Wie ich meinen Groove zurückbekam

Ich erkannte, dass mein Mann und ich schon früh in unserer 17-jährigen Beziehung „anders verkabelt“ waren. Zum Beispiel würde ich mich an einen Autoreparaturtermin erinnern, indem ich einen Klebezettel auf meinem Tischset am Küchentisch anbringe. Mein Mann, Jack, würde ein Paar Socken in den Flur legen. Ich habe seine Methode nicht verstanden, aber ich habe akzeptiert, dass sie bei ihm funktioniert.

Ein Jahr nach unserer Heirat erfuhren wir von der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) - insbesondere, dass er sie hat. Jetzt verstehe ich Jacks ausgefallene Strategie, sich daran zu erinnern, etwas getan zu haben. Zehn Jahre nach der Diagnose hielt er an einigen Strategien fest, die ihn vor vielen Jahren durch ein hartes Doktorandenprogramm in den Naturwissenschaften gebracht hatten. Er hat auch neue eingeführt, darunter Medikamente, Aminosäurepräparate, regelmäßige Bewegung und das Vertrauen in seine Fähigkeit, schlechte Angewohnheiten aufzugeben und produktivere zu entwickeln. Sie halten ihn gesünder, glücklich beschäftigt und zufriedener mit dem Leben.

Als ich im vergangenen Jahr um die Welt gereist bin und über ADHS bei Erwachsenen gesprochen habe, habe ich festgestellt, dass das Publikum gerne unseren Krieg vor und während der Frühdiagnose hört Geschichten (sowohl komisch als auch tragisch), aber sie sind besonders an praktischen Tipps interessiert, die ihnen helfen könnten, ihren persönlichen ADHS-Roller zu bremsen Achterbahn. Also setzte ich mich an einem Samstagnachmittag mit Jack zusammen und bat ihn, mir seine besten Strategien mitzuteilen. Hier sind sie.

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1. Keine schlechten Eier mehr im Schrank

„Als ich vier Jahre alt war, gab mir meine Mutter zum Mittagessen ein hart gekochtes Ei. Ich fand es abstoßend, wusste aber nicht, was ich damit anfangen sollte. Also stopfte ich es in einen Winterstiefel hinten in meinen Schrank. Es war Sommer. Als meine Mutter endlich das stinkende Ei entdeckte, war sie nicht erfreut.

„Meine Frau findet diese Geschichte witzig - vor allem, weil sich mein Modus operandi zum Zeitpunkt unserer Heirat kaum verändert hat. Seitdem habe ich gelernt, dass es eine schlechte Idee ist, Dinge in einen Schrank zu stopfen, wenn ich nicht weiß, was ich damit machen soll.

„Aber es hat Jahre gedauert, mit den Konsequenzen zu leben - Dinge nicht finden zu können, Dinge zu vergessen, zu wissen, dass ich eine versteckt habe Verwirren Sie sich in einem Schrank oder in einer Schublade, weil ich mich nicht darum kümmern wollte, geschweige denn, dass jemand etwas darüber weiß - bevor ich meine Sachen wechselte Wege. Zu wissen, dass es nicht „verantwortungsbewusstes“ oder „erwachsenes“ Verhalten war, hat meine psychische Belastung nur verschlimmert. Ich weiß, dass ich besser dran bin, die Dinge in Ordnung zu halten.

„Struktur zu haben - ein bestimmter Ort, an dem Dinge abgelegt werden können - ist der Schlüssel. Ich habe also überall Veranstalter, deren Inhalt klar erkennbar ist. Andernfalls werden sie einfach in den Hintergrund eingeblendet. In meinem Büroschrank verwende ich stapelbare durchsichtige Plastikboxen in verschiedenen Größen. Jedes ist mit der Aufschrift "Kabel", "Batterien", "Kabel" versehen. Die Regel lautet "Keine Artikel mischen".

„Auf der Schlafzimmerkommode habe ich einen hölzernen Kammerdiener, in dem sich meine Brieftasche und die Ladegeräte für Handy, PDA und Bluetooth befinden. Es hat auch eine Schublade für Uhren. Dadurch bleiben alle meine Geräte aufgeladen - und ich muss mich nicht mit ein paar Kabeln herumschlagen und nach Dingen suchen. Es minimiert natürlich auch die Unordnung.

