Eine bunte Übung, um Ihre ängstlichen Gedanken zu ändern

Angst betrifft uns tief und in vielerlei Hinsicht, einschließlich der Übernahme unserer Gedanken. Ängstliche Gedanken können laut, widerlich, sich wiederholend und störend sein. Sie scheinen real und genau zu sein. Wir denken etwas, deshalb muss es wahr sein. In Wirklichkeit sind unsere Gedanken - insbesondere ängstliche Gedanken - jedoch nicht zuverlässig. Es gibt viele verschiedene Arten von ängstlichen Gedanken, die sich wiederholen, und weil sie sich in unserem Kopf wiederholen, fühlen sie sich sehr real an. Wir glauben ihnen, und dies wirkt sich auf unser Handeln und unser allgemeines Glück aus. Hier ist ein Blick auf ein besonders störendes Muster des ängstlichen Denkens, Alles-oder-Nichts-Denken und eine Übung, um diese ängstlichen Gedanken zu ändern.

Alles-oder-Nichts-Denken: Eine ängstliche Gedankenfalle

Während Angst nicht nur unsere Gedanken betrifft, sind Gedanken definitiv ein sehr großer Teil der Angst. Viele verschiedene Arten von automatischen negativen Gedanken tragen zu negativen Erfahrungen wie Angstzuständen, Stress und Depressionen bei. Ein besonders ärgerliches negatives Gedankenmuster ist das Alles-oder-Nichts-Denken, auch bekannt als Schwarz-Weiß-Denken.

Diese Gedanken sagen uns, dass unsere Welt nur in Extremen existiert. Wir sind entweder ein großartiger Elternteil oder ein schrecklicher Elternteil; Wir werden unglaublich erfolgreich sein oder Misserfolge vollenden. wir bringen "immer" unsere Beziehungen durcheinander; Wir werden "niemals" glücklich sein oder Liebe finden. Dies sind nur einige allgemeine (und leider häufig vorkommende) Beispiele für Schwarz-Weiß-Alles-oder-Nichts-Denken. Ihr eigenes wird für Sie einzigartig sein, aber die Chancen stehen gut, dass Sie, wenn Sie Angst haben, wahrscheinlich von Zeit zu Zeit schwarz-weiß denken.

Automatische negative Gedanken sind keine Charakterfehler. Sie denken nicht an Muster, die wir wählen, sondern sind nur etwas, was das Gehirn tut. Deshalb heißen sie automatisch negative Gedanken. Diese Denkmuster, einschließlich des Schwarz-Weiß-Denkens, sind eher ein Teil der Angst als ein Denkstil, den wir absichtlich wählen. Manchmal ertappe ich mich immer noch in dieser Art von ängstlichem Denken. Der Schlüssel zur Verringerung des Griffs der Angst liegt in der Erkenntnis, dass wir nicht immer auf alles hören oder glauben müssen, was wir denken. Wir können automatische Gedanken außer Kraft setzen und die Qualität unseres Denkens gezielter beurteilen.

Ändern Sie mit dieser farbenfrohen Übung das ängstliche Schwarz-Weiß-Denken

Diese Übung zielt speziell auf Alles-oder-Nichts-Schwarz-Weiß-Denken ab. Diese Art des Denkens ist besonders gefährlich, weil es über die einzelne Störung hinausgeht dachte ("Ich habe einen Fehler gemacht und bin jetzt als Angestellter wertlos") in andere Bereiche Ihres Geistes und Selbstverständnis. Wenn Sie zum Beispiel glauben, dass ein Fehler Sie zu einem wertlosen Mitarbeiter macht, blutet er in andere Lebensbereiche und Sie fühlen sich als Eltern, Kind, Freund und allgemeiner Mensch wertlos. Dies wird sehr überwältigend und es ist leicht zu glauben, dass all Ihre anderen ängstlichen Gedanken wahr sind und dass die Dinge niemals besser werden (mehr Alles-oder-Nichts-Denken).

Versuchen Sie diese Übung, um ängstliches Schwarz-Weiß-Denken zu erfassen und zu ändern.

• Denken Sie über das Alles-oder-Nichts-Denken nach, das hinter vielen Ihrer Sorgen steckt, und schreiben Sie sie in ein Tagebuch, ein Notizbuch oder sogar ein Dokument auf Ihrem Computer.
• Wählen Sie einen Gedanken aus und schreiben Sie ihn in schwarzer Tinte (oder Schrift) und oben auf eine leere Seite.
• Listen Sie mit Markern, Buntstiften oder verschiedenfarbigen Schriftarten so viele alternative Gedanken und Möglichkeiten auf, wie Sie den Schwarz-Weiß-Gedanken stören können. (Wenn Sie sich über einen Fehler Sorgen machen und glauben, dass Sie deswegen wertlos sind, schreiben Sie zunächst auf Dinge, die Sie heute gut gemacht haben, Wege, wie Sie andere pflegen, Beiträge, die Sie leisten, Stärken Sie haben...)
• Verwenden Sie für jede Idee auf Ihrer Liste eine andere Farbe, um sie mutig vom Schwarzweißmuster abzuheben.

Die Idee dieser Übung ist es, Ihren Gedanken mehr Farbe und Abwechslung zu verleihen, um sich vom starken Einfluss der Angst zu lösen und nicht nur Ihr Denken, sondern auch Ihr Leben zu erweitern. Je öfter Sie es tun, desto natürlicher können Sie sich beim Schwarz-Weiß-Denken ertappen und sich anderen Gedanken und neuen Möglichkeiten zuwenden. Ängstliche Gedanken sind nur automatisch, bis wir sie erkennen und Maßnahmen ergreifen, um sie zu ändern. Dann sind unsere Möglichkeiten reich, bunt und befreiend.

Tanya J. Peterson bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Jugendliche an und ist Autorin zahlreicher Selbsthilfebücher für Angstzustände. einschließlich The Morning Magic 5-Minuten-Tagebuch, Der achtsame Weg durch Angst, 101 Wege, um Angst zu stoppen, Die 5-Minuten-Angst-Linderung Journal, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie hat Informationen über die Schaffung eines qualitativ hochwertigen Lebens in Podcasts, Gipfeln, Print- und Online-Interviews und Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen ausgetauscht und ist Diplomatin der American Institution of Stress. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.