Verwenden Sie dieses Akronym, um mit Menschen umzugehen, die Angst erregen

Der Umgang mit Menschen, die Angst auslösen, kann unglaublich stressig und nervenaufreibend sein, aber Sie können Ihren Stress reduzieren Angst während Sie in jeder Situation mit anderen interagieren. Dieses Tool zum Umgang mit Menschen, die Angst machen, ist ein Akronym. Sei ein BLOBB, um in jeder Interaktion ruhig zu bleiben.

Seien Sie ein BLOBB, um auf Menschen zu reagieren, die Angst erregen

Angst hat eine Möglichkeit, das Gehirn zu übernehmen. Wenn wir in die Reaktionen des Gehirns eingreifen können, können wir beruhige den Geist und beziehen sich besser auf Menschen in allen Situationen, ob friedlich oder angespannt.

"BLOBB" steht für fünf Maßnahmen und Einstellungen, mit denen Sie auf Menschen reagieren können, die Ihre Angst verstärken:

• Grenzen
• Hör mal zu
• Offenheit
• Körperscan
• Atmen

Grenzen- Dies sind immaterielle, aber mächtige Linien, die eine Person von einer anderen trennen. Stellen Sie sich vor, wie eine dieser Kreidekonturen Kinder gerne malen (noch besser, legen Sie sich auf einen Bürgersteig oder eine Auffahrt und lassen Sie sich von jemandem mit Kreide verfolgen). Studiere die Form. "Sie" sind in den Zeilen. Andere Menschen befinden sich außerhalb der Linien und innerhalb ihrer eigenen Linien. Es gibt viele Linien und Zwischenräume, die Sie von anderen trennen. Sie sind verantwortlich für das, was Sie in Ihr Haus lassen

Hör mal zu--Da du weißt, dass du die Worte einer anderen Person nicht zu einem Teil von dir machen musst, kannst du dabei bleiben ängstliche Gespräche und der anderen Person zuzuhören. Oft kann die einfache (aber nicht leichte) Handlung, einem anderen wirklich zuzuhören, eine problematische Situation deeskalieren. So oft stellen wir uns auf unsere Angst und Sorge ein, anstatt auf die Person. Wir reagieren, weil wir über das nachdenken, was wir sagen wollen, anstatt zuzuhören und auf die Worte zu reagieren. Erinnern Sie sich an Ihre Grenzen: Die Worte einer anderen Person gehören Ihnen nicht. Nehmen Sie dann am Gespräch teil, indem Sie zuhören und antworten.

Offenheit- Wenn du ganz zuhörst, gibst du dir die Chance dazu offen bleiben. Zu wissen, dass Sie Grenzen haben und selbst bleiben können, hilft, die Offenheit weniger bedrohlich zu machen. Betrachten Sie die Gedanken und Ideen einer anderen Person. Sie könnten hilfreich sein. Weil Sie die Möglichkeit haben, diese Ideen zu verwenden oder sie zu verwerfen, können Sie Angst kann im Umgang mit Angst auslösenden Personen drastisch abnehmen.

Körperscan- Wenn wir uns in Stresssituationen befinden, aktiviert das Gehirn die Kampf- oder Fluchtreaktion. Egal, ob Sie sich unbewusst auf einen Kampf vorbereiten (es zählen verbale Sprünge) oder fliehen (Vermeidung ist wirklich häufig, wenn es kommt zu angstauslösenden Menschen), Ihre Körperformen und alle Körpersysteme verschieben sich in eine andere Richtung Muster. Wenn Sie mit jemandem interagieren und sich ängstlich fühlen, scannen Sie Ihren Körper regelmäßig, beginnend an Ihren Füßen, und arbeiten Sie sich nach oben. Entspannen Sie Ihre Muskeln und atmen Sie dabei tief durch.

Atmen- Tun Sie dies langsam und tief vor, während und nach Ihrer Interaktion. Dies führt zu Veränderungen im Gehirn, die Angst und Stress überwinden.

Werden Sie ein achtsamer BLOBB, um Angstursachen durch Menschen zu reduzieren

Je häufiger Sie diese Tools verwenden, desto einfacher werden und bleiben Sie ein BLOBB. Sie werden es wahrscheinlich nicht mögen, mit ängstlichen Menschen umzugehen, aber Sie werden es schaffen ruhig und mit weniger Angst.

Ein weiteres hilfreiches Werkzeug dafür ist Achtsamkeit. Ich lade Sie ein, sich das Video anzuschauen, um zu erfahren, wie Sie Achtsamkeit einsetzen, um mit Menschen umzugehen, die Stress und Angst verursachen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.