„Ich sehe mir regelmäßig jeden Gegenstand genau an, der mir in die Hände fällt, und prüfe, ob er nützlich ist. Werde ich das Ding wirklich jemals wieder brauchen? Wenn nicht, werde ich es normalerweise los. Das ist besser, als von Unordnung überwältigt zu werden. Wenn ich mich entscheide, es zu behalten, geht es an seinen rechtmäßigen Platz.

"Wenn ich in meinem Büro oder zu Hause immer noch Unordnung habe, lag es daran, dass ich zu faul war, etwas an der dafür vorgesehenen Stelle abzulegen. Ich bin nicht perfekt. Aber im Laufe der Jahre habe ich gelernt, Akkumulation zu hassen. Ich scanne regelmäßig meinen Schreibtisch und meinen Kleiderschrank, um sicherzustellen, dass sich keine Unordnung einschleicht. "

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2. Räumen Sie die Decks - und den Schreibtisch

„Ich bin bestrebt, mehr verfügbaren Platz auf meinem Desktop zu haben als ausgefüllten - in meinem Büro und zu Hause. Je mehr sich anhäuft, desto drückender ist es für mein ADHS-Gehirn und desto besiegter fühle ich mich.

„Das bedeutet, Organisatoren in eine Anrichte oder in ein Regal zu verbannen. Jetzt hat alles auf meinem Schreibtisch einen Grund, dort zu sein, und ich stelle jedes Objekt - Hefter, Textmarker, Stift, Taschenrechner - zurück, wenn ich damit fertig bin. Dies ist ein ziemlich einfaches Ziel, da ich zunächst nicht viele Dinge auf meinem Desktop habe. Fazit: Ich habe Mist wieder dahin gebracht, wo er hingehört - systematisch. “

3. Verwenden Sie die Erinnerungsstrategie "Ungerade"

„Die Idee ist einfach: Platzieren Sie ein Objekt an einem Ort, an dem es nichts zu suchen gibt Frage: "Was macht das da?" Dies erinnert mich daran, dass ich etwas Ungewöhnliches zu tun habe dieser Tag. Mein Rückruf war immer gut, wenn ich meinen Körper und mein Gehirn so verlangsamen konnte, dass ich darauf zugreifen konnte.

„Meine Frau fand das immer komisch: Wie würde mich eine Socke an einen Ölwechsel erinnern? Es geht nicht um Korrelation. Es geht darum, mich zu überraschen, anzuhalten und mich zu erinnern. Für mich war diese Methode immer besser als das Schreiben einer Notiz, da ich mir nicht die Zeit genommen hätte, nach einer Notiz zu suchen oder sie zu lesen. Es würde meine Aufmerksamkeit nicht erregen. Oder ich würde es verlieren oder vergessen, es anzusehen.

„Ich verwende viele Notizen und Pläne für Arbeitsprojekte. Ich reserviere die Methode "fremdes Objekt" eher für die unregelmäßige Hausarbeit oder einen ungewöhnlichen persönlichen Termin - beispielsweise einen Arzttermin an einem Wochentagmorgen. Vielleicht lasse ich eine Dose Chili in der Mitte des Küchenbodens, bevor ich abends ins Bett gehe. Dann werde ich am nächsten Morgen innehalten und nachdenken: ‚Was soll ich heute tun? '

4. Planen Sie Ihre Arbeit - Arbeiten Sie Ihren Plan

„Klingt banal, ich weiß. Aber ich akzeptierte endlich die Weisheit dieses zeitlosen Axioms. Wenn ich ein Projekt in Angriff nahm, bin ich früher ohne festen Plan hineingesprungen. Meine Selbstüberschätzung und Ungeduld überzeugten mich, dass ich alles im Kopf hatte - oder dass ich es im Laufe der Zeit herausfinden würde.

„Wenn ich Software-Code programmiere - ich bin ein Wissenschaftler, der Software schreibt -, beginne ich einfach mit dem Hacken und springe in die Arbeit ein, ohne darüber nachzudenken. Und das führte dazu, dass kritische Schritte vergessen wurden. Der Code würde nicht funktionieren, und Fehler ließen sich schwerer beheben, als wenn ich es mir vorher überlegt hätte. Ich wäre frustriert und das würde sich auf meine beruflichen und persönlichen Beziehungen auswirken.

