ADHS, impulsives Essen und Fettleibigkeit

Diejenigen, die nach dem Impuls leben, essen nach dem Impuls. Zwanghaftes Essen ist eine Hauptursache für Fettleibigkeit bei vielen Erwachsenen mit ADHS. Ich habe festgestellt, dass die Krankheit bei Überessern fünfmal häufiger auftritt als in der Allgemeinbevölkerung. So wie Erwachsene mit ADHS möglicherweise Schwierigkeiten haben zu verstehen, was jemand sagt, haben sie Schwierigkeiten zu interpretieren, was ihr Körper ihnen sagt. Sie verwechseln sich verärgert (oder gelangweilt) mit Hunger und viele greifen nach Nahrung, um Langeweile zu bekämpfen.

Ich habe Tipps speziell für Überesser mit ADHS entwickelt. Beachten Sie, dass es keine Rezepte gibt. Es geht darum, die Art und Weise zu ändern, wie Sie denken, fühlen und sich verhalten.

Verwenden Sie Ihr hyperaktives Gehirn, um Gewicht zu verlieren

ADHS zu haben ist wie einen guten Motor und schlechte Bremsen zu haben. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, nicht zu essen, konzentrieren Sie Ihr hochdrehendes Gehirn auf etwas Positives - wie das Kochen gesunder Lebensmittel oder das Starten eines Übung Programm.

Erwarten Sie nicht, dass Sie Nahrungsmittelversuchen widerstehen können

Versuchen Sie stattdessen, sie zu vermeiden. Halten Sie die Lebensmittel, die Sie normalerweise zu viel essen, vom Haus fern. Wenn Sie Eis oder einen Big Mac essen müssen, tun Sie dies selten und nur mit einem Wachhund oder in der Öffentlichkeit.

Nehmen Sie sich Zeit zum Trainieren

Tun Sie, was nicht selbstverständlich ist, wenn Sie einen Energie- oder Stimmungseinbruch verspüren. Zwingen Sie sich (ohne zu fragen, ob Sie Lust dazu haben) zu einem kurzen Aktivitätsschub, z. B. einem flotten 10-minütigen Spaziergang. Dadurch haben Sie mehr Energie, weniger Spannung und weniger subjektiven Hunger.

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Vermeiden Sie Langeweile und stimulieren Sie Ihr Gehirn

Holen Sie sich Ihren täglichen Mindestbedarf an Stimulation. Langeweile und Unruhe führen häufig zu Hunger. Wenn Sie interessante Aufgaben erledigen, wird Ihre Abhängigkeit von Nahrungsmitteln zur Unterhaltung verringert. Vermeiden Sie Fernsehen, das nur wenig Hirnstimulation bietet und ein häufiger Auslöser für übermäßiges Essen ist.

Zeitplan, wenn Sie essen

Menschen mit ADHS sind sich ihrer Gefühle oft nicht bewusst. Die Tendenz, drei Schritte voraus zu denken, trennt sie oft von dem, was sie gerade fühlen. Sie müssen daran erinnert werden, etwas zu essen, um nicht hungrig zu werden und es zu übertreiben. Iss alle vier Stunden etwas. Die Stimulation kann das Gefühl der Unruhe verringern.

Achten Sie auf die Erfahrung des Essens

Mehr als der eigentliche Genuss von Essen ist es die Vorfreude auf das Vergnügen, die die meisten Essattacken verursacht. Wenn Sie das nächste Mal binge, fragen Sie sich, ob Sie Ihr Essen genießen, und fragen Sie alle fünf Minuten erneut. Probieren Sie Ihr Essen oder schlucken Sie es, damit Sie zu etwas anderem übergehen können?

Bringen Sie sich bei, wann Sie aufhören sollen zu essen

Verwenden Sie voreingestellte Portionsgrößen. Konzentrieren Sie sich während einer Mahlzeit auf Ihre sich ändernden Gefühle. üben Sie, bei verschiedenen Gefühlszuständen anzuhalten, die „ausgestopft“ vorausgehen. Essen Sie mit einem Freund, der Sie auf diese Zustände aufmerksam machen kann.

[Kostenlose Anleitung: Was zu essen (und zu vermeiden) für verbesserte ADHS-Symptome]

Gib nicht auf, wenn du es bläst

Beschimpfe dich nicht, wenn du einen Fehler machst. Wenn es effektiv wäre, sich selbst anzuschreien, wären Sie jetzt nicht perfekt? Starten Sie Ihren Plan für gesunde Ernährung neu und vergessen Sie die Vergangenheit.

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Mit diesen Tipps schneller abnehmen

• Essen Sie weniger, indem Sie einen kleineren Teller verwenden - und immer etwas darauf lassen.

• Machen Sie Sit-ups, Crunches und Kernübungen, um Ihren Magen zu straffen und Ihre Taille zu verkleinern.

• Lassen Sie Ihren Magen kleiner aussehen, indem Sie andere Teile von Ihnen größer aussehen lassen. Heben Sie Gewichte, um Brust, Schultern und Arme aufzubauen.

• Vermeiden Sie Perfektionismus und geben Sie nicht auf. Ergebnisse brauchen Zeit. Machen Sie es sich leicht und seien Sie geduldig. Ein Tag - und ein Pfund - zu einer Zeit.

Bob Seay

[Gibt es einen Zusammenhang zwischen Essstörungen und Frauen mit ADHS?]

Aktualisiert am 8. Januar 2020