Hörst du?

Die Leute irren sich oft Hören für eine passive Aktivität, aber es ist tatsächlich ein aktiver Prozess. Sie müssen sich bewusst anstrengen, um zu hören, was jemand sagt, und auf diese Weise fühlen Sie sich verstanden.

Gutes Zuhören zeigt anderen, dass sie für Sie wichtig sind. Wenn sich Ihre Zuhörfähigkeiten verbessern, verbessern sich natürlich auch Ihre Beziehungen.

Während effektives Zuhören eine hoch angesehene soziale Fähigkeit ist, fällt es Menschen mit ADHS, die sich nur schwer konzentrieren können, nicht leicht. Glücklicherweise ist es eine Fähigkeit, die Sie lernen können. Um ein guter Zuhörer zu werden, müssen Sie identifizieren, wie Sie zuhören. Die folgenden Hör- (oder Nicht-Hör-) Stile sind bei vielen Erwachsenen mit ADHS üblich. Wenn Sie sich in einem dieser Szenarien wiedererkennen, üben Sie die zugehörigen Strategien. Mit etwas Mühe können Sie Ihre Hörgewohnheiten ändern.

Non-Stop-Talk

Wenn Sie mit Lichtgeschwindigkeit sprechen, fühlen Sie sich dazu gezwungen Stimme jeden Gedanken aus

Wenn Sie durch Ihren überaktiven Verstand laufen und andere davon abhalten, etwas zu sagen, bleibt keine Zeit zum Zuhören. Dieses Merkmal, das bei zappeligen Erwachsenen mit hyperaktivem ADHS auftritt, kann die Beziehungen ernsthaft beeinträchtigen.

HERAUSFORDERUNG: Um eine Verschnaufpause einzulegen.

[5 Möglichkeiten, ein besserer Zuhörer zu sein]

STRATEGIEN:

• Langsamer. Ein Atemzug zwischen den Sätzen hilft Ihnen dabei, den Wortschwall zu kontrollieren, der aus Ihrem Mund sprudelt, und anderen die Möglichkeit zu geben, das aufzunehmen, was Sie zu sagen haben.

• Warte bis du an der Reihe bist. ADHS-Sprecher haben Schwierigkeiten, den Impuls zum Einspringen und Unterbrechen zu steuern. Abgesehen davon, dass es andere nervt, macht es das Verhalten schwierig, sich auf das zu konzentrieren, was jemand sagt. Wenn jemand spricht, konzentrieren Sie sich darauf, zu warten, bis er seinen Satz beendet hat, bevor Sie hineinspringen. Wenn Sie eine Frage haben, fragen Sie um Erlaubnis, bevor Sie sie stellen. "Entschuldigung, darf ich eine Frage stellen?"

• Sprechen Sie über das, was Sie hören. Wenn jemand mit Ihnen spricht, konzentrieren Sie sich darauf, einen wichtigen Punkt zu finden, den Sie kommentieren können, anstatt in alle Richtungen davonzulaufen. Dies lässt andere wissen, dass Sie zuhören, hilft Ihnen, mitzumachen, und öffnet die Tür zur sozialen Akzeptanz.

• Sehen Sie, was Sie hören. Um darüber nachzudenken, was jemand zu Ihnen sagt, visualisieren Sie die Geschichte in Ihrem Kopf. Stellen Sie sich vor, Sie werden befragt und müssen das Gespräch zusammenfassen. Könntest du es machen?

Keine Worte dafür

Wenn jemand anderes spricht, guckst du nicht. Während zu viel Reden es schwierig macht, effektiv zuzuhören, kann es ebenso problematisch sein, nicht genug zu sagen - wie es bei Menschen mit unaufmerksamer ADHS üblich ist. Ihre Gedanken können von dem abweichen, was gesagt wird. Wenn Sie nicht an Gesprächen teilnehmen, implizieren Sie, dass Sie nicht zuhören, nicht verstehen oder schlimmer noch - es ist Ihnen einfach egal.

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HERAUSFORDERUNG: Mitmachen.

STRATEGIEN:

• Mach einen Zug. Verwenden Sie nonverbale Hinweise wie Nicken und Lächeln, um zu signalisieren, dass Sie eingestellt sind.

• Äußerste Geräusche. Sagen Sie kurze Worte oder Geräusche wie „uh-huh“ oder „weiter“, um andere zu ermutigen, fortzufahren.

• Suchen Sie nach Möglichkeiten, höflich zu kommentieren. (Unterbrechen ist nicht höflich.) Wenn Sie mehr Zeit benötigen, um Ihre Gedanken zu verarbeiten, bitten Sie die Person, die spricht, einen Moment innezuhalten, während Sie entscheiden, was Sie sagen möchten.

Reden wir über mich

Gespräche funktionieren am besten als Dialoge, nicht als Monologe. Wenn sich Ihre Gespräche immer um Ihre Arbeit, Ihr Leben und Ihre Beziehungen drehen, sprechen Sie wahrscheinlich zu viel und hören überhaupt nicht zu. Wenn Sie in ein Gespräch verwickelt sind, stellen Sie sich eine Wippe in Ihrem Kopf vor und denken Sie daran, dass der Spaß im Auf und Ab liegt.

HERAUSFORDERUNG: Andere am Gespräch teilnehmen lassen.

STRATEGIEN:

• Fragen Sie nach ihr. Machen Sie einen Punkt, um zu sehen, wie es anderen geht, bevor Sie sich mit Ihren eigenen Interessen und Anliegen befassen. Genau wie wenn Sie einen Brief beginnen ("Liebe Mutter, wie geht es Ihnen?"), Ist es höflich. Auf diese Weise müssen Sie auch nicht daran denken, sie später zu fragen.

• Hören Sie auf die Ich-Ich-Ich-Worte. Wenn du ständig sagst ich, mir, und meine, versuchen zu benutzen Sie und deine öfters. (Vermeiden Sie das Klischee: „Genug von mir. Was denkst du über mich? ”)

• Fragen stellen. Überlegen Sie sich einige Fragen, die für die meisten Personen gelten, mit denen Sie sprechen: "Was war das Beste, was Sie heute getan haben?" "Wie ist Ihr Familie tun? " "Hattest du einen guten Arbeitstag?" Abgesehen davon, dass Sie ein Hin- und Her-Geplänkel zulassen, können Sie sich auf eine andere Person konzentrieren du selber.

Rein und raus

Ein Merkmal von unaufmerksamer und hyperaktiver ADHS ist eine Aufmerksamkeitsspanne, die ohne Vorwarnung von einer Sache zur nächsten wechselt. Diese Eigenschaft führt dazu, dass Personen während eines Gesprächs ein- und ausschalten und wichtige Informationen übersehen. Es ist besonders schädlich bei der Arbeit, wenn die sprechende Person Ihr Chef ist.

HERAUSFORDERUNG: Um Informationen aus einem Gespräch zu sammeln.

STRATEGIEN:

• Sage es noch einmal. Wiederholen Sie vor Beginn einer Aufgabe bei der Arbeit, was Sie gehört haben, um sicherzustellen, dass Sie alles richtig verstehen und über alle Informationen verfügen.

• Mache Notizen. Wenn Sie sich in einer Besprechung oder einem Gespräch bei der Arbeit befinden, notieren Sie sich die Informationen, die Sie hören. Das Schreiben hilft Ihnen beim Zuhören.

• Tonbandgespräche, wenn möglich.

• Echo-Gespräche. Bitten Sie diejenigen, mit denen Sie regelmäßig sprechen, dass Sie wiederholen, was sie zu Ihnen gesagt haben.

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Aktualisiert am 24. August 2018