"Ich habe mich zum Nachdenken geschult, bevor ich ein Projekt beginne. Ich schreibe die Stufen auf. Ich ließ den Plan auch eine Weile reifen, bevor ich anfing. Sonst könnte ich etwas Kritisches übersehen. “

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5. Denken Sie wie ein General

"Ich habe viel über Struktur und Organisation gelernt, indem ich mir The Military Channel angesehen habe. Das heißt, ich verschwende keine Zeit und lenke mich ab, indem ich mich auf die Suche nach verschiedenen Gegenständen mache, die ich brauche. Stattdessen verwahre ich mehrere Caches mit Must-Have-Artikeln wie Brillen, Batterien, Medikamenten, Taschenmessern, Händedesinfektionsmitteln, Taschentüchern, Nagelknipsern, Scheckheften und Bargeld. Ein Set bleibt in meinem Rucksack, ein weiteres in meinem Auto und ein weiteres an meinem Schreibtisch. Bei der Arbeit, im Auto oder zu Hause habe ich immer Zugang zu Must-Have-Artikeln.

„Mein Rucksack dient als Aktentasche und geht jeden Tag mit mir zur Arbeit. Es enthält zu jeder Zeit die oben genannten Gegenstände sowie alles, was ich im Nahverkehrszug oder für eine Präsentation benötige. Dank der vielen Taschen des Rucksacks (aus Netzgewebe) habe ich alle Gegenstände im Blick, wobei jedem Gegenstand ein Platz zugewiesen wurde. Die Außentasche ist für Reisedokumente reserviert. Nichts anderes geht in diese Tasche.

„Im Auto die gleiche Geschichte: Organisatoren über den Sitzen mit Netztaschen, in denen die Must-Haves zu sehen sind, sowie Handschuhen, Schalldämpfer, Regenschirm, Rasierer und Notfallzubehör. Meine Sporttasche befindet sich immer im Kofferraum, sodass mein Trainingsplan nicht davon abhängt, ob ich daran denke, ihn an diesem Morgen einzupacken. "

6. Schlafen Sie gut - Ihr Gehirn hängt davon ab

"Ich ging schlafen, als ich nicht mehr aufstehen konnte. Dies führte dazu, dass am nächsten Tag zu viel Kaffee getrunken wurde und am Nachmittag Müdigkeit einsetzte. Darüber hinaus verstärkte Schlafentzug nur die kognitiven Defizite meines ADHS.

"Jetzt habe ich mich selbst trainiert, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und acht Stunden Schlaf anzustreben. Da ich lesen muss, um einschlafen zu können, packe ich etwas Interessantes an, um mich von meinen Aufgaben abzulenken - aber nicht so interessant, dass ich weiterlesen muss. “

7. Kreuzverhör

"Als ich am College war und mehr Anforderungen an meine Zeit gestellt wurden, wurde mir klar, dass ich keinen Erfolg haben würde, wenn ich meine Zeit nicht besser verwalten würde.

"Elektronische Dinger waren damals nicht üblich, aber ich fand eine Uhr mit Kalenderanzeige, die mich mehrere Wochen vor einer größeren Verpflichtung warnen würde. Es war eine ständige Erinnerung an meine Zeit. Dies half mir, mich zu trainieren und den ganzen Tag über zu fragen: "Mache ich das, was ich tun soll?". Wenn ich von "etwas Glänzendem" abgelenkt wurde, brachte mich diese Frage wieder auf die Spur.

