Zehn Schlüssel zur Bekämpfung von ADHS im Büro

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie bereit sind, die Karriereleiter zu erklimmen, aber das Gefühl haben, dass jemand die Schritte zum Erfolg aus Ihrem Unternehmenshandbuch herausgerissen hat. Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS oder ADHS) oft begegnen Aufschub, Kommunikations- und Organisationsprobleme sowohl beruflich als auch persönlich, aber das muss nicht bedeuten, dass Sie ständig zur Einstiegsarbeit verurteilt sind.

ADHS kann zwar Probleme bei der Arbeit verursachen, aber hier sind zehn Möglichkeiten, wie Sie sie überwinden können:

1. Klar kommunizieren

Stellen Sie Fragen, um Ihre Aufgabe vollständig zu verstehen. Wiederholen Sie die Anweisungen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig gehört haben. Fragen Sie nach bestimmten FristenSie wissen also, dass das, was gefragt wird, wirklich machbar ist. Wenn nicht, beheben Sie das Problem sofort. Warten Sie nicht, bis es zu spät ist und Sie gezwungen sind, Arbeit nach Hause zu bringen.

2. Holen Sie sich einen Griff auf Aufschub

Lass es nicht zu Perfektionismus vereiteln Sie Ihre Fähigkeit, Dinge zu erledigen. Fragen Sie sich, wie Sie es schnell und einfach machen können. Versuchen Sie, Elemente in Memos mit Aufzählungszeichen zu versehen und statt anzurufen E-Mail.

3. Begrenzen Sie die Länge von Telefongesprächen

Die Zeit vergeht wie im Fluge, wenn wir auf der Telefon. Ein Anruf, der fünf Minuten dauern sollte, kann leicht zu 45 werden. Stellen Sie jedem Anruf ein Zeitlimit voran, indem Sie mit „Hallo Thomas. Ich habe nur fünf Minuten Zeit, aber ich wollte Sie kurz anrufen, um Sie zu informieren… “Die Person am anderen Ende wird höchstwahrscheinlich angemessen reagieren, indem sie ihre Kommentare kurz und auf den Punkt bringt.

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4. Verwenden Sie nur ein Zeitmanagementsystem

Verwenden Sie das gleiche Zeitmanagementsystem für berufliche und alltägliche Termine. Wählen Sie einen geeigneten Ort bei der Arbeit und einen zu Hause, um Ihre zu platzieren PlanerSo wissen Sie immer, wo es ist. Dieser Ort ist genauso wichtig wie der Haken für Ihre Schlüssel. Sie haben einen Schlüsselhaken, oder?

5. Überprüfen Sie Ihre Agenda mehrmals täglich

Alle beschäftigten Leute müssen dies tun. Stellen Sie einen Timer ein, wenn Sie glauben, in eine Aktivität vertieft zu sein, und vergessen Sie, zu einem geplanten Meeting zu gehen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Zeitplan jedes Mal zu überprüfen, wenn Sie eine Tasse Kaffee erhalten, den Müll herausnehmen oder die Post abholen. Gewohnheiten bilden sich durch Konsistenz und Häufigkeit.

6. Arbeiten Sie bei Professional Development

Wählen Sie zweimal im Jahr einen Fachmann oder Sozialkompetenz zu verbessern. Zum Beispiel kann man lernen, ein guter Gesprächspartner zu sein, aber es erfordert Übung. Üben Sie also, anderen die Möglichkeit zu geben, zu antworten, und warten Sie, bis sie fertig sind, bevor Sie reagieren. Fragen Sie vor allem eine vertrauenswürdige Freundin, welche Bereiche Ihrer Meinung nach verbessert werden müssen, um professioneller und sozial versierter zu werden.

7. Delegieren lernen

Entscheiden Sie, was andere für Sie tun können, und lassen Sie sie es tun. Vorankommen bedeutet oft, die hohe Kunst des Delegierens zu beherrschen. Erstellen Sie Listen mit Dingen, die andere tun können, um die Dinge voranzutreiben, und mit Dingen, die Sie selbst tun müssen. Das funktioniert auch zu Hause gut.

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8. Halten Sie Ihr Privatleben privat

Übertragen Sie Ihr persönliches Geschäft nicht bei der Arbeit und lassen Sie nicht zu, dass übermäßige familiäre Verpflichtungen und Telefonanrufe einen schlechten Eindruck auf Ihren Chef hinterlassen.

9. Lassen Sie Ihre Arbeit bei der Arbeit bleiben

Lassen Sie auch Ihre Arbeitssorgen an Ihrem Schreibtisch, wenn Sie für den Tag auschecken. Alle Ihre Aufgaben werden morgen früh noch da sein, und Sie könnten sogar Lust haben, sie zu tun, wenn Sie die Gelegenheit hatten, Zeit für das zu verwenden, was Ihnen außerhalb der Arbeit wichtig ist.

10. Stellen Sie Ihre persönliche Gesundheit an die erste Stelle

Lassen Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit an erster Stelle stehen. Finden Sie eine Arbeit, die für Sie persönlich von Bedeutung ist, und beobachten Sie, wie die Wochentage vergehen. Können Sie die Langeweile oder den Stress in Ihrem Arbeitsumfeld nicht verringern? Nähren Sie sich zu Hause mit Hobbys, die Ihnen Spaß machen. Nehmen Sie sich wann immer möglich Zeit für sich selbst und nutzen Sie die Wochenenden, um Ihren Geist zu verjüngen - und nutzen Sie diese Urlaubstage!

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Aktualisiert am 21. November 2019