche Kurse am besten geeignet sind.
• Nutzen Sie die Drop / Add-Zeiträume, die erste Woche (oder zwei) des Semesters, in denen Sie den Unterricht wechseln dürfen. Wenn Sie nach den ersten Besprechungen feststellen, dass eine Klasse für Sie nicht funktioniert, lassen Sie sie fallen und wählen Sie eine andere aus.
• Sprechen Sie mit Ihren Professoren über ihre Kenntnisse in ADHS und LD. Wählen Sie diejenigen aus, die am besten informiert sind.
• Überprüfen Sie den Lehrplan jedes Kurses nach dem ersten Kurs und bewerten Sie, ob die Lese- und Schreibaufgaben für Sie angesichts des Restes Ihrer Kursbelastung möglich und interessant sind.
• Vermeiden Sie große Vorträge. Melden Sie sich stattdessen für kleine Klassen mit vielen Gruppendiskussionen an.
• Melden Sie sich für mehr Kurse an, als Sie planen. Auf diese Weise können Sie eine Klasse löschen, ohne Ihren gesamten Zeitplan neu ordnen zu müssen.

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Viele neue College-Studenten sagen, sie könnten alles - Zeitpläne, Termine, Aufgaben und mehr - mit wenigen Problemen während der High School im Kopf behalten. Sie stellen schnell fest, dass dies nach der 12. Klasse nicht mehr funktioniert.

Die Tagespläne der College-Studenten variieren von Tag zu Tag und umfassen große Teile der unstrukturierten Zeit während des Tages. Das Herausfinden eines effektiven Systems zur Verfolgung und Planung Ihrer Zeit ist entscheidend, um verschwendete Stunden und Produktivitätsverluste zu vermeiden. Hier sind verschiedene effektive Möglichkeiten, um Termine, Fristen und Ereignisse im College im Auge zu behalten:

• Kalender: Professoren erinnern die Studenten normalerweise nicht an Fristen. Sie erwarten von den Studenten, dass sie die Kurswebsite besuchen und sich den Lehrplan ansehen. Drucken Sie in den ersten zwei Wochen des neuen Semesters alle Lehrpläne aus und notieren Sie die Fälligkeitstermine für alle Große Fristen - umfassen auch große gesellschaftliche Ereignisse wie Brüderlichkeits- oder Schwesternschaftsrausch oder Fußballspiele - in einem Meister Kalender. Auf diese Weise können Sie die harten Wochen vor der Zeit sehen.
• Technologien: Programmieren Sie Erinnerungen in Ihr iPhone oder Android-Gerät, um den Überblick zu behalten. Wenn Sie dazu neigen, Ihr Telefon falsch zu platzieren oder nur eine visuelle Sicherung benötigen, schreiben Sie alles auf einen großen Wandkalender oder ein Whiteboard.
• Campus-Ressourcen: Wenn ein Trainer oder Tutor in der High School hilfreich war, suchen Sie im College nach der gleichen Unterstützung. Das Office of Disability Services kann Studenten möglicherweise dabei helfen, große Aufgaben zu bewältigen, insbesondere Projekte und Hausarbeiten. Einige Studenten verlassen sich auf Assistenten in Wohnheimen, um Strukturen für sie zu schaffen. Und einige Schulen bieten sehr starke Peer-Tutoring-Programme an. Durchsuchen Sie zunächst die Website Ihrer Schule nach einem Ansprechpartner.
• Uhren: Laut ADHS-Trainer Sandy MaynardSmartwatches, Gründungsmitglied des Instituts zur Förderung des ADHS-Coachings (IAAC), können Schülern helfen, rechtzeitig zum Unterricht, zu Terminen und anderen Verpflichtungen zu gelangen. Auch Low-Tech-Optionen sind effektiv. Maynard sagt: „Viele Sportuhren verfügen über mehrere Alarme, die so eingestellt werden können, dass sie ausgelöst werden, bevor Sie losfahren müssen Klasse… Sie sind auch wasserdicht und können unter der Dusche getragen werden, wenn Sie die Gewohnheit haben, sie beim Einnehmen zurückzulassen aus."

