Tun Sie dies, um Angst inmitten von Unsicherheit und Chaos in der Welt zu helfen

Aufgrund der COVID19-Pandemie und der Unruhen nach dem Mord an George Floyd am 25. Mai erleben viele Menschen eine Zunahme Angst, Stress und allgemeine psychische Gesundheitsprobleme. Laut einer Umfrage der Kaiser Family Foundation, die am 27. Mai veröffentlicht wurde, geben fast 40 Prozent der Befragten an, dass ihre Psychische Gesundheit wurde durch die Pandemie und die sich daraus ergebende Isolation negativ beeinflusst¹.

Obwohl es noch zu früh ist, um eine offizielle Umfrage zu den psychischen Auswirkungen von Floyds Tod und den darauf folgenden Unruhen durchzuführen, scheint es, dass unser Niveau von Angst und Stress habe einen weiteren bedeutenden Schlag erlitten. Bei so viel Unsicherheit und Chaos in der Welt ist es vollkommen sinnvoll, Angst zu erleben. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir alle nicht in der Lage sind, die persönliche Kontrolle zurückzugewinnen. Sie können die folgenden Strategien anwenden, um Ihre Angst in dieser Zeit des Umbruchs zu lindern.

Beruhigen Sie Chaos und Unsicherheit, indem Sie Bedeutung schaffen

Viktor Frankl war ein Neurologe und Psychologe, der die Logotherapie entwickelte, eine Therapieform, bei der es darum ging, Bedeutung zu schaffen. Frankl war ein Überlebender aus Auschwitz, der während des Holocaust seine Frau und sein ungeborenes Baby, seine Mutter, seinen Vater und seinen Bruder verlor. Er erlebte und erlebte unaussprechliches menschliches Leiden und bemerkte, dass einige Menschen trotz der Schrecken geistig gesund und stark blieben. Er bemerkte, dass es ein Sinngefühl fand, das es den Menschen ermöglichte, sich über die Gräueltaten und Verluste zu erheben.

Die Logotherapie lehrt, dass wir keine Opfer von Umständen sind, sondern die Freiheit haben, zu entscheiden, wie wir auf jede Situation reagieren und handeln. Darüber hinaus reduzieren wir durch die Schaffung von Sinn und Zweck Angst, Stress und Depression und Erfahrung psychische Gesundheit und Wohlbefinden².

Seit Frankl in den 1940er und 50er Jahren die Logotherapie eingeführt hat, haben zahlreiche Studien einen starken Zusammenhang zwischen Bedeutung und psychischer Gesundheit sowie Psychologen und Therapeuten mit unterschiedlichem Hintergrund (einschließlich) gezeigt kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT), rationale emotionale Verhaltenstherapie (REBT), und Positive Psychologie) haben es in ihre Arbeit aufgenommen, um Menschen dabei zu helfen, Hindernisse zu überwinden und ihre geistige Gesundheit zu verbessern³. Der Ansatz beinhaltet die Verlagerung des Fokus von den negativen Aspekten des Lebens, auch von schwerwiegenden Herausforderungen wie die, denen Frankl selbst in den Konzentrationslagern der Nazis gegenübersteht, realistisch positive⁴.

Wie man inmitten von Chaos und Unsicherheit Bedeutung schafft

Der allererste Schritt in Sinn in Ihrem Leben schaffen ist zu wissen, dass die Bedeutung persönlich ist. Im Allgemeinen ist es etwas, das Ihnen einen Sinn gibt. Die Bedeutung ist Ihr "Warum", Ihr Grund, in jedem einzelnen Moment zu leben. Es erfordert mit Sicherheit keine großen, tiefgreifenden Gesten, um die Welt zu verändern. Einige Menschen finden Sinn in friedlichen Demonstrationen für Gerechtigkeit, während andere keinen Wunsch nach politischem Aktivismus haben.

