Wie ungesunde Erwartungen die Frustration nähren

Als Erwachsene mit ADHS sabotieren wir manchmal unsere besten Absichten, wenn wir Schwächen in Follow-Through indem wir uns selbst nörgeln oder die nörgelnden Worte anderer wiedergeben.

In jedem Fall beginnen diese negativen, energieaufzehrenden Botschaften normalerweise mit „Ich hätte ...“ oder „Meine Mutter sagt, ich sollte... "Es ist am besten, nicht auf sich selbst zu" sollten ", aber wenn Sie dies tun, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das zu untersuchen Fakten.

Sollten und Gedanken kommen von einem Ort, der keine Anreize schafft. Es ist ein bisschen so, als würden wir uns schleppen, um eine Aufgabe mit einer Kette um den Hals zu erledigen. Es wird nicht funktionieren.

[Soll ich nicht?]

Wenn wir uns dabei ertappen, an ein Soll zu denken, kann es hilfreich sein, innezuhalten und zu fragen Warum wir sollten. Wenn es sich um ein rechtliches, gesundheitliches oder sicherheitstechnisches Problem handelt (wie in sollte ich meinen Führerschein erneuern, oder ich sollte es tun) räumen Sie das Skateboard von der Treppe weg), wenn wir einmal darüber nachgedacht haben, könnten wir an „Ich sollte“ vorbei springen und direkt zur Alarmstufe Rot übergehen: Tun Sie es jetzt!

Wenn es sich um "Ich sollte Tante Emma ein Dankeschön für das Geschirrtuchset schicken" handelt, könnten wir fragen: "Nach wem?" Wenn es um soziale Freundlichkeit geht, ist es normalerweise in Ordnung, es einfach zu halten. Während eine Karte mit einer handschriftlichen Notiz das sein könnte, was Miss Manners vorschlagen würde, kann eine rechtzeitige Nachverfolgung besser per E-Mail oder Telefonanruf erfolgen.

Wenn wir uns in Unordnung auf die Knie begeben, wird die Sache normalerweise noch schlimmer, wenn wir die böse Stiefmutter anrufen, Schande. Raus aus dem Denken schnell. Humor hilft immer: „Ja, und ich sollte mir auch überlegen, wie man Weltfrieden schafft!“

[Leitfaden: 22 Strategien zur Überfrachtung von Erwachsenen mit ADHS]

-Von adhdsorted.com

Aktualisierung am 12. Dezember 2019