Wie ich katastrophale Gedanken erkenne

Katastrophale Gedanken und das Erkennen katastrophaler Gedanken waren schon immer ein wesentlicher Teil meiner Angst (Umgang mit katastrophalem Denken und Angst). Anfangs dachte ich, wenn ich mir all diese schrecklichen Dinge vorstelle, könnte ich sie planen und als Ergebnis kontrollieren. Das Lernen, katastrophale Gedanken zu erkennen und damit umzugehen, hat mir geholfen, schwierige Zeiten zu überstehen, in denen meine Angst stark zunimmt.

Was sind katastrophale Gedanken?

Katastrophale Gedanken entstehen, wenn Sie die Wahrscheinlichkeit dafür überschätzen etwas Negatives wird passieren. Diese Gedanken können die Alarme in Ihrem Kopf auslösen und Sie fühlen sich sicher, dass etwas Verheerendes passieren wird (Angst kann sich wie eine Katastrophe anfühlen). Für mich waren katastrophale Gedanken hauptsächlich mit sozialen Situationen verbunden und hatten keine Kontrolle über bestimmte Aspekte meines Lebens. Sie waren die schlimmsten Szenarien meiner Albträume.

Katastrophale Gedanken sind unrealistisch

Ich habe viel Zeit gebraucht, um zu erkennen, dass bestimmte Gedanken unrealistisch waren. Ich musste zuerst lernen, mir Fragen zu stellen, anstatt mich weiterhin auf negative Gedanken zu konzentrieren. Was hat mich dazu gebracht, daran zu denken? Wie oft passiert das tatsächlich? Ist es jemals zuvor passiert? Ich hatte katastrophale Gedanken zu einem so großen Teil meines Lebens werden lassen, dass ich aufgehört hatte zu erkennen, dass diese unrealistisch waren. Ich habe so viel Zeit damit verbracht, mir Gedanken über Dinge zu machen, die im Wesentlichen unmöglich waren.

Katastrophale Gedanken beinhalten Gedankenlesen

Eines der ersten Dinge, die ich lernte, als ich anfing, meine katastrophalen Gedanken zu erkennen, war, dass ich so tat, als könnte ich die Gedanken der Menschen lesen, um die ich mir Sorgen machte. ich war voreilige Schlüsse zu ziehen über ihre Gedanken basierend auf kleinen Interaktionen, die ich mit diesen Leuten hatte. Wenn mir jemand kalt vorkam, nahm ich an, dass ich etwas Unverzeihliches getan hatte, anstatt zu bemerken, dass er vielleicht einen schlechten Tag hatte.

Katastrophale Gedanken machen Annahmen

Ich komme nicht nur zu Schlussfolgerungen, wenn ich mich in dieser katastrophalen Denkweise befinde, sondern mache auch Annahmen über die Welt (Soziale Angst und zu Schlussfolgerungen springen). Wenn ich ängstlich bin, sehe ich die Welt als einen schlechten Ort. Ich denke, dass jeder und alles darauf aus ist, mich zu kriegen. Logischerweise weiß ich, dass dies nicht wahr ist. In meiner Angst kann ich nicht aufhören zu befürchten, dass das, was ich "nur weiß", passieren wird.

Möglichkeiten, mit katastrophalen Gedanken umzugehen

In diesem Video erfahren Sie mehr über das Erkennen der katastrophalen Gedanken, die ich erlebt habe wie ich mit ihnen umgehe. Dann lassen Sie mich wissen, wie Sie mit katastrophalen Gedanken und Ängsten umgehen. Wie beruhigst du dich, wenn diese Gedanken auftauchen?

Finde Ashley auf Twitter, Google+, Facebook und weiter ihr persönlicher Blog.

P.hoto via Bosskampf.