Zügeln Sie Ihre impulsiven Dämonen

Gewohnheiten überraschen mich in vielerlei Hinsicht und ich bin erstaunt darüber, inwieweit wir von der Bequemlichkeit beeinflusst werden - von dem Aufwand, der Zeit oder der Entscheidungsfindung, die mit dem Abschluss einer Aktion verbunden sind. Eine meiner 20 Strategien zur guten Gewohnheitsbildung ist die Strategie der Bequemlichkeit.

Wir sind weit mehr wahrscheinlich etwas zu tun wenn es bequem ist und es weitaus weniger wahrscheinlich ist, etwas zu tun, wenn es unpraktisch ist. In einer Cafeteria beispielsweise kauften 30 Prozent der Gäste Eis, als der Deckel eines Eiskühlers offen gelassen wurde. Als die Gäste den Deckel öffnen mussten, kauften nur 14 Prozent Eis, obwohl das Eis in beiden Situationen sichtbar war. Menschen nehmen weniger Essen zu sich, wenn sie Zangen anstelle von Löffeln als Servierutensilien verwenden.

Dementsprechend können wir Gewohnheiten stärken oder schwächen, indem wir sie mehr oder weniger bequem befolgen. Ein Beispiel: Der Rat, am Abend zuvor Ihre Sporttasche zu packen. Wenn es bequemer ist, ins Fitnessstudio zu gehen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dies tun.

Unbequemlichkeit kann auch unser Freund sein - besonders wenn ADHS-Impulsivität ein Problem für uns ist. Es gibt sechs offensichtliche Möglichkeiten, eine Aktivität weniger bequem zu gestalten, damit wir uns an Gewohnheiten halten können, bei denen ein Verhalten vermieden wird:

1. Erhöhen Sie die benötigte Menge an physischer Energie. Beispiele hierfür sind das Aufstehen, um den Computer zu benutzen, und sich niemals erlauben, zum Donut-Laden auf der anderen Straßenseite zu gehen, sondern nur zu dem, der acht Blocks entfernt ist.

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2. Verstecke alle Hinweise. Stellen Sie den Videospiel-Controller auf ein hohes Regal oder stellen Sie Ihr Smartphone auf den Boden des Rücksitzes Ihres Autos.

3. Verzögere es. Lesen Sie die E-Mail beispielsweise erst nach 11:00 Uhr.

4. Nehmen Sie an einer inkompatiblen Aktivität teil. Um ein Naschen zu vermeiden, machen Sie ein Rätsel oder halten Sie ein Getränk in der einen und eine Serviette in der anderen Hand, damit Sie keine freie Hand für Vorspeisen haben.

5. Erhöhen Sie die Kosten. Trainieren Sie mit einem Trainer, der Ihnen berechnet, ob Sie auftauchen oder nicht. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit hohem Rauchrisiko über eine Erhöhung der Zigarettensteuer erfreut waren.

6. Verhindern Sie es insgesamt. Halten Sie Kekse vom Haus fern; verschenken Sie den Fernseher; Nehmen Sie die Ruzzle-App von Ihrem Telefon.

[ADHS und impulsives Essen]

Sobald eine Handlung zur Gewohnheit wird, tritt sie automatisch auf, aber meiner