ADHS College Strategie # 3: Wie man sich entwickelt Starke Lerngewohnheiten

Es braucht Zeit und Gedanken, um herauszufinden, welcher Studienansatz für Sie am besten geeignet ist. Es gibt keine einheitlichen Lernsysteme, insbesondere für Studierende mit ADHS oder LD. Hier sind einige Fragen, die Ihnen beim Starten des Prozesses helfen sollen:

• Wo kann man am besten lernen und Dinge erledigen? Kannst du in deinem Zimmer lernen? Oder in der Bibliothek? Oder lernst du besser alleine in einem Café oder in der Wohnheimlounge?
• Funktioniert langes Sitzen für Sie? Pausen zum Bewegen oder Arbeiten im Stehen können die Aufmerksamkeit und das Lernen für Menschen mit Aufmerksamkeitsproblemen verbessern.
• Was sind die besten Zeiten für Sie zum Lernen? Können Sie nachts effektiv lesen, wenn der Schlafsaal ruhig ist und Sie Ihren Laptop benutzen? Wäre es besser, eine Stunde früher aufzuwachen? Hilft das Training vor dem Studium?
• Wie lernst du am besten? Können Sie verstehen, was Sie lesen, oder würde das gleichzeitige Anhören einer Audioversion besser funktionieren? Sollten Sie sich im Unterricht Notizen machen, Ihre Vorlesungen auf Band aufnehmen oder beides tun? Hilft Ihnen das Schreiben beim Auswendiglernen oder hilft es, das Material jemand anderem beizubringen?
• Was hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben? Bist du von deinem Handy und Facebook abgelenkt? Können Sie Ihr Telefon wirklich bei sich behalten? Einige Schüler schalten ihre Telefone aus oder bringen sie nicht zum Unterricht. Möglicherweise benötigen Sie jedoch Ihr Telefon oder ein anderes technisches Tool, um im Unterricht arbeiten zu können.

Die besten Lerngewohnheiten werden aus der Selbstprüfung eines Schülers heraus entwickelt, aber manchmal brauchen Schüler mit LD Hilfe, um herauszufinden, was am besten funktioniert. ADHS-Coaching-Experte, Jodi Sleeper-Triplett MCC, SCAC, BCCfügt hinzu: „Der effektivste Plan wird einer sein, den Ihr Kind erstellt und befolgt. Nur wenige College-Studenten möchten Pläne mit einem Elternteil machen, weshalb ein Dritter, beispielsweise ein akademischer Berater, ADHS-Traineroder Berater in der Schule könnten von Wert sein. “ Richten Sie diese Systeme frühzeitig ein, damit sie bis zum Ende des Finales reibungslos funktionieren.

Ein abwartender Ansatz kann im College nach hinten losgehen. Erfahrene Studenten warnen davor, dass es angesichts des schnellen Tempos der College-Klassen und der begrenzten Anzahl von Noten, die Sie verdienen können, leicht ist, in eine akademische Gefahr zu geraten. Ein häufiger Tipp von erfahrenen College-Studenten mit ADHS und LD ist, nicht zu warten, bis Sie „an die Wand stoßen“, um Unterstützung zu suchen und zu erhalten.

ADHS College Strategie Nr. 4: Wie man den Fokus kultiviert

Das College ist eine notorisch hektische Zeit. Es ist schwierig, sich zuverlässig auf Akademiker zu konzentrieren. Für einen hohen Prozentsatz von Neulingen führen neu entdeckte Freiheit und mangelnde Aufsicht zu Problemen. Soziale Aktivitäten trumpfen mit dem Lernen auf, und bald wird der Unterricht verpasst und die Arbeit wird nicht erledigt. Leider brechen etwa 11 Prozent der Studienanfänger aufgrund dieser Probleme ab.

Schüler mit ADHS haben jedoch bereits Probleme mit der Aufrechterhaltung des Fokus. Die mentale Belastung des Colleges verschärft diese Probleme und kann es besonders schwierig machen, Akademiker jederzeit im Mittelpunkt zu halten. Verwenden Sie diese acht Expertentipps, um den Fokus während der Arbeit und des Studiums am College zu fördern:

