Wie ich meinen Groove zurückbekam

Ich erkannte, dass mein Mann und ich schon früh in unserer 17-jährigen Beziehung „anders verkabelt“ waren. Zum Beispiel würde ich mich an einen Autoreparaturtermin erinnern, indem ich eine Notiz auf meinem Tischset am Küchentisch anbringe. Mein Mann Jack würde ein Paar Socken in den Flur stellen. Ich habe seine Methode nicht verstanden, aber ich habe akzeptiert, dass sie bei ihm funktioniert hat.

Ein Jahr nach unserer Heirat erfuhren wir von der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) - insbesondere, dass er sie hat. Jetzt verstehe ich Jacks ausgefallene Strategie, sich daran zu erinnern, etwas zu tun. Zehn Jahre nach der Diagnose hat er einige der Strategien beibehalten, die ihn viele Jahre zuvor durch ein hartes Doktorandenprogramm in Naturwissenschaften geführt haben. Er hat auch neue eingeführt, darunter Medikamente, Aminosäurepräparate, regelmäßige Bewegung und das Vertrauen in seine Fähigkeit, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und produktivere zu entwickeln. Sie halten ihn gesünder, glücklich beschäftigt und zufriedener mit dem Leben.

Als ich im vergangenen Jahr um die Welt gereist bin und über ADHS bei Erwachsenen gesprochen habe, habe ich festgestellt, dass das Publikum gerne unseren Krieg vor und vor der Diagnose hört Geschichten (sowohl komisch als auch tragisch), aber sie sind besonders an praktischen Tipps interessiert, die ihnen helfen könnten, ihren persönlichen ADHS-Roller zu verlangsamen Untersetzer. Also setzte ich mich an einem Samstagnachmittag mit Jack zusammen und bat ihn, mir seine besten Strategien mitzuteilen. Hier sind sie.

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1. Keine schlechten Eier mehr im Schrank

„Als ich vier Jahre alt war, gab mir meine Mutter zum Mittagessen ein hart gekochtes Ei. Ich fand es abstoßend, wusste aber nicht, was ich damit anfangen sollte. Also stopfte ich es in einen Winterstiefel in meinen Schrank. Es war Sommer. Als meine Mutter endlich das stinkende Ei entdeckte, war sie nicht erfreut.

„Meine Frau findet diese Geschichte lustig - vor allem, weil sich meine Arbeitsweise zum Zeitpunkt unserer Heirat kaum verändert hat. Seitdem habe ich gelernt, dass es eine schlechte Idee ist, Dinge in einen Schrank zu stopfen, wenn ich nicht weiß, was ich damit machen soll.

„Aber es hat Jahre gedauert, mit den Konsequenzen zu leben - Dinge nicht finden zu können, Dinge zu vergessen, zu wissen, dass ich a versteckt habe in einem Schrank oder in einer Schublade herumspielen, weil ich mich nicht damit befassen wollte, geschweige denn, dass jemand davon wusste - bevor ich meine wechselte Wege. Zu wissen, dass es kein „verantwortungsbewusstes“ oder „erwachsenes“ Verhalten war, verschärfte nur meine psychische Belastung. Ich weiß, dass ich besser dran bin, die Dinge in Ordnung zu halten.

„Struktur zu haben - ein bestimmter Ort, um Dinge zu platzieren - ist der Schlüssel. Ich habe also überall Organisatoren, deren Inhalt deutlich sichtbar ist. Andernfalls werden sie nur in den Hintergrund eingeblendet. In meinem Büroschrank verwende ich stapelbare, durchsichtige Plastikboxen in verschiedenen Größen. Jedes ist mit "Kabel", "Batterien", "Kabel" gekennzeichnet. Die Regel lautet: Mischen Sie keine Gegenstände.

„Auf der Schlafzimmerkommode habe ich einen hölzernen Parkservice, der meine Brieftasche und die Ladegeräte für Handy, PDA und Bluetooth enthält. Es hat auch eine Schublade für Uhren. Dadurch werden alle meine Geräte aufgeladen - und ich muss mich nicht mit ein paar Kabeln anlegen und nach Dingen suchen. Es minimiert natürlich auch die Unordnung.

