"Werde ich gefeuert?" ADHS-Gefahren bei der Arbeit

Du magst deinen Job und willst ihn gut machen. Sie möchten nicht riskieren, in dieser schwierigen Wirtschaftslage gefeuert zu werden, indem Sie Ihre ADHS-Symptome das Beste aus Ihnen herausholen lassen. Der Schlüssel zum Erfolg bei der Arbeit besteht darin, Ihre Arbeitsgewohnheiten anzupassen, um Ihre Stärken auszunutzen und gleichzeitig die negativen Auswirkungen Ihrer Schwächen zu minimieren.

Hier sind einige der häufigsten Herausforderungen für Erwachsene mit ADHS und Lernschwächen, zusammen mit vielen empfohlenen Unterkünften für jeden.

Denken Sie daran, dass Sie die Arbeit genauso gut erledigen können wie alle anderen - Sie müssen sie nur auf eine andere Weise erledigen.

Herausforderung: Mühe, große Materialmengen zu lesen

Unterkünfte:

• Nehmen Sie an Besprechungen teil, die sich mit den relevanten Themen befassen.
• Besprechen Sie Material oder Aufgaben mit Kollegen.
• Markieren Sie wichtige Punkte mit einem magischen Marker.
• Bitten Sie jemanden, Ihnen die wichtigsten Punkte mitzuteilen.
• Informationen aus Zeichnungen, Diagrammen und Flussdiagrammen abrufen. Ihr Vorgesetzter, Ihre Teammitglieder oder Untergebenen können möglicherweise einige Informationen auf diese Weise organisieren.
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• Verwenden Sie die Sprachausgabe auf Ihrem Computer.
• Fordern Sie kürzere Versionen von Berichten und Dokumenten an.

Herausforderung: Dinge häufig verlieren

Unterkünfte:

• Organisieren Sie Ihren Arbeitsbereich - und halten Sie es so! Arbeiten Sie mit Ihrem Vorgesetzten und Ihrem Team zusammen, um sicherzustellen, dass die öffentlichen Bereiche wie Werkzeugstationen, Dateien und Bücherregale sauber bleiben.
• Platzieren Sie wichtige Objekte, z. B. Schlüssel, bei jeder Verwendung an derselben Stelle.
• Farbcode-Elemente.
• Halten Sie Dinge in Regalen und schwarzen Brettern sichtbar. Vermeiden Sie die Aufbewahrung in Schubladen oder Schränken.
• Befestigen Sie häufig verwendete Objekte an den Orten, zu denen sie gehören. Sie können beispielsweise Ihre Schere an einen Haken hängen, der an Ihrem Schreibtisch befestigt ist, oder Dokumente auf Ihr Schwarzes Brett legen, damit sie nicht verloren gehen.

[Kostenloser Download: So verwalten Sie Ihre Arbeitszeit]

Herausforderung: Fristen vergessen

Unterkünfte:

• Verwenden Sie webbasierte Erinnerungssysteme wie z Erinnere dich an die Milch, die Ihnen Erinnerungen per E-Mail, Sofortnachricht oder Textnachricht sendet.
• Verwenden Sie einen Sprachorganisator oder eine Uhr mit Alarm, um Sie an geplante Ereignisse zu erinnern. Einige Telefon-Voicemail-Systeme verfügen über Planungserinnerungen, die zu einem bestimmten Zeitpunkt klingeln und eine Erinnerungsnachricht abspielen.
• Verwenden Sie eine Tickler-Datei oder einen anderen ähnlichen Dateityp mit einem Abschnitt für jeden Monat und einem Abschnitt für jeden Tag. Fügen Sie Follow-up-Hinweise in die Datei ein und überprüfen Sie die Datei jeden Tag.
• Bitten Sie Ihren Vorgesetzten (oder ein anderes Teammitglied), Sie an wichtige Fristen zu erinnern oder Prioritäten und Fristen regelmäßig zu überprüfen.