Fügen Sie Ihrem Teller keinen Stress und keine Angst hinzu, indem Sie sich beschimpfen, dass Sie nicht sichtbar an Veränderungen beteiligt sein wollen. Manche Menschen finden Sinn darin, ein ruhiges, glückliches Zuhause zu schaffen, das sich wohl und sicher anfühlt. Andere finden Sinn darin, Kunst oder Musik zu schaffen. Wieder andere genießen es, freundlich zu Menschen zu sein, die sie täglich sehen. Der Schlüssel ist, herauszufinden, was Ihnen Sinn und Zufriedenheit gibt, und dann mehr davon zu tun.

Wie machen wir das, wenn die Welt um uns herum auf den Kopf gestellt wurde, so viel außerhalb unserer Kontrolle liegt und wir uns Sorgen um unsere Gesundheit, Sicherheit und Geborgenheit machen? Viktor Frankl bietet einen Leitfaden:

Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum ist unsere Macht, unsere Antwort zu wählen. In unserer Antwort liegt unser Wachstum und unsere Freiheit.

So kann das für uns aussehen:

• Umfassen Sie Ihren Raum, anstatt sofort auf das Chaos zu reagieren. Der Raum ist Stille. Es ist eine Pause. In diesem kurzen Raum zu existieren bedeutet, achtsam zu sein. Wenn Sie bemerken, dass Sie physisch und psychisch auf Ereignisse in Ihrer Umgebung reagieren, wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit vom Problem ab und existieren Sie einfach in Ihrem unmittelbaren Moment. Was sehen / hören / fühlen / riechen Sie um sich herum? Sei einfach präsent und merke es leise.
• Bestimmen Sie dann, was gerade wichtig ist. Was ist Ihnen gerade in diesem Moment wichtig? Beruhigt es einen geliebten Menschen? Eine gesunde Mahlzeit für sich oder Ihre Familie zubereiten? Computer oder Fernseher ausschalten und von Ihrem Telefon weggehen? Machen Sie einen flotten Spaziergang, um Ihren Geist zu klären und die zu entlasten körperliche Symptome der Angst? Was brauchen Sie in diesem Moment, um Angstzustände abzubauen und Ihre geistige Gesundheit zu stärken?
• Antworten. In Ihrer kurzen Pause, Ihrem Raum, können Sie auswählen, wie Sie reagieren möchten. Wie willst du in deinem Moment sein? Was möchten Sie tun? Wählen Sie Aktionen, die im Moment eine persönliche Bedeutung haben, und tun Sie sie achtsam mit Absicht.

Indem wir innehalten und eine sinnvolle Antwort auf das wählen, was um uns herum geschieht, gewinnen wir die persönliche Kontrolle zurück. Wir reduzieren automatische, negative und ängstliche Reaktionen und ersetzen sie durch ruhige, zielgerichtete Reaktionen. Wir helfen nicht nur unseren eigenen Angst und psychische GesundheitWir beeinflussen die Menschen um uns herum positiv. Die Wellen unserer bedeutungsvollen Handlungen, die aus diesem achtsamen Raum geboren werden, können zu größeren, sanften Wellen des Wohlbefindens werden, die sich sowohl nach innen als auch nach außen ausdehnen.

Quellen

1. Hamel et al. "Auswirkungen von Coronavirus auf die persönliche Gesundheit, die Wirtschafts- und Ernährungssicherheit sowie auf Medicaid"Kaiser Family Foundation, 27. Mai 2020.
2. Batthyany, A. "Logotherapie und Existenzanalyse. "Viktor Frankl Institut, Zugriff 3. Juni 2020.
3. Selva, J., "Logotherapie: Viktor Frankls Bedeutungstheorie"PositivePsychology.com, aktualisiert am 28. Mai 2020.
4. Schulenberg, S. et al. "Logotherapie für die klinische Praxis." Psychotherapie Theorie, Forschung, Praxis, Ausbildung 45(4), 447-463, 2008.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.