Sie können der Entscheider sein

"Etwas tun!" schrie die verstörte Mutter, als ihr Kind, das von einem Auto angefahren worden war, auf der Straße lag. Jack hörte die Schreie, sprang über den Zaun in seinem Hinterhof und rannte zum Unfall. Er wählte 911 auf seinem Handy, während seine freie Hand sein T-Shirt abriss. Er kniete sich neben das Kind, gab sein Handy jemand anderem und machte mit seinem Hemd ein Tourniquet auf dem blutigen Arm des Kindes.

"Mein Gehirn wurde laserfokussiert", sagte Jack einem Reporter. "Ich kann mich nicht erinnern, den Zaun geschleudert oder den Notruf getätigt zu haben oder so. Ich habe einfach getan, was getan werden musste. “

Jack ist nicht bekannt für seine Entschlossenheit. Als Erwachsener mit ADHS springt sein Gedankengang oft über die Strecke, leitet die Route um oder verfehlt die Station ganz. In ihrem Buch Das Geschenk des Erwachsenen ADDDie Autorin Lara Honos-Webb, Ph. D., stellt fest, dass Erwachsene mit ADHS, „… in der Gegenwart geerdet zu sein, oft damit rechnen können schnelle Entscheidungen vor Ort in der Hitze des Augenblicks ohne viel Informationssynthese, weil sie so denken Feuerwehrleute. "

Manche mögen es heiß

Menschen mit ADHS sind oft großartig darin, in dringenden Momenten „heiße Entscheidungen“ zu treffen. Sich schnell bewegende Ereignisse beleuchten die Neurotransmitter des ADHS-Gehirns und lenken die Aufmerksamkeit. Aber was ist mit „kalten Entscheidungen“? Nicht so viel. Kalte Entscheidungen erfordern, dass Sie sich entscheiden. Es ist ein nachdenklicher Prozess, bei dem Sie mithilfe des Gehirns zu einer Schlussfolgerung gelangen Exekutivfunktionen (EF). EFs sind wie das Gerüst neben einem Gebäude, das sich im Bau befindet. Das Gerüst unterstützt Arbeiter, Werkzeuge, Vorräte und alle Arten von Aktivitäten, die für den Bau des Gebäudes erforderlich sind. EFs unterstützen die Entscheidungsfindung. Viele Menschen mit ADHS haben ein Problem damit, ihre EFs zu nutzen.

Viele kalte Entscheidungen sind informationsgetrieben, und ADHS-Patienten finden es schwierig, irrelevante Informationen herauszufiltern. Sie werden durch neue Informationen und den Nervenkitzel der Jagd nach mehr davon erregt. In Zeiten endloser Informationen, in denen wir leben, ist dieses Verhalten weit verbreitet. Das EF-Gerüst kann nicht halten. Wenn Sie die ADHS-Tendenz zu einer geringen Frustrationstoleranz berücksichtigen, ist es leicht zu verstehen, warum Sie sich für ADHS entscheiden entweder 1) eine „Überwindung“ der Unentschlossenheit oder 2) eine passive Standardentscheidung zur Entlastung der Unentschlossenheit Angst.

[Kostenlose Ressource: ADHS-Bewältigungsmechanismen]

Ich sehe das in meinem Organisationsgeschäft. Marsha und ich räumten ihren Schrank auf. Sie steckt einen Gürtel unter ihre linke Achselhöhle, lässt eine Handtasche von ihrem rechten Arm baumeln, legt einen Schal in ihre linke Hand und hält eine Handtasche in ihrer rechten Hand. Jeder Gegenstand stellt eine Entscheidung mit geringen Konsequenzen dar, die sie nicht treffen kann, ob sie den Gegenstand behalten oder verschenken soll. Marshas Standardentscheidung? Behalte sie alle.

Die Bretagne muss eine Entscheidung mit höherer Konsequenz treffen. Sie muss einen 401 (k) -Plan unter verschiedenen Optionen auswählen. "Es gibt einfach zu viele Informationen, und ich scheine nie in der Lage zu sein, mich rechtzeitig zu entscheiden", sagt Brittany. Sie hat also einen Standardplan für 401 (k).

Sie müssen auf diese Weise keine Entscheidungen treffen. Sie können fundiertere Entscheidungen schneller treffen. Hier sind einige praktische Werkzeuge, um entscheidender zu sein.

