Ist meine Depression zurück oder ist es meine Periode?

Viele Menschen, die Perioden erleben, leiden auch unter Depressionen in Form von Stimmungsschwankungen, die von frustrierend bis schwächend reichen können. Wenn du wie ich bist und dich von einem erholst Stimmungsschwankung mögen DepressionDiese monatlichen Schwankungen können eine echte Quelle von Angst und Hoffnungslosigkeit sein.

Bevor ich rechne und merke, dass meine depressive Stimmung genau im Zeitplan liegt und meine Periode jeden Tag eintreten sollte, werde ich oft sehr nervös, dass ich eine habe ausgewachsener Depressionsrückfall. Ich habe es in letzter Zeit so viel besser gemacht und jeden Monat, wenn ich mich wieder depressiv fühle, kann ich nicht anders, als mir Sorgen zu machen, dass alles wieder ernsthaft schlecht wird. Ich mache mir Sorgen, dass ich wieder monatelange Depressionen habe, wenn dies wirklich in ein oder zwei Tagen vorbei sein wird.

Validierung periodenbedingter Depressionen, ohne hoffnungslos zu werden

Als ich anfing, dieses Muster von zu bemerken schwerwiegende depressive Symptome

Als ich kurz vor meiner Periode ankam, versuchte ich sie zu beschämen. Ich sagte mir, wie dumm ich war, dass eine kleine hormonelle Verschiebung mich wieder in einen so schrecklichen Kopfraum bringen könnte. Ich sagte mir, es sei dumm, Angst zu haben, dass diese Depression diesmal von langer Dauer sein könnte. Ich sagte mir eine Menge gemeiner Sachen, um zu versuchen, meine periodenbedingte Depression verschwinden zu lassen. Erstaunlicherweise hat das nie funktioniert. Ich habe es schon einmal gesagt und ich werde es noch einmal sagen: Scham löst nichts.

Jetzt versuche ich, den Schmerz zu bestätigen, den ich erleide, wenn es um periodenbedingte Depressionen geht, ohne in die zu fallen Falle zu glauben, dass meine Depression endgültig zurück ist, ich habe mich nie wirklich erholt und alles ist hoffnungslos und schrecklich. Dies ist unglaublich schwer zu tun, wenn ich depressiv bin, weil mein Gehirn automatisch in eine sehr geht hoffnungsloser Modus, aber im Laufe der Jahre bin ich besser darin geworden, verschiedene Realitäten sanft im Auge zu behalten gleiche Zeit. Es ist möglich, ohne meine wirklich depressiv zu sein Depression Ich mache ein ausgewachsenes Comeback und es ist möglich, dass ich depressiv bin, ohne alles aufzugeben.

5 Tipps zum Umgang mit periodenbedingten Depressionen

1. Erinnern Sie sich, dass es diesmal nur vorübergehend ist. Ich weiß aus meiner Erfahrung, dass mein Gehirn diesem Wissen widersteht. Es versucht mich zu erschrecken, indem es ständig fragt: "Aber was ist, wenn es für immer zurück ist?" Ich versuche mich daran zu erinnern wenn das passiert (und das ist ein großes "wenn"), dann werde ich mich darum kümmern, wenn meine Depression länger als ein paar Tage gedauert hat.
2. Sei in der Zwischenzeit geduldig und verzeihend. Versuchen Sie, sich so viel Geduld und Vergebung wie möglich zu geben, während Sie darauf warten, dass Ihre periodenbedingte Depression verblasst. Ich fühlte mich heute so schuldig, als ich immer wieder durch soziale Medien blätterte, während mein kleiner Sohn sich den größten Teil des Tages unterhalten musste. Aber ich habe ihn gefüttert, gekuschelt und verändert, und für heute war das genug. Sie können nur das tun, was Sie können. Denken Sie daran, dass Depressionen Ihre Fähigkeit zur Interaktion mit der Welt um Sie herum wirklich einschränken, und dies gilt auch für periodenbedingte Depressionen.
3. Versuchen Sie mindestens einen Bewältigungsmechanismus. Sie müssen nicht jeden auspeitschen Selbstpflegeaktivität in dem Buch, aber Sie sind es sich selbst schuldig, mindestens ein Gut zu versuchen Bewältigungsmechanismus. Wenn Sie nicht die Energie haben, etwas zu färben oder spazieren zu gehen, probieren Sie eine energiearme Form von Selbstpflege, wie beruhigende Musik hören oder einfach eine Weile in der Sonne sitzen, wenn das eine ist Möglichkeit.
4. Planen Sie Therapietermine nach einem Zeitplan, der mit Ihrer periodenbedingten Depression übereinstimmt. Wenn du benutzt Therapie zur Behandlung Ihrer GeisteskrankheitVersuchen Sie, Termine zu vereinbaren, damit Sie die Möglichkeit haben, mit Ihrem Therapeuten zu sprechen, wenn Sie an einer periodenbedingten Depression leiden. Viele von uns sehen unsere Therapeuten alle zwei Wochen. Versuchen Sie daher sicherzustellen, dass der Zeitplan funktioniert, damit Sie einige Tage vor Beginn Ihrer Periode jeden Monat einen Termin haben.
5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über die prämenstruelle Dysphorie (PMDD). Wenn Ihre periodenbedingte Depression schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Leben hat, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten darüber sprechen prämenstruelle Dysphorie (PMDD). Dies ist eine Störung, die von der Diagnose- und Statistikhandbuch, Fünfte Ausgabe (DSM-5) und es ist gekennzeichnet durch schwere Depressionen, Angstzustände oder Reizbarkeit in den ein oder zwei Wochen vor Ihrer Periode, die einen erheblichen Einfluss auf Ihre Funktionsweise oder Lebensqualität haben.

Haben Sie bemerkt, dass sich Ihre Depression selbst in der Genesung vor oder während Ihrer Periode verschlimmert? Sie sind definitiv nicht allein, teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren unten.

Siehe auch:

Depression und Ihre Periode: Was Sie wissen müssen