3 Tipps zur Achtsamkeitsmeditation, wenn Sie Angst haben

Es ist das ultimative Rätsel. Achtsamkeitsmeditation kann das reduzieren Auswirkungen von Angstzuständen über Ihr Leben und Ihr Wohlbefinden, aber Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, wenn Sie ängstlich sind, kann unmöglich erscheinen. Angst beinhaltet schließlich negative, rasende Gedanken- Sorgen, Was-wäre-wenn und Worst-Case-Szenarien - die Sie in Erinnerung behalten. Wie solltest du deinen Geist mit Achtsamkeitsmeditation beruhigen, wenn Angst ist unerbittlich laut? Wenn Angst Sie daran hindert, dieses Werkzeug zu verwenden, um es zu reduzieren, machen Sie sich Mut: Die Übung ist eine Fähigkeit, die umso stärker wird, je mehr Sie sie verwenden. Hier sind drei Tipps, damit Achtsamkeitsmeditation für Sie funktioniert, wenn Sie Angst haben.

Warum Achtsamkeitsmeditation Angst lindert

Achtsamkeitsmeditation oder weniger formal Achtsamkeit ist die Praxis, deine zu geben Gegenwärtiger Moment Ihre volle Aufmerksamkeit. Angst lässt uns überall leben, außer im gegenwärtigen Moment. Wir wiederkäuen

Natürlich fühlen sich Vergangenheit, Zukunft und unsere Gedanken über sie für uns sehr unmittelbar und sehr greifbar an. Wenn der Geist von Angst angetrieben wird, verwischt er die Grenze zwischen Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft, sodass sie wie eine einzige dringende Einheit erscheinen.

Dies ist genau der Grund, warum Achtsamkeit so mächtig ist. Es verankert uns in dem tatsächlichen, realen gegenwärtigen Moment unseres Lebens, über den wir eine gewisse Kontrolle haben. Achtsamkeit verändert Situationen nicht, aber sie ermöglicht es uns, unsere Gedanken über sie zu ändern. Im Gegensatz zu dem, was uns Angst macht, haben wir die Macht, unseren Fokus zu wählen. Wir können bei bleiben ängstliche Gedankenoder wir können uns in der Realität unseres Augenblicks verankern. Die Achtsamkeitsmeditation befähigt uns, unsere Aufmerksamkeit jetzt von der Angst weg in etwas Positives und Angenehmes zu lenken.

(Sie denken vielleicht: "Oh ja, was ist, wenn es in meinem gegenwärtigen Moment gerade ein Problem gibt? Wie kann Achtsamkeit dann meine Angst beruhigen? "Das ist ein allgemeines und legitimes Anliegen. Wenn Sie mit einer geringfügigen Änderung erfahren möchten, wie Achtsamkeit in dieser Situation funktioniert, lesen Sie bitte "Wenn Achtsamkeit die Angst nicht beruhigt".)

3 Tipps zur Verwendung von Achtsamkeitsmeditation, wenn Sie Angst haben

Ängstlich, rasende Gedanken Machen Sie es schwierig, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Es scheint grausam, dass eine Empfehlung zur Beruhigung dieser Sorgen darin besteht, etwas zu tun, das die Beruhigung des Geistes beinhaltet. Die Schönheit der Achtsamkeitsmeditation liegt im ersten Tipp. Die anderen beiden sind Boni.

Bei Achtsamkeitsmeditation geht es nicht darum, den Geist zu beruhigen. Dies ist eines der häufigsten und größten Missverständnisse über Achtsamkeit und Meditation. Wir können den Geist nicht zwingen, ruhig zu sein, und in der Meditation müssen Sie nicht so tun, als würden Sie es versuchen. In der Praxis geht es nicht darum, den Geist zu entleeren. Es geht darum, eine neue Beziehung zu sich selbst, Ihren Gedanken und Ihrem Leben aufzubauen. Es ist in Ordnung und natürlich, andere Gedanken zu haben, während Sie achtsam meditieren. Fangen Sie einfach an, ihnen weniger Aufmerksamkeit zu schenken und mehr dem, was um Sie herum ist. (Siehe # 2).

Es ist nicht nur in Ordnung, Anfänger zu sein, es ist auch wünschenswert. Sei freundlich und mitfühlend zu dir selbst. So viele von uns (ich habe mich zuerst schuldig gemacht) sind hart für uns selbst, wenn wir unseren Geist nicht beruhigen können. Dies treibt den Kampf nur mit ängstlichen Gedanken an (denken Sie an den ersten Tipp: Es geht nicht darum, den Geist zu beruhigen). Dies kann zu Namensnennungen führen ("Ich bin ein Versager", "Ich bin lächerlich"). Um dies zu ändern, wenden Sie sich mit a an Ihre Praxis Anfängergeist. Ein Anfänger weiß nicht, was ihn erwartet. Ohne die Erwartung, was wir tun sollten, können wir aufhören, uns selbst zu beschimpfen, wenn unsere Gedanken wandern. Lassen Sie stattdessen einfach Ihre Gedanken kommen und gehen, wie es Ihnen gefällt, während Sie Ihre Aufmerksamkeit weiterhin sanft verlagern zu etwas in der Gegenwart (Ihr tiefes Atmen, ein schöner Anblick, ein beruhigendes Geräusch oder ein beruhigender Geruch) vielleicht).

Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Welches Bild fällt Ihnen ein, wenn Sie das Wort "Meditation" hören oder lesen? Wahrscheinlich sitzt ein ruhiger Mönch oder eine Nonne auf einem harten Boden oder Kissen, den Rücken völlig gerade und den Körper ruhig. Das ist ein Weg zu meditieren, aber es ist nicht der einzige Weg. Tatsächlich gibt es keinen "richtigen" oder "falschen" Weg, um Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren. Wenn es weh tut, mit gekreuzten Beinen auf dem Boden zu sitzen, legen Sie sich hin. Wenn Sie wie ich einschlafen, wenn Sie versuchen, im Liegen zu meditieren, versuchen Sie achtsame Bewegungen wie Yoga, Tai Chi oder Gehen. Wenn Sie sich selbst oder jemand anderen nicht verletzen, können Sie nichts falsch machen.

Achtsamkeitsmeditation ist, wenn sie regelmäßig praktiziert wird (Sie können definieren, was das für Sie bedeutet), eine Fähigkeit, die es Ihnen ermöglicht, sich in jedem Moment, in dem Sie sich dafür entscheiden, von ängstlichen Gedanken abzuwenden. Lassen Sie sich von diesen Tipps bei der Entwicklung Ihrer Praxis unterstützen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.