• Sei verschlossen. Wussten Sie, dass das Wort Entscheidung vom lateinischen Wort „abschneiden“ stammt? Begrenzen Sie Ihre Auswahl. Meine Klientin Olivia, die an ADHS leidet, fand es unerträglich, ein Sommercamp für ihr Kind zu wählen. Wir haben ihre Auswahl nach Budget, Bewerbungsschluss und Wohnnähe eingegrenzt. Nichts, was über diese Kriterien hinausging, wurde auf einen Blick betrachtet.

• Achten Sie auf Ihre Intuition. Studien zeigen, dass Ihr emotionales Gehirn lange bevor Ihr logischer Verstand einsetzt, den Weg erkannt hat. Konsultiere dein Herz. Gute Entscheidungen sind oft eine Mischung aus Logik und Emotionen.

[16 Organisationsregeln, denen Sie folgen können]

• Ruhige Sachen runter. Lärm, visuelle Unordnung und zu viel Trubel überlasten ein ADHS-Gehirn, was es schwierig macht, eine Entscheidung zu treffen. Suchen Sie sich ein ruhiges Zimmer oder eine Ecke zum Nachdenken.

• Legen Sie eine Frist fest, um zu entscheiden, vor allem, wenn kein Fälligkeitsdatum vorliegt. Veröffentlichen Sie Ihre Frist in Ihrem Kalender. Ein Datum zur Entscheidung zu haben, fügt einer Entscheidung, die keinen Zeitrahmen hat, Fokus und Motivation hinzu.

• Crowd-Source die Entscheidung. Delegieren Sie die Entscheidung an Personen, denen Sie in Ihrem Social-Media-Netzwerk vertrauen. Sie treffen die Entscheidung, aber Sie übernehmen die Verantwortung oder Verantwortung dafür.

• Schreiben Sie die Risiken und Vorteile auf einer prospektiven Entscheidung auf einem Blatt Papier und bewerten sie.

• Lerne mehr Zeit zu verlangen. Sagen Sie: "Lassen Sie mich darauf zurückkommen" oder "Kann ich darauf schlafen?" oder "Wirst du mir nächste Woche eine E-Mail für meine Entscheidung schicken?" Das Kaufen von Zeit wirkt ruckartigen Entscheidungen entgegen.

• Nachdem Sie Informationen gesammelt haben, ziehen Sie sich zurück, um zu beurteilen, was Sie haben. ADHS-Patienten sind oft mehr vom Sammeln von Informationen als von der Entscheidung fasziniert. Möglicherweise haben Sie genügend Informationen, um sich zu entscheiden, aber wenn Sie sich nicht zurückziehen, wissen Sie es nicht.

• Erwarten Sie wiederkehrende Entscheidungen. Tragen Sie dieses Jahresdatum ein, um einen 401 (k) - oder einen Medicare-Medikamentenplan in Ihren Kalender aufzunehmen. Sie werden nicht blind davon sein und eine hastige (schlechte) Entscheidung treffen.

Kleine Entscheidungen

• Versuchen Sie, mehr in das Ergebnis zu investieren. Wenn Sie es aufschieben, die Oberseite Ihres Schreibtisches zu organisieren, überlegen Sie, wie Sie die Leute von Ihrem Rücken abbringen, das fehlende Flash-Laufwerk finden und mehr Oberfläche zum Arbeiten erhalten. Denken Sie eine Minute darüber nach, was Sie gewinnen werden. Besser noch, schreiben Sie die Gewinne auf.

• Recherche / Suche im Verhältnis zu den Folgen oder Risiken. Eine falsche Entscheidung über einen Rucksack ist weniger folgenreich als die Auswahl des falschen Sommercamps. Nehmen Sie sich also weniger Zeit, um über den Rucksack nachzudenken.

• Treffen Sie so viele kleine Entscheidungen wie möglich im Voraus. Das Einfrieren von Fertiggerichten eliminiert Entscheidungen zu den Mahlzeiten. Das Zusammenstellen von Outfits auf einem Kleiderbügel reduziert die Auswahl von Kleidungsstücken, und das Online-Lesen von Menüs kann die höllische Frage „Was soll man im Restaurant bestellen?“ Beenden.

• Wenn Sie die Optionen laut aussprechen, treffen Sie manchmal eine Entscheidung. Das Externalisieren von Gedanken durchschneidet die Unordnung konkurrierender Gedanken.

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Aktualisiert am 21. Mai 2018