Wie entgegengesetzte Aktionen mein soziales Leben retteten
Wenn Sie schon einmal einen meiner Artikel gelesen haben, wissen Sie, dass ich die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) liebe. Gegenwärtig bin ich Student im einzigen DBT-Ausbildungsprogramm, das an einer Schule für Sozialarbeit im Land angeboten wird. Vielleicht bin ich ein wenig voreingenommen gegenüber dieser therapeutischen Modalität. Als jemand, der eine individuelle DBT für Themen erhalten hat, die vom Substanzgebrauch bis zur Selbstverletzung reichen, glaube ich jedoch an die Kraft dieser Form der Verhaltenstherapie. Im letzten Monat, als meine Depression zugenommen hat, habe ich das gefunden, was DBT nennt entgegengesetzte Aktion hat mein soziales Leben gerettet.
Was ist Gegenmaßnahme?
In DBT ist entgegengesetztes Handeln genau das, wonach es sich anhört: dem emotionalen Drang, etwas zu tun oder zu sagen, entgegenzuwirken. Wenn Sie beispielsweise depressiv sind, besteht ein häufig erlebter Drang darin, Gleichaltrige zu isolieren und sich von ihnen zurückzuziehen. Wenn Sie bei Depressionen gegensätzliche Maßnahmen ergreifen, müssen Sie daher aktiv werden und sich auf Verhaltensweisen einlassen, bei denen Sie sich kompetent fühlen. Ein weiteres Beispiel ist der Drang zu vermeiden, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Daher würde eine entgegengesetzte Aktion bedeuten, sich der Situation zu nähern, die Sie ängstlich macht.
Gegenüberstellung und Depression
Vor über zehn Jahren wurde bei mir eine Depression diagnostiziert und ich bin seit Jahren in Therapie gegen Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit. Glücklicherweise hat meine Depression nie das gefährliche Niveau erreicht, auf dem ich als Teenager war. Im Januar spürte ich jedoch, wie die Depression wieder auftauchte. Anstatt das Gute in allem zu sehen, hatte ich das Gefühl, mein Gehirn sei fest verdrahtet, um in jeder Situation das Negative zu suchen. Anstatt die empfohlenen 7-9 Stunden pro Tag zu schlafen, habe ich mehr als 12 Stunden geschlafen und täglich ein Nickerchen gemacht. Ich spürte, wie ich mich von Freunden und der Person, mit der ich letzten Monat zusammen war, zurückzog. Es hat viel gedauert, um mich mit der Tatsache abzufinden, dass meine Traurigkeit zurück war. Ich fing jedoch an, mich auf entgegengesetzte Aktionen einzulassen. Ich fing an, Aktivitäten mit Freunden zu planen und mich an die Menschen zu wenden, die mir am meisten bedeuten. Ich plante angenehme Aktivitäten, wie mit Freunden in Museen zu gehen und mich zu einem Drink zu treffen. Ich wandte mich an die Person, mit der ich mich verabredet hatte, um ihm zu erzählen, wie ich mich fühlte, trotz der Angst und Furcht, die ich erlebte.
So oft bestimmen unsere Emotionen unser Verhalten. Die Idee der entgegengesetzten Handlung ist jedoch, dass manchmal unser Verhalten unsere Emotionen beeinflussen kann. Den ganzen Tag im Bett zu bleiben fühlte sich im Moment gut an, verbesserte aber zugegebenermaßen meine Stimmung nicht. Mir wurde klar, dass es Zeit war, Dinge durcheinander zu bringen und sich auf Verhaltensweisen einzulassen, die nicht mit meiner Traurigkeit übereinstimmten. Es ist nicht zu leugnen, dass bei Depressionen die Motivation niedriger ist als bei Menschen ohne klinische Depression, die sich sogar vorstellen können. Selbst wenn Sie mit kleinen Aktivitäten beginnen, z. B. spazieren gehen oder einen Freund anrufen, kann dies dazu beitragen, den Kreislauf negativer Emotionen zu durchbrechen, der zu schlecht angepassten Verhaltensweisen führt. Langsam aber sicher habe ich gespürt, wie ich von meinem dunklen Ort wieder aufgetaucht bin und mich wieder mit den Menschen verbunden habe, die am meisten in meinem Leben bedeuten.