1. Verengen Sie Ihre Sichtlinie. "Behalte nur das, woran du gerade arbeitest, vor dir." - Sandy Maynard, ADDitudeTrainer auf Abruf
2. Gib dir eine Nachricht. "Schreiben Sie eine Notiz in Sichtweite, um sich daran zu erinnern, konzentriert zu bleiben:" Dies ist nicht die Zeit, mein Zimmer zu reinigen. Ich mache es morgen. "- Patricia Quinn, M. D., und Nancy Ratey, Ed. M.
3. Kritik zurückhalten. "Vermeiden Sie Perfektionismus oder Frustration, indem Sie Ihre Arbeit erst kritisieren, wenn Sie sie abgeschlossen haben." - Christine Adamec, Autorin von Mütter mit ADD
4. Machen Sie eine Liste. „Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um alle Dinge aufzuschreiben, die Sie tun müssen. Sobald diese Aufgaben auf dem Papier sind, fällt es Ihnen leichter, sich zu konzentrieren. " - Thomas Whitmore, Ph. D., und Michele Novotni, Ph. D.
5. Bitten Sie um eine freundliche Erinnerung. "Bitten Sie einen Freund, der im Unterricht oder in Besprechungen in Ihrer Nähe sitzt, Ihnen leicht auf die Schulter zu klopfen, wenn Sie den Anschein haben, als würden Sie die Zone verlassen." - Khris, jugendlicher Mitwirkender an Eine Vogelperspektive des Lebens mit ADS und ADHS
6. Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. "Übung optimiert die Gehirnfunktionen und ist der beste Weg, um die langfristige Konzentration zu fördern." - Edward Hallowell, M.D., und John Ratey, M.D.
7. Kennen Sie Ihre Grenzen. „Wenn du dich treibst, sei ehrlich. Sagen Sie der Person, mit der Sie sprechen: "Es tut mir leid. Können wir eine Minute innehalten? “- Alex Zeigler, Co-Autor von Eine Vogelperspektive des Lebens mit ADS und ADHS
8. Ein Ziel setzen. "Wenn Sie ein Ziel haben, das mit Ihrer Person und Ihrer Begeisterung übereinstimmt, werden Sie Berge versetzen, um bei der Arbeit zu bleiben und die Arbeit zu erledigen." - Michael Sandler, Kolumnist für Erfolg in der Schule für ADDitude

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Als Student mit ADHS sind Sie dafür verantwortlich, die Medikamente selbst zu verwalten. Beachten Sie diese Schritte, wenn Sie einen Masterplan erstellen.

1. Entscheiden Sie, welchen Arzt Sie zur Verwaltung Ihrer Medikamente verwenden. Wenn Ihr Kinderarzt Ihre Medikamente verwaltet hat oder Sie ein nicht staatliches College besuchen, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Pflege vor Ort zu übertragen. Einige College-Gesundheitszentren werden die Verwaltung übernehmen ADHS-MedikamenteMöglicherweise müssen Sie jedoch eine aktuelle vollständige Bewertung zur Diagnose des Zustands vorlegen.
2. Bewerten Sie Ihre Dosierung neu. Die Anforderungen an die Aufmerksamkeit eskalieren im College. Manchmal stellen die Schüler fest, dass sie ihren Dosierungsplan oder ihre Medikamente ändern müssen. Treffen Sie sich vor Beginn des Unterrichts mit Ihrem Arzt über Ihre medizinischen Bedürfnisse, um eine Medikationsstrategie auf College-Ebene zu entwickeln.
3. Entwerfen Sie ein System, das Sie daran erinnert, Medikamente einzunehmen und Ihre Rezepte nachzufüllen. Fragen Sie bei der Auswahl einer Apotheke, ob sie ein Erinnerungssystem bietet. Einige Studenten üben den Umgang mit ihren Medikamenten, bevor sie das College besuchen, aber die meisten müssen diese Fähigkeiten sofort entwickeln. Uhren, Apps und Smartphones mit Alarmen können Ihnen helfen. Arbeiten Sie mit einem Coach oder Berater zusammen, um diesen Anruf zu üben.
4. Denken Sie an einen ausfallsicheren Plan zur Aufbewahrung von Medikamenten: Wenn Sie Ihr Stimulans verlieren, geben Ihnen die meisten Ärzte nicht automatisch mehr, da es sich um eine kontrollierte Substanz handelt. Befindet sich in Ihrem Schreibtisch oder Ihrer Kommode ein verschlossener Aktenschrank? Was ist, wenn Ihr Rucksack verlegt wird? Sprechen Sie mit Ihren Eltern oder Ihrem Arzt, um einen Plan zur Aufbewahrung von Medikamenten zu erstellen.

