6 Möglichkeiten, sich von Angst abzulenken

Wenn Sie sich von Angst ablenken, vermeiden Sie sie? Läufst du und versteckst dich? Vermeiden und Laufen und Verstecken verstärken leider die Angst; Ablenkung kann jedoch die Angst gerade so dämpfen, dass Sie eine willkommene Erleichterung erfahren. Das Ziel der Ablenkung ist es, Ihre Gedanken von der Automatik abzuwenden negative Gedanken das sind ein Teil von Angst, um Ihre Gedanken und die Tendenz zu verlangsamen überdenken alles und um körperliche Spannungen abzubauen, damit Sie sich weniger wie eine Gratwanderung als vielmehr wie eine Hängematte fühlen. Diese sechs Ideen können Sie auf einen glücklichen Weg bringen, um sich von der Angst abzulenken.

Der geheime Bestandteil der Ablenkung ist der Zweck. Natürlich möchten Sie nicht, dass Ihre ablenkende Aktivität schwer und zu ernst ist, aber wenn Sie zum Beispiel nur sitzen und Papierhandtücher zerreißen, werden Sie wahrscheinlich wieder Angst vor Ihrem Geist und Ihrem Körper haben. Ablenkende Aktivitäten, die Ihre Stärken nutzen, Ihre Werte erfüllen und manchmal sogar den Fluss induzieren (ein Zustand des Seins, in dem Sie sind völlig in das eingetaucht, was Sie tun, so dass ängstliche Gedanken, Emotionen und körperliche Empfindungen wegfallen unbemerkt).

6 Aktivitäten, um sich von Ihrer Angst abzulenken

1. Lassen Sie Ihr Herz pumpen, die Lunge tief atmen, die Muskeln arbeiten und positive Hormone fließen. Gehen. Joggen. Treppen laufen. Springseil. Schwimmen. Bewegen Sie Ihren Körper so, wie Sie es können und Sie genießen. Stellen Sie sich vor, Sie schwitzen die Angst aus Ihnen heraus. Selbst leichte Übungen können Angstzustände lindern.
2. Etwas machen.Sie können Kreativität einsetzen, um Angstzustände zu reduzieren. Nutzen Sie Ihre Kreativität, ohne das Ergebnis zu erwarten. Einfach dafür erstellen. Vielleicht bauen Sie ein Vogelhaus oder einen Blumenkasten. Malen (Fingerfarben machen besonders Spaß). Machen Sie vielleicht eine Decke. Oder viele Decken. Viele Krankenhäuser und Pflegeheime bitten um Spenden von hausgemachten Decken, um die Menschen geistig und körperlich zu trösten.
3. Lerne etwas Neues. Stöbern Sie in einem Buchladen und sammeln Sie ein paar Bücher zu einem Thema, das für Sie interessant klingt. Sie können dies auch in einer Bibliothek tun. Sie können ohne Leistungsdruck auf eigene Faust erkunden. Wenn Sie Spaß am Unterricht haben und die Arbeit auf eine Klasse vorbereiten, ist das auch eine große Ablenkung (solange Sie dies wirklich genießen und der zusätzliche Bewertungsdruck die Angst nicht erhöht).
4. Um etwas kümmern. Wenn Sie kein Haustier haben und es machbar ist, gibt es viele kleine Tiere, die pflegeleicht und pflegeleicht sind. Wenn dies keine Option ist, können Sie sich freiwillig in einer humanen Gesellschaft engagieren. Oder neigen zu Pflanzen und Blumen.
5. Waschen Sie Ihr Auto oder Fahrrad. Waschen von Hand ist eine Reinigung für Ihr Fahrzeug und Ihren Geist. Der Schaum ist ein Symbol für das Abwaschen von Gedanken. Es ist auch eine großartige Übung.

Und die 6. Aktivität ist:

Dieser Zweck ist nichts anderes als Albernheit. Angst raubt uns Albernheit, Lachen und Spaß. Schauen Sie sich das Video an, um ein Beispiel für eine Aktivität zu sehen, mit der Sie sich von Ihrer Angst ablenken können. Es ist eine Ablenkung, weil es doof ist.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.