Neue Freunde finden, wenn Sie ADHS bei Erwachsenen haben

Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADD ADHS) könnte manchmal ein wenig Hilfe gebrauchen, um Freunde zu finden und zu halten.

Stressbewältigung Das Leben mit ADHS - einem Kind beim Lernen für einen Test zu helfen, Mahlzeiten im Wert von einer Woche zu organisieren und sicherzustellen, dass Medikamente eingenommen werden - hat oft Vorrang vor einem sozialen Leben. Außerdem ist es eine Menge Arbeit, um sicherzustellen, dass Sie dies nicht tun versehentlich etwas Beleidigendes sagen oder tunVergessen Sie, eine Dankeskarte zu senden, oder verlieren Sie während eines Gesprächs die Konzentration.

Aber Freunde sind wichtig. Und jeder ADS-Erwachsene könnte von Zeit zu Zeit ein offenes Ohr oder ein beruhigendes Lächeln gebrauchen.

Also nicht das Handtuch werfen! Geselligkeit ist für Sie vielleicht nie selbstverständlich, aber Sie können lernen, wie Sie verlorene Freundschaften leichter pflegen und wieder aufleben lassen können:

Priorisieren Bleiben Sie in Kontakt

Durchsuchen Sie Ihre Konten für soziale Netzwerke, Ihr Adressbuch, Ihre Telefonkontakte und Ihren E-Mail-Posteingang, um eine Liste mit Freunden und Bekannten zusammenzustellen. Sehen Sie sich die Liste etwa einmal pro Woche an, um festzustellen, ob Sie jemanden anrufen oder zu Mittag essen möchten.

Einige ADDer verwenden eine solche Liste als „Freundesjournal“ und notieren jedes Mal, wenn sie eine bestimmte Person sehen oder mit ihr sprechen. Wenn Sie wissen, wann Sie das letzte Mal Kontakt hatten, können Sie vermeiden, dass Sie vor Ihrem nächsten Kontakt zu lange warten. Wenn Sie möchten, können Sie sogar strukturierte Erinnerungen mithilfe von E-Mail-Kalenderbenachrichtigungen oder beliebigen Planer-Apps einrichten, um Sie zu benachrichtigen, wenn es an der Zeit ist, in festgelegten Intervallen Kontakt mit Personen aufzunehmen.

Planen Sie Ihre Bemühungen, um in Kontakt zu bleiben.

Einige ADD-Erwachsene verbringen jeden Freitag- oder Sonntagabend eine Stunde damit, Freunde anzurufen oder ihnen eine E-Mail zu senden. andere nehmen sich täglich 10 Minuten Zeit für Text, Chat oder Nachrichten. In jedem Fall ist es hilfreich, eine bestimmte Nachholzeit in Ihrem Zeitplan zu reservieren. Wenn Sie befürchten, die Zeit aus den Augen zu verlieren, verwenden Sie einen Timer wie den auf Ihrem Handy oder einen Watchminder Uhr.

Versuchen Zeit für enge Freunde nehmen mindestens einmal pro Woche, auch wenn es sich nur um einen kurzen Anruf, eine E-Mail oder ein paar Textnachrichten handelt. Wenn sie in der Nähe wohnen, treffen Sie sich einmal im Monat oder einmal im Jahr, wenn sie weit weg wohnen. Für Bekannte und andere, mit denen Sie nicht so eng verbunden sind (Eltern der Klassenkameraden Ihrer Kinder, z Beispiel): Ein Kontakt einmal im Monat ist ungefähr richtig. Ein Ausflug ist mindestens alle drei Jahre geplant Monate.

Nicht jeder Kontakt muss zu einem Meeting führen oder einen Schlag für Schlag Ihres Lebens beinhalten. Du kannst ein kleines Gespräch führenoder lassen Sie andere einfach wissen, dass Sie an sie denken.

Einfache, stressfreie Aktivitäten

Gesellschaftliche Ereignisse müssen keine aufwändigen Angelegenheiten sein. Wie wäre es mit einem Buffet Abendessen? Oder Freunde in einem Café treffen, gemeinsam durch die Nachbarschaft spazieren gehen oder sie einfach einladen, mit Ihnen fernzusehen?