Herausforderung: Fokus verlieren Arbeiten im Freien

Unterkünfte:

• Bitten Sie darum, Ihren Arbeitsbereich in einen geschlossenen Raum zu verlegen.
• Vereinbaren Sie, zu Hause zu arbeiten.
• Fordern Sie an, an einem ruhigen, abgelegenen Ort zu arbeiten, der fern von Lärm und Büroverkehr liegt.
• Identifizieren Sie alternative Arbeitsbereiche wie Aktenräume, private Büros, Lagerräume und andere geschlossene Räume.
• Verwenden Sie eine Maschine mit weißem Rauschen, um Hintergrundgeräusche zu vertuschen.

Herausforderung: Schwierigkeit, mündliche Anweisungen zu befolgen

Unterkünfte:

• Bitten Sie Mitarbeiter und Vorgesetzte, Ihnen wichtige Informationen langsam und klar und an einem ruhigen Ort mitzuteilen.
• Bitten Sie die Mitarbeiter, wichtige Punkte oder Fristen aufzuschreiben.
• Fordern Sie Follow-ups von Personen an. Fragen Sie nach detaillierten E-Mails.
• Bitten Sie die Leute, Aufgaben zu demonstrieren, und beobachten Sie dann, wie Sie sie erledigen.
• Machen Sie sich Notizen und besprechen Sie dies mit Ihrem Chef oder schreiben Sie ein Memo, in dem die Informationen zusammengefasst sind.
• Wiederholen Sie die Anweisungen an die anderen Personen, um sicherzustellen, dass Ihre Interpretation korrekt ist.
• Nehmen Sie wichtige Verfahren und Anweisungen auf Band auf, um sie bei Bedarf wiederzugeben und zu überprüfen.
• Bitten Sie mehrere Personen um Feedback zur Ausführung einer Aufgabe.

Herausforderung: Probleme beim Verwalten von Unterbrechungen

Unterkünfte:

• Stellen Sie ein Schild mit der Aufschrift „Bitte nicht stören“ auf, wenn Sie ohne Unterbrechung arbeiten müssen.
• Schreiben Sie auf, was Sie bei Unterbrechungen getan haben, damit Sie Ihre Arbeit nahtlos fortsetzen können.
• Führen Sie jeweils eine Aufgabe aus. Starten Sie keine neue Aufgabe, bis Sie Ihr aktuelles Projekt abgeschlossen haben.
• Initiieren Sie Telefonanrufe, anstatt darauf zu warten, dass andere Sie zurückrufen.
• Bitten Sie Ihren Vorgesetzten, die Prioritäten zu klären.
• Arbeiten Sie früh, spät oder am Wochenende an großen Projekten, wenn das Büro ruhig ist.

[Kostenlose Ressource: 19 Möglichkeiten, Termine einzuhalten und Dinge zu erledigen]

Herausforderung: Vergessen Sie Namen und Zahlen

Unterkünfte:

• Erstellen Sie Diagramme (grafische Organisatoren), mit denen Sie die gewünschten Informationen schnell finden können.
• Verwenden Sie Web-Tools wie z Evernote, mit denen Sie Informationen von Websites kopieren und einfügen, Diagramme erstellen, Informationen aufzeichnen und den gefundenen Informationen Kommentare und Tags hinzufügen können. Sie können das Material an Ihren Computer oder Ihr Smartphone senden und darauf zugreifen.
• Informieren Sie sich vorab über Informationen (z. B. eine Liste der Konferenzteilnehmer), damit Sie Namen und Zugehörigkeiten vor Beginn der Veranstaltung überprüfen können.

Problem und Lösungen

Folgendes kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, welche Art von Unterkünften nützlich sein kann, um Schwierigkeiten bei der Arbeit zu überwinden:

• Bewerten Sie die Aufgabe, die Ihnen Schwierigkeiten bereitet. Seien Sie genau über die Art des Problems, auf das Sie stoßen.
• Bestimmen Sie den Aspekt Ihrer Behinderung, der zur Schwierigkeit beiträgt.
• Finde Lösungen. Berücksichtigen Sie Änderungen in Ihrer Arbeitsumgebung, Ihrem Arbeitsstil und Ihrem Kommunikationsstil.

[Kostenlose Ressource: 8 Traumjobs für Erwachsene mit ADHS]

Aktualisiert am 23. Oktober 2019