"Es war keine perfekte Strategie. Ich trank immer noch Gallonen Kaffee und meine Lerngewohnheiten waren ineffizient. Am Ende half mir die Angst vor Terminüberschreitungen dabei. Anhaltende Angst fordert jedoch ihren Tribut. Mit meiner ADHS-Diagnose und -Medikation kann ich diese Strategie jetzt umsetzen, ohne mich vor Sorge selbst zu behandeln. "

8. Achtung: PDAs können das Wichtige verbergen

"Ich habe mich nur auf einen PDA verlassen, um mich daran zu erinnern, wo ich sein soll und was ich tun soll, hat bei mir nie funktioniert. Das Gerät verbirgt sich zu sehr, und ich muss daran denken, danach zu suchen - nicht der beste Ausgangspunkt für Menschen mit ADHS. Ungefähr zu der Zeit, als bei mir ADHS diagnostiziert wurde, begann ich mit der Anwendung von a FranklinCovey-Papierplanerund druckte die dazu passenden Seiten aus Outlook aus. Der Papierplaner war besser sichtbar als ein PDA - er befand sich auf einer erhöhten Plattform auf meinem Schreibtisch - und war daher sehr hilfreich. Es wurde mein Orakel.

„Heutzutage bin ich Outlook-orientiert und verwalte fast ausschließlich von meinem Desktop-Computer aus (einem Laptop mit Dockingstationen zu Hause und in meinem Büro). Outlook integriert meinen Kalender, Kontaktinformationen und Aufgaben. Es enthält Notizen, die ich nützlich finde, um Leckerbissen zu speichern, von denen ich nicht weiß, wo ich sie sonst ablegen soll. Und es synchronisiert sich mit meinem PDA, der als tragbares Outlook dient, sowie mit meinem Telefon. Dieses elektronische Netzwerk funktioniert gut für mich. “

9. Aktivieren Sie das Kontrollkästchen "Auto Nein" für "Manuell"

"Was ist das automatische Nein? Ich würde routinemäßig nein sagen, wenn meine Frau einen Ausflug oder eine andere Art der Hausarbeit vorschlagen würde. Ich wusste nicht warum. Ich war nicht gegen die meisten ihrer Vorschläge.

"Rückblickend habe ich den Verdacht, dass ich nicht über etwas anderes nachdenken und mich daran erinnern wollte, was möglicherweise zu einem weiteren Misserfolg führte. Die meisten von Ihnen wissen, was ich damit meine: Sie gewöhnen sich so sehr daran, beim Versuch neuer Dinge platt zu fallen, dass Sie es vermeiden, sie zu versuchen. Ich fand es einfacher, nein zu sagen und stattdessen Star Trek anzuschauen!

"Ich habe gelernt, offen zuzuhören, bevor ich eine Idee ablehne. Jetzt haben wir dieses Ticket, in dem meine Frau etwas vorschlägt und ich sage "Nein". Sie wiederholt es und ich sage "Nein". Sie versucht es ein weiteres Mal und ich sage oft "OK". Es hilft mir, das Nein aus meinem System herauszuholen, und es ermöglicht mir zu beurteilen, wie ich mich über das fühle Idee."

10. Ziehen Sie den Stecker heraus und defragmentieren Sie

„Früher hielt ich mich für überproduktiv, weil ich jeden Tag, auch am Wochenende, arbeitete. Jetzt weiß ich, dass mein Gehirn mindestens einen ganzen Tag frei von Aufregung und Überreizung braucht, um konstant gute Leistungen zu erbringen. Eine kognitive Pause zu bekommen ist wichtig für mich. Ich arbeite unter der Woche und manchmal am Samstag intensiv (ich nehme mir Zeit für das Fitnessstudio und entspanne mit meiner Frau). Wenn ich mir keine Zeit für erholsame Aktivitäten nehme, arbeite ich weniger effizient und weniger kreativ. Ich gerate ins Stocken und habe Probleme beim Lösen von Problemen.

"Außerdem ist es ein schlechtes Muster, immer am Computer zu sein. Sie erwarten, dass sich die Welt wie ein Computer verhält - um Ja / Nein-Antworten zu verlangen. Die Welt ist nicht so. Im wirklichen Leben kommt es zu Verzögerungen. Ihr Computer kann auch eine Suchtquelle sein, da er ständig stimuliert. Für Menschen mit ADHS ist das ein rutschiger Hang. Wenn ich einen Tag frei habe, kann ich mich etwas beruhigen, ein Nickerchen machen, lesen, mit meiner Frau wandern, ein paar Hausarbeiten im Garten erledigen. Am nächsten Tag wird mein Akku aufgeladen. Ich bin gespannt, wieder an die Arbeit zu gehen! "

Aktualisierung am 28. März 2018