Besorgungen mit einem Freund machen. Es ist auch nichts Falsches daran, einen Freund zu bitten, mitzukommen, wenn Sie zum gehen müssen Lebensmittelmarkt oder Autowerkstatt. Zwei Dinge gleichzeitig zu tun ist eine Stärke von ADHS. Wenn Sie wenig Zeit haben, rufen Sie einen Freund an, während Sie sich um etwas kümmern etwas anderes auf Ihrer To-Do-Liste wie Abwasch, Besorgung oder sogar Pendeln in einem Bus oder Zug arbeiten.

Planen Sie a Frühstück oder Mittagessen mit Freunden. Sie müssen sowieso essen, warum also nicht einen alten Freund ins Restaurant einladen?

Nehmen Sie an den sozialen Aktivitäten teil, die Ihnen am besten gefallen (oder die Sie am wenigsten mögen). Filme, Konzerte und andere Ausflüge, die wenig Unterhaltung erfordern, sind weniger anstrengend als Partys, Abendessen und andere gesprächsintensive Aktivitäten. Kräftig SportMit Tennis-, Racquetball-, Basketball- und Aerobic-Kursen können Sie noch weniger sprechen und haben die Möglichkeit, sich zu bewegen. Laden Sie einen Freund ein, wenn Sie das nächste Mal zu einem Step-Aerobic-Kurs gehen!

Wenn Sie zum Abendessen ausgehen, ist ein informelles Arrangement in Buffetform möglicherweise die bessere Wahl als eine Mahlzeit zum Sitzen, wo anhaltende Konversation wird erwartet. Eine Buffet-Einstellung gibt hyperaktiven Typen die Möglichkeit, häufig aufzustehen, und ermöglicht es unaufmerksamen Typen, Pausen einzulegen, um sich neu zu gruppieren, bevor sie sich wieder dem Gespräch anschließen.

Friendship Do-Overs: Beurteilen, was falsch gelaufen ist

Denken Sie zunächst an einige Ihrer früheren Freundschaften und nennen Sie drei Personen, mit denen Sie gerne Zeit verbracht haben, die Sie aber nicht mehr sehen.

Frag dich selbst:
- Was hat die Entfremdung verursacht?
- Hattest du einen Kampf?
- Bist du auseinander gegangen?
- Hat die andere Person aufgehört, Ihre Anrufe oder E-Mails zurückzugeben?
- War die andere Person immer „zu beschäftigt“, um zusammenzukommen?

Möglicherweise wissen Sie nicht einmal, was passiert ist - das ist in Ordnung.

Fragen Sie sich, wie Sie sich über den Untergang jeder Beziehung fühlen. Vermissen Sie es immer noch, Zeit mit der anderen Person zu verbringen? Bist du wütend? Verletzt? Verwirrt?

Nachdem Sie die Freundschaft bewertet haben, können Sie entscheiden, dass es sich nicht lohnt, Zeit und Energie zu investieren, um die Verbindung wiederherzustellen. Aber selbst wenn dies der Fall ist, geben Sie Ihr Bestes, um negative Emotionen, die Sie gegenüber der Person oder Beziehung empfinden, loszulassen - sei es Wut, Traurigkeit oder einfach nur Bedauern. Das Aufzeichnen Ihrer Gedanken in einem Tagebuch ist eine großartige Möglichkeit Lass die Negativität los. So ist visuelle Bilder. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie hängen Ihre Gefühle an Luftballons und beobachten, wie sie in den Himmel schweben. Oder stellen Sie sich vor, Sie zerschlagen ein paar Gerichte.

Wenn Sie die Verbindung wiederherstellen möchten, können Sie einen Anruf tätigen, eine Facebook-Nachricht senden oder eine E-Mail schreiben, in der Sie der Person mitteilen, dass Sie sie vermissen. Fragen Sie, ob es möglich sein könnte, zusammenzukommen, um über die Beziehung zu sprechen. Wenn es möglich ist, dass Sie etwas getan haben, um die andere Person zu verletzen, entschuldigen Sie sich. Vielleicht werden Sie abgewiesen - oder vielleicht werden Sie feststellen, dass Ihr alter Freund genauso eifrig ist wie Sie, sich wieder zu verbinden. Sie wissen es nie, bis Sie es versuchen.

Aktualisiert am 3. November 2019