Wie Erwachsene mit ADS Veränderungen im Leben bewirken können

Es ist einfach genug, einen Neujahrsbeschluss zu fassen - den Rest des Jahres durchzuhalten, ist die Herausforderung für die meisten Erwachsenen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS).

Mein bester Rat: Legen Sie keinen Zeitrahmen für Änderungen fest. Das Warten bis zum 1. Januar ist nur eine akzeptable Form des Aufschubs, in der die meisten von uns bereits zu gut sind. Lassen Sie sich auch nicht entmutigen, wenn der Januar fast vorbei ist. Ein Jahr hat noch 11 Monate und es ist nie zu spät, um damit zu beginnen.

Jetzt anfangen

In den meisten Neujahrsvorsätzen geht es darum, das Leben zu verändern. Betrachten Sie Veränderungen als einen schrittweisen Prozess, und es wird klar, dass es keinen richtigen Zeitpunkt gibt, um zu beginnen. Beginnen Sie noch heute, indem Sie eine Sache auswählen, von der Sie wissen, dass Sie sie tun können. Es kann sein, dass Sie einen Apfel anstelle einer Tüte Pommes essen oder einen Spaziergang machen, anstatt fernzusehen. Was auch immer es ist, es wird dir ein gutes Gefühl geben und dich auf den Weg zur Veränderung bringen.

Drei Ebenen der Veränderung

Das Vornehmen von Änderungen auf jeder der folgenden drei Ebenen erhöht die Erfolgswahrscheinlichkeit bei der Einhaltung der Neujahrsvorsätze und bei dauerhaften Änderungen.

Umwelt: Die einfachsten Änderungen, die Sie vornehmen können, betreffen Ihre Umgebung. Werfen Sie das Junk-Food, das Sie zu Hause haben, weg, gehen Sie in ein Fitnessstudio oder kaufen Sie neue Laufschuhe. Diese Art von Änderungen ist einfach durchzuführen und erhöht die Erfolgswahrscheinlichkeit, reicht jedoch nicht aus. Das Tragen von Fahrradausrüstung macht Sie nicht zum Radfahrer. Sie müssen zur nächsten Ebene der Änderung übergehen, nämlich zum Verhalten.

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Verhalten: Es ist etwas schwieriger, Ihr Verhalten zu ändern, d. H. Die Chips überhaupt nicht zu kaufen. Dafür brauchen Sie eine Strategie. Und für eine Strategie, mit der man für Einzelpersonen arbeiten kann ADHSEs muss aufregend, lustig, interessant oder einfach sein - oder all das oben Genannte. Wenn Sie sich zum Trainieren entschließen, aber nicht gerne rennen, tun Sie es NICHT. Spielen Sie Sport oder nehmen Sie Yoga auf. Wenn eine Sache Sie zu langweilen beginnt, wechseln Sie zu einer anderen. Sie können ein Alleskönner und kein Meister sein. Es ist immer noch Übung.

Jede Veränderung erfordert, dass Sie bereit, willens und fähig sind. Wenn Sie bereit und willens sind, aber nicht in der Lage sind, konsultieren Sie andere oder treten Sie einem Club bei, um herauszufinden, wie Sie beginnen können. Wenn Sie bereit und in der Lage sind, aber nicht bereit sind, werden Sie einfach nichts tun. Und hier kommt die Motivation ins Spiel.

Glauben und Werte: Dies ist der am schwierigsten zu ändernde Bereich. Wenn Sie glauben, dass Sie etwas tun können, werden Sie es tun. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht klug oder stark genug sind, um das zu erreichen, was Sie tun möchten, werden Sie es nicht einmal versuchen. Sie denken vielleicht: "Ich werde mich nie organisieren" oder "Ich werde immer zu spät kommen." Fakt: Es gibt organisierte Personen mit ADHS. Fakt: Es gibt pünktliche Personen mit ADHS.

Identifizieren Sie zunächst einen einschränkenden Glauben ("Ich habe keine Zeit zum Trainieren") oder einen einschränkenden Wert ("Arbeit muss an erster Stelle stehen"). Stellen Sie sich Fragen wie:

• Was ist das beste Szenario basierend auf meinem alten Wert?
• Ist dieser Glaube immer wahr?
• Wie wird dieser neue Glaube mich verändern?

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Setzen Sie den Prozess fort, indem Sie herausfinden, woran Sie lieber glauben. Langsam sollte sich ein neuer Glaube oder ein neuer Wert abzeichnen: „Ich habe nachmittags Zeit, mich zu bewegen.“ "Familie muss an erster Stelle stehen, Arbeit, zweitens."

Lass es laufen

Nachdem Sie begonnen haben, müssen Sie den Rest des Jahres weitermachen. Hier sind einige Vorschläge für einen Aufenthalt motiviert:

Schreiben Sie es schriftlich. Schreiben Sie einen neuen Glauben oben auf ein Blatt Papier und listen Sie die Vorteile des neuen Verhaltens darunter auf. Lesen Sie die Liste jedes Mal, wenn Ihre Motivation nachlässt. Erstellen Sie Kopien davon, um sie an wichtigen Stellen zu veröffentlichen.

Das grosse Ganze sehen. Wenn es Zeit für Ihren Lauf ist, aber draußen regnet, stellen Sie sich vor, Sie seien stark und selbstbewusst und laufen im kühlen, erfrischenden Regen. Stellen Sie sich NICHT als kalt und unangenehm vor, sonst ziehen Sie nicht einmal Ihre Turnschuhe an.

Sprechen Sie das Gespräch. Wenn Sie bemerken, dass Sie sagen: „Das ist zu schwer. Das ist es nicht wert “, hören Sie selbst oder anderen auf. Halten Sie Ihr Selbstgespräch positiv, egal wie unangenehm es sich am Anfang anfühlt.

Denken Sie darüber nach. Rationalisierung ist der Feind. Wir sind alle zu gut darin geworden, uns davon zu überzeugen, dass wir keine Zeit zum Sport haben oder dass Junk Food unsere einzige Option ist. Quatsch! Wenn Sie keine Zeit für das Fitnessstudio haben, machen Sie einen flotten 10-minütigen Spaziergang. Probieren Sie den Salat oder andere gesunde Optionen, die die meisten Fast-Food-Restaurants jetzt anbieten.

Um Ihren Neujahrsvorsatz Wirklichkeit werden zu lassen, müssen Sie ihn an allen Fronten angreifen. Fangen Sie langsam an, aber heute anfangen. Hören Sie auf, sich zu entschuldigen, und glauben Sie an sich. Nehmen Sie Änderungen in Ihrer Umgebung, Ihrem Verhalten und Ihren Überzeugungen vor, und Sie werden bald die Änderung in sich selbst sehen und fühlen.

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Aktualisiert am 26. Dezember 2019