Unentschlossenheit besiegen - Entscheidungsfindung leicht gemacht!

Unsere Hochgeschwindigkeits-ADHS-Gehirne scheinen manchmal nicht in der Lage zu sein, die Dinge einfach zu halten. Wir möchten ein neues Smartphone kaufen, gehen also online, um zu sehen, was verfügbar ist, und bekommen einen Fall von Aufmerksamkeitsüberschussstörung. Wir sammeln so viele Informationen, dass wir keine Entscheidung treffen können. Wir sind überwältigt.

Manchmal erstreckt sich unsere Schwierigkeit, Entscheidungen zu treffen, auf die Dinge, die jetzt behandelt werden sollten - wie ein undichter Wasserhahn. Wir wissen nicht, welchen Wasserhahn wir kaufen sollen, also lassen wir den alten monatelang tropfen, bis wir eine Flut unter dem Waschbecken haben. Die Entscheidungsfindung muss jedoch keine Herausforderung sein: So sehen einige meiner ADHS Kunden wurden entscheidender.

Entscheidungsprozess

Susan, eine kürzlich pensionierte Regierungsangestellte, wollte in eine kleine Stadt in North Carolina zurückkehren, in der ihre Eltern und Freunde leben. Sie wusste, dass es die richtige Wahl war, aber anstatt nach einem Wohnort zu suchen, surfte sie wochenlang im Internet nach Beleuchtungskörpern, Küchenschränken und Fußböden. Sie kam zu mir um Hilfe. Wir entdeckten zwei Ansätze, die sie vorwärts brachten.

Betrachten Sie Vor- und Nachteile: Die erste Strategie bestand darin, über die Art von Haus zu sprechen, in dem sie leben wollte. Sich laut sagen zu hören, erleichterte den Entscheidungsprozess, da sie Optionen ausschließen konnte. Ein älteres Haus zu renovieren oder ein neues zu bauen schien attraktiv, als Susan darüber nachdachte, verlor aber seine Anziehungskraft, als ich fragte: "Wie lange wird das wohl dauern?" Sie erkannte, dass eine Wohnung besser war Wahl.

Priorisieren: Die zweite Strategie bestand darin, herauszufinden, was sie am meisten schätzte - Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen und aktiv zu bleiben. Sie entschied, dass ein wichtiger Wohn- / Essbereich zur Unterhaltung der Gesellschaft wichtiger sei als drei große Schlafzimmer. Und sie wollte eine Wohnung in der Nähe eines Radweges oder eines Fitnessstudios. Dieses Denken verengte ihre Wahlmöglichkeiten. Eine Wohnung, die sie jetzt ausgeschlossen hatte, schien ansprechender. Sie hat es gekauft.

[Dinge erledigen, ohne ins Stocken zu geraten]

Langfristig denken, großes Bild: Terry, eine Absolventin, die gerade ihren ersten Job beginnt, verwendet dieselbe Strategie, um Entscheidungen zu treffen. Bevor sie eine Wahl trifft, fragt sie sich: "Was ist die gesündeste Wahl, die ich für mein körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden treffen kann?" Bevor sie feststellte, dass Selbstpflege wichtiger ist als finanzieller Erfolg und berufliche Leistung, war die Entscheidung für irgendetwas stressig. Terry arbeitete spät und bedauerte, ihren Yoga-Kurs verpasst zu haben oder keine Zeit mit Freunden zu verbringen. Darüber hinaus beeinträchtigte ein längerer Aufenthalt ihre Leistung am nächsten Tag. Sie sagte zu mir: „Entscheidungen zu treffen, die auf dem basieren, was für mich am besten ist, hat mir geholfen, meine Arbeit schneller und besser zu erledigen. Auf mich selbst aufzupassen ist der Weg, um beruflich einen Vorsprung zu erlangen. “

Treffen Sie Ihre Entscheidungen mit Zuversicht: Tom war klar, was er wollte. Aber er konnte nicht vorwärts gehen, weil er befürchtete, dass es nicht die "richtige" Wahl war. Ich schlug vor, dass er seine Ängste auflistet und sich fragt: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann?" Wie wir besprochen haben, wie wir mit jedem umgehen sollen Tom erkannte, dass er klug genug und emotional belastbar genug war, um mit allem umzugehen, was möglich war auftreten. Dies nahm die Angst aus seiner Entscheidungsfindung.

Vermeiden Sie es, spontan zu handeln: Weil Menschen mit ADHS impulsive Entscheidungen treffen, die manchmal nach hinten losgehen und Entscheidungen treffen nicht zu entscheiden ist auch eine gute Wahl. Einige Wochen später stelle ich manchmal fest, dass viele meiner „großartigen Ideen“ es nicht wert sind, verfolgt zu werden. Alles, was uns in den Sinn kommt, muss nicht beachtet werden. Es ist wichtig, Entscheidungen treffen zu können, aber es ist ebenso wichtig, keine Entscheidungen zu treffen, die uns vom Kurs abbringen.

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Entscheidung Do’s

• Identifizieren Sie das Problem.
• Listen Sie die Lösungen und Optionen auf.
• Besprechen Sie die Ansätze mit anderen.
• Ordnen Sie die Optionen in der Reihenfolge Ihrer Präferenzen.
• Listen Sie die Vor- und Nachteile der ersten zwei oder drei auf.
• Wählen Sie die Option aus, mit der Sie am besten vertraut sind, und ermitteln Sie die Maßnahmen, die ergriffen werden müssen, um dies zu erreichen.
• Nehmen Sie sich etwas Zeit, bevor Sie fortfahren, um sicherzustellen, dass Ihre Wahl nicht impulsiv getroffen wurde. Dabei stellen Sie möglicherweise fest, dass die zweite oder dritte Option für Sie besser ist. Das ist mir unzählige Male passiert.

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Aktualisiert am 2. Dezember 2019