Die täglichen Fehltritte, die Ihre Energie wegsaugen

Jeden Morgen ist mir bewusst, dass es an diesem Tag eine begrenzte Menge an Zeit und Energie gibt “, sagt Oprah Winfrey. Oprah kennt die Bedeutung des Zeit- und Energiemanagements. Ich wette, sie weiß auch etwas über Energievampire, die Dinge, die in unseren Routinen lauern und Gewohnheiten die unsere Energie aufzehren.

Energie ist kostbar, besonders für Menschen wie Sie und mich, die hart daran arbeiten verwalten Sie unsere ADHSund streben danach, voranzukommen, mehr zu sein und mehr zu haben.

Was wenn du hatte mehr Energie jeden Tag? Was würdest du damit machen? Beginnen Sie mit dem Projekt, das Sie verschoben haben? Beende das Ding, für das du gerade nicht die Energie hattest? Konzentrieren Sie sich ein wenig länger darauf, sich zu organisieren, damit Sie morgen angreifen können, wenn alle Zylinder schießen.

Sie beginnen jeden Tag mit einem vollständigen „Bankkonto“ für Energie und geben diese den ganzen Tag aus. Sie müssen verwalten, wie Sie es verwenden. Das ist schwierig, weil wir einen großen Teil unserer Energie unwissentlich ausgeben. Wusstest du, dass du 15 Minuten Energie verlierst, wenn du eine Pause machst, um 15 Minuten YouTube-Heiterkeit zu sehen? Ein 10-minütiger Chat mit Kollegen über die Wasserkühlung belastet Ihr Energiekonto. Ihre 30-minütige Fahrt mit dem Scream-Radio (früher als Talk-Radio bezeichnet) kostet viel Energie. Die Besessenheit über etwas, das nicht Ihren Weg gegangen ist, zieht sich zurück.

Dies sind geringfügige Straftäter, aber im Laufe eines Tages summieren sie sich wie folgt: Um 15:00 Uhr stoßen Sie an die Wand, sodass Sie dieses lange aufgeschobene Projekt auf keinen Fall in Angriff nehmen können. Um 19 Uhr ist Ihr Energiekonto überzogen. Sie überspringen das Fitnessstudio und gehen stattdessen zum Sofa.

[Kostenlose Ressource: Besseres Zeitmanagement mit ADHS für Erwachsene]

Die gute Nachricht: Wenn Sie sich mehr auf Ihre Energie konzentrieren, behalten Sie mehr Energie in Ihrem Konto und erhalten sogar Zinseszinsen.

Um zu sparen, rufen wir einige der gängigen Energievampire auf:

> Zucker und Kohlenhydrate. Wenn Sie Zucker oder einfache Kohlenhydrate (Müsli, Krapfen oder Bagel zum Frühstück) zu sich nehmen, um Brain, Sie verbrauchen Kraftstoff, der Ihnen einen kurzen Energieschub verleiht, aber in wenigen Minuten ausgeht und Sie hungrig macht ein weiterer Treffer. Das Gleiche gilt für zuckerhaltige Energy-Drinks. Dies sind auch Energievampire.

Protein ist, wo die anhaltende Energie ist. Sie wollen 30 Gramm Eiweiß in Ihrem Tank, wenn Sie jeden Tag aus der Tür gehen. Dies verlängert Ihre Energie-Lieferkurve erheblich und hilft Ihnen, bis kurz vor Mittag konzentriert zu bleiben. Durch den Verzehr von rohen Nüssen können Sie den ganzen Tag über kleine Energiereserven machen.

> Multitasking. Wenn Sie Multitasking betreiben, verschwenden Sie zwischen den Aktivitäten Energie, da Sie bei jedem Wechsel erneut aktiv werden müssen.

Wählen Sie eine einzelne Aufgabe aus. Stellen Sie einen Timer für 20 oder 30 oder 60 Minuten ein. Beginnen Sie mit einer Sache: Single-Tasking. Wenn Sie Ihre Energie auf eine Aufgabe konzentrieren, bringen Sie sie schneller voran und verbrauchen weniger Energie.

[Dinge einfacher machen]

Es ist schwer für unseren Stamm, eine Aufgabe für eine längere Zeit zu bewältigen, aber gewöhnen Sie sich an, für jede größere Aufgabe einen Timer zu setzen, und Sie werden Ihrem Gehirn beibringen, ein bisschen weniger "ADHS" zu sein.

> Visuelle Unordnung. Sherrie Bourg Carter, Psy. D. sagt: "Durcheinander bringt unsere Sinne dazu, über die Zeit hinaus an Reizen zu arbeiten, die nicht notwendig oder wichtig sind." Durcheinander macht es schwierig, sich körperlich und geistig zu entspannen. Dieser Stapel Papiere, den Sie sparen oder mit dem Sie nichts zu tun haben, stiehlt Ihnen Energie.

So können Sie den durcheinandergebrachten Vampir besiegen: Versuchen Sie, in Ihrem Arbeitsbereich ein Sichtfeld zu schaffen, in dem sich weder Papierstapel noch Klebezettelhaufen befinden. Sie müssen sie nicht organisieren oder in den Papierkorb werfen, sondern müssen sie nur aus Ihrer Sichtlinie entfernen, um den Eindruck eines übergeordneten Arbeitsbereichs zu erwecken. Ich „inszeniere“ meinen Arbeitsbereich jedes Mal neu, wenn ich mich hinsetze, um eine wichtige Aufgabe zu erledigen. Es ist einfach und kraftvoll.

> Eine lange To-Do-Liste. Schon mal was vom Zeigarnik-Effekt gehört? Dieses psychologische Phänomen erklärt, warum die Vielzahl der ungelösten Aufgaben auf Ihrer langen Liste Ihre mentale Energie belastet, indem Sie an alles erinnert werden, was Sie noch nicht getan haben.

Diesen Tipp habe ich von meiner Coaching-Mentorin Laurie Dupar, PMHNP, RN und Gründerin von Coaching für ADHS in Seattle gelernt. Erstellen Sie eine "Wunschliste" mit Dingen, die Sie von Ihrer To-Do-Liste entfernt haben. Dies sind die Punkte, von denen Sie zugeben, dass Sie sie in einem Zeitplan wahrscheinlich nicht ausführen müssen oder müssen. Wenn Sie Ihre To-Do-Liste verkleinern, entweicht Ihrem Gehirn weniger Energie, wenn Sie es sich ansehen.

Sie zögern möglicherweise, Dinge von Ihrer To-Do-Liste zu streichen, aus Angst, Sie könnten sie vergessen. Fügen Sie einfach diesen Hinweis am Ende Ihrer Liste hinzu: "Wunschliste auf neue relevante Aufgaben prüfen".

Achten Sie darauf, die Energievampire in Ihrem Leben zu identifizieren und zu besiegen. Wenn Sie dies tun, haben Sie viel mehr Energie, um Ihre Ziele zu erreichen.

[Begradigen Sie jetzt Ihre Prioritäten]

Aktualisierung am 27. April 2018