Susan Yellin, ESQDer Gründungsdirektor des Zentrums für Lernunterschiede erklärt, dass die Verantwortung für die Einrichtung von Unterkünften beim Studenten und nicht beim College liegt. Sie fügt hinzu: „[Colleges] müssen jedoch das Gesetz über Amerikaner mit Behinderungen einhalten (ADA), wonach Personen mit einer oder mehreren Behinderungen, die „eine oder mehrere wichtige Lebensaktivitäten erheblich einschränken“ (einschließlich Lern- und Aufmerksamkeitsproblemen), möglicherweise eine Unterkunft erhalten. “

Gehen Sie wie folgt vor, um die Gesetzgebung der ADA sinnvoll zu nutzen:

1. Sammeln Sie Ihre Unterlagen, einschließlich Bewertungen und Schulunterlagen.
2. Erfahren Sie mehr über Ihre Behinderung und wie sie sich auf Sie auswirkt. Lesen Sie Ihre Berichte. Sprechen Sie mit Ihren Eltern und der Person, die Sie bewertet hat. Identifizieren Sie, was Ihnen in der High School geholfen hat.
3. Übe, über deine Behinderung zu sprechen. Schreiben Sie ein Übungsskript.
4. Wenden Sie sich an das Behindertenbüro auf dem Campus. Erfahren Sie, welche Art von Dokumentation erforderlich ist, um eine Unterkunft zu erhalten, und wie Sie genehmigt werden.
5. Planen Sie ein Meeting, um Ihre Unterkunft zu bestimmen. Sei vorbereitet. Was ist für Sie in Ihrem Unterricht eine Herausforderung? Was hat in der High School geholfen? Überprüfen Sie die College-Website, um die gewünschten Unterkünfte zu ermitteln. Wenn Ihre Anfragen abgelehnt werden, fragen Sie, ob ein Berufungsverfahren vorliegt.
6. Wissen Sie, was Ihre genehmigten Unterkünfte sind und wie Sie sie erhalten sollen. Machen Sie sich Notizen oder zeichnen Sie das Meeting auf.
7. Treffen Sie sich mit Ihren Professoren, um Ihre Unterkunft zu besprechen. Ihre Professoren erhalten entweder eine Benachrichtigung über die Genehmigung Ihrer Unterkunft oder Sie erhalten einen Brief, den Sie ihnen zukommen lassen können.
8. Fragen Sie sich: Helfen die Unterkünfte? Melden Sie Probleme dem Behindertenbüro. Fordern Sie Änderungen an, die Sie für erforderlich halten.
9. Befolgen Sie jedes Semester den gleichen Prozess mit neuen Professoren.

Der Erhalt von Unterkünften im College erfordert Dokumentation, Vorplanung und viele Besprechungen. Stellen Sie sicher, dass Sie über diesen Prozess informiert sind, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen.

ADHS-College-Strategie Nr. 7: Wie man Selbstpflege zur Priorität macht

Verbrenne die Kerze nicht an beiden Enden im College: Es gibt so viel zu tun und zu erleben; Überarbeiten Sie sich nicht, wenn Sie versuchen, alles zu tun.

Viele Studenten mit und ohne ADHS stellen fest, dass sie ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden im College nicht ignorieren können. Darüber hinaus berichtet mehr als ein Drittel der Studenten auf der ganzen Welt über Symptome, die mit der geistigen Verfassung korrespondieren Gesundheitszustände - wie Angstzustände, Stimmungsstörungen oder Panikstörungen - während ihres ersten Studienjahres zu einem Studie veröffentlicht im Jahr 2018 von der American Psychological Association. Diese Studie analysierte Daten aus dem WeltgesundheitsorganisationInternational College Student Initiative der World Mental Health.

Vielleicht wissen Sie bereits, wie wichtig Schlaf, Essen, tägliche Erholung, Bewegung und Ausfallzeiten für Sie sind. Eine unausgewogene Lebenseinstellung macht es vielen Menschen mit ADHS oder LD unmöglich, gute Leistungen zu erbringen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht zu viele Freizeitkurse belegen oder an zu vielen außerschulischen Aktivitäten teilnehmen.

Gut essen (nicht nur Pizza um Mitternacht) und gut schlafen (auch am Wochenende) sind unterschätzte, aber entscheidende Elemente für den Erfolg im College. Denken Sie daran, diese Dinge brauchen Zeit, und obwohl es besser ist, vorbereitet ins College zu kommen, ist es nie zu spät, einen „Spielplan“ für den College-Erfolg zu erstellen.

Zusätzliche Ressourcen für die Verwaltung von ADHS im College:

- Ein Leitfaden für ADHS-Stipendien
- Lernen das bahnbrechende ACCESS College-Programm
- Ein kritisches Problem: Die Hälfte der College-Studenten verwendet keine Medikamente mehr. Stellen Sie sicher, dass Sie keiner von ihnen sind
- Könnte ein Sommerprogramm Ihrem College-Übergang zugute kommen? Finden Sie großartige Pre-College-Sommerprogramme für Ihren College-gebundenen Teenager

Aktualisiert am 19. März 2020