„Ich schaue mir jeden Gegenstand, der in meine Hände kommt, routinemäßig genau an, um seine Nützlichkeit zu beurteilen. Werde ich dieses Ding wirklich jemals wieder brauchen? Wenn nicht, werde ich es normalerweise los. Das ist besser, als von Unordnung überwältigt zu werden. Wenn ich mich entscheide, es zu behalten, geht es an seinen rechtmäßigen Platz.

"Wenn ich in meinem Büro oder zu Hause immer noch Unordnung habe, war ich zu faul, um etwas an der dafür vorgesehenen Stelle abzulegen. Ich bin nicht perfekt. Aber im Laufe der Jahre habe ich gelernt, Akkumulation zu hassen. Ich scanne regelmäßig meinen Schreibtisch und meinen Schrank, um sicherzustellen, dass sich keine Unordnung einschleicht. "

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2. Räumen Sie die Decks - und den Schreibtisch

„Ich bemühe mich, mehr verfügbaren Speicherplatz als gefüllten Speicherplatz auf meinem Desktop zu haben - in meinem Büro und zu Hause. Je mehr Akkumulation, desto bedrückender fühlt es sich für mein ADHS-Gehirn an und desto besiegter fühle ich mich.

„Das bedeutet, Organisatoren in eine Anrichte oder in Regale zu verbannen. Jetzt hat alles auf meinem Schreibtisch einen Grund, dort zu sein, und ich lege jeden Gegenstand - Hefter, Textmarker, Stift, Taschenrechner - zurück, wenn ich damit fertig bin. Dies ist ein ziemlich einfaches Ziel, da ich zunächst nicht viele Dinge auf meinem Desktop habe. Fazit: Ich habe Mist wieder dorthin gebracht, wo er hingehört - systematisch. “

3. Verwenden Sie die ungerade Erinnerungsstrategie

„Die Idee ist einfach: Platzieren Sie ein Objekt dort, wo es nichts zu suchen hat, um das zu veranlassen Frage: "Was macht das dort?" Dies erinnert mich daran, dass ich etwas Außergewöhnliches zu tun habe dieser Tag. Mein Rückruf war immer gut, wenn ich meinen Körper und mein Gehirn so weit verlangsamen konnte, dass ich darauf zugreifen konnte.

„Meine Frau fand das immer seltsam: Wie würde mich eine Socke an einen Ölwechsel erinnern? Es geht nicht um Korrelation. Es geht darum, mich zu überraschen, anzuhalten und mich zu erinnern. Für mich war diese Methode immer besser als das Schreiben einer Notiz, da ich mir nicht die Zeit genommen hätte, nach einer Notiz zu suchen oder sie zu lesen. Es würde meine Aufmerksamkeit nicht erregen. Oder ich würde es verlieren oder vergessen, es anzuschauen.

„Ich verwende viele Notizen und Pläne für Arbeitsprojekte. Ich reserviere die Methode "Seltsames Objekt" eher für die unregelmäßige Arbeit oder den ungeraden persönlichen Termin - beispielsweise einen Arzttermin an einem Wochentagmorgen. Also könnte ich eine Dose Chili in der Mitte des Küchenbodens lassen, bevor ich nachts ins Bett gehe. Das wird mich dazu bringen, am nächsten Morgen anzuhalten und zu überlegen: "Was soll ich heute tun?"

4. Planen Sie Ihre Arbeit - Arbeiten Sie Ihren Plan

„Klingt banal, ich weiß. Aber ich akzeptierte endlich die Weisheit dieses zeitlosen Axioms. Wenn ich ein Projekt in Angriff nahm, sprang ich ohne festen Plan ein. Mein Überbewusstsein und meine Ungeduld überzeugten mich davon, dass ich alles im Kopf hatte - oder dass ich es im Laufe der Zeit herausfinden würde.

„Wenn ich Software-Code programmiere - ich bin ein Wissenschaftler, der Software schreibt -, fange ich einfach an zu hacken und springe in die Arbeit, ohne darüber nachzudenken. Und das führte dazu, dass kritische Schritte vergessen wurden. Der Code würde nicht funktionieren und Fehler waren schwerer zu beheben, als wenn ich sie mir zuerst überlegt hätte. Ich wäre frustriert und das würde sich auf meine beruflichen und persönlichen Beziehungen auswirken.

"Ich habe mich darin geschult, nachzudenken, bevor ich ein Projekt beginne. Ich schreibe die Schritte auf. Ich habe den Plan auch eine Weile reifen lassen, bevor ich anfing. Andernfalls könnte ich etwas Kritisches übersehen. “

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5. Denken Sie wie ein General

"Ich habe viel über Struktur und Organisation gelernt, als ich The Military Channel gesehen habe. Das heißt, ich verschwende keine Zeit und lenke mich ab, indem ich aufhöre, um verschiedene Gegenstände zu suchen, die ich brauche. Stattdessen bewahre ich mehrere Caches mit Must-Have-Artikeln wie Brille, Batterien, Medikamenten, Taschenmesser, Händedesinfektionsmittel, Taschentuch, Nagelknipser, Scheckheft und Bargeld auf. Ein Set bleibt in meinem Rucksack, ein anderes in meinem Auto und ein anderes an meinem Schreibtisch. Bei der Arbeit, im Auto oder zu Hause habe ich immer Zugang zu Must-Have-Artikeln.

„Mein Rucksack dient als Aktentasche und geht jeden Tag mit mir zur Arbeit und zurück. Es enthält zu jeder Zeit die oben genannten Elemente sowie alles, was ich im Nahverkehrszug oder für eine Präsentation benötige. Dank der vielen Taschen des Rucksacks (aus Netzen) verfolge ich alle Gegenstände, wobei jedem Gegenstand ein Platz zugewiesen wurde. Die Außentasche ist für Reisedokumente reserviert. Sonst geht nichts in die Tasche.

„Im Auto die gleiche Geschichte: Organisatoren über dem Sitz, mit Netztaschen, in denen die Must-Haves ausgestellt sind, sowie Handschuhe, Schalldämpfer, Regenschirm, Rasierer und Notvorräte. Meine Sporttasche befindet sich immer im Kofferraum, daher hängt mein Trainingsplan nicht davon ab, dass ich daran denke, sie an diesem Morgen einzupacken. "

6. Schlaf gut - dein Gehirn hängt davon ab

"Ich bin schlafen gegangen, als ich nicht mehr aufstehen konnte. Dies führte dazu, dass am nächsten Tag zu viel Kaffee getrunken wurde und am Nachmittag vor Müdigkeit zusammenbrach. Darüber hinaus verstärkte Schlafentzug nur die kognitiven Defizite meines ADHS.

"Jetzt habe ich mich darauf trainiert, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und acht Stunden Schlaf anzustreben. Da ich lesen muss, um einzuschlafen, packe ich etwas an, das interessant genug ist, um mich von Aufgaben abzulenken - aber nicht so interessant, dass ich weiter lese. “

7. Untersuchen Sie sich selbst

"Als ich aufs College kam und mehr Anforderungen an meine Zeit stellte, wurde mir klar, dass ich keinen Erfolg haben würde, wenn ich meine Zeit nicht besser verwalten würde.

"Elektronische Spielereien waren damals nicht üblich, aber ich fand eine Uhr mit einer Kalenderanzeige, die mich einige Wochen vor einer großen Verpflichtung warnen würde. Es war eine ständige Erinnerung an meine Zeit. Dies hat mir geholfen, mich im Laufe des Tages darin zu üben, zu fragen: "Mache ich das, was ich tun soll?" Wenn ich von "etwas Glänzendem" abgelenkt wurde, brachte mich diese Frage wieder auf den richtigen Weg.

"Es war keine perfekte Strategie. Ich trank immer noch Liter Kaffee und meine Lerngewohnheiten waren ineffizient. Am Ende half mir die Angst vor Terminüberschreitungen dabei zu bleiben. Eine anhaltende Angst fordert jedoch ihren Tribut. Mit meiner ADHS-Diagnose und meinen Medikamenten kann ich diese Strategie jetzt umsetzen, ohne mich selbst mit Sorgen selbst zu behandeln. "

8. Achtung: PDAs können das Wichtige verbergen

"Sich nur auf einen PDA zu verlassen, um mich daran zu erinnern, wo ich sein soll und was ich tun soll, hat für mich nie funktioniert. Das Gerät versteckt sich zu sehr, und ich muss daran denken, danach zu suchen - nicht der beste Ausgangspunkt für Menschen mit ADHS. Ungefähr zu der Zeit, als bei mir ADHS diagnostiziert wurde, begann ich mit der Verwendung von a FranklinCovey Papierplanerund druckte Seiten aus Outlook aus, die hineinpassen. Der Papierplaner war sichtbarer als ein PDA - er befand sich auf einer erhöhten Plattform auf meinem Schreibtisch - und war daher sehr hilfreich. Es wurde mein Orakel.

"Heutzutage bin ich Outlook-gesteuert und werde fast ausschließlich von meinem Desktop-Computer aus verwaltet (einem Laptop mit Dockingstationen zu Hause und in meinem Büro). Outlook integriert meinen Kalender, Kontaktinformationen und Aufgaben. Es enthält Notizen, die ich zum Speichern von Leckerbissen nützlich finde, von denen ich nicht weiß, wo ich sie sonst ablegen soll. Und es wird mit meinem PDA synchronisiert, der als tragbarer Outlook dient, sowie mit meinem Telefon. Dieses elektronische Netzwerk funktioniert gut für mich. “

9. Stellen Sie das "Auto No" auf "Manuell"

"Was ist das automatische Nein? Ich würde routinemäßig nein sagen, wenn meine Frau einen Ausflug oder eine andere Art vorschlagen würde, Dinge zu Hause zu tun. Ich wusste nicht warum. Ich war nicht gegen die meisten ihrer Vorschläge.

"Rückblickend vermute ich, dass ich nicht an etwas anderes denken und mich daran erinnern wollte, was möglicherweise zu einem weiteren Fehler führte. Die meisten von Ihnen wissen, was ich damit meine: Sie gewöhnen sich so sehr daran, beim Versuch neuer Dinge flach zu fallen, dass Sie es vermeiden, sie auszuprobieren. Ich fand es einfacher, nein zu sagen und stattdessen Star Trek zu schauen!

"Ich habe gelernt, offen zuzuhören, bevor ich eine Idee ablehne. Jetzt haben wir diesen Shtick, in dem meine Frau etwas vorschlägt und ich "Nein" sage. Sie wird es wiederholen und ich werde "Nein" sagen. Sie versucht es Noch einmal, und ich sage oft "OK". Es hilft mir, das Nein aus meinem System herauszuholen, und es ermöglicht mir zu beurteilen, wie ich mich über das fühle Idee."

10. Ziehen Sie den Stecker heraus, defragmentieren Sie

„Früher dachte ich, ich sei superproduktiv, weil ich jeden Tag gearbeitet habe, auch am Wochenende. Jetzt weiß ich, dass mein Gehirn mindestens einen ganzen Tag frei von Unruhe und Überstimulation braucht, um eine konstante Leistung zu erzielen. Eine kognitive Pause zu bekommen ist wichtig für mich. Ich arbeite unter der Woche und manchmal am Samstag auf einem intensiven Niveau (ich nehme mir Zeit für das Fitnessstudio und entspanne mich mit meiner Frau). Wenn ich mir keine Zeit für restaurative Aktivitäten nehme, arbeite ich weniger effizient und weniger kreativ. Ich stecke fest und habe Probleme, Probleme zu lösen.

"Darüber hinaus ist es ein schlechtes Muster, ständig am Computer zu sein. Sie erwarten, dass sich die Welt wie ein Computer verhält - um Ja / Nein-Antworten zu fordern. Die Welt ist nicht so. Sie bekommen Verzögerungen im wirklichen Leben. Ihr Computer kann auch eine Suchtquelle sein, da er ständig stimuliert. Für Menschen mit ADHS ist das ein rutschiger Hang. Wenn ich mir einen Tag frei nehme, kann ich mich etwas beruhigen, schlafen, lesen, mit meiner Frau wandern, ein paar Aufgaben im Hof ​​erledigen. Am nächsten Tag wird mein Akku aufgeladen. Ich bin gespannt darauf, wieder an die Arbeit zu gehen! "

Aktualisiert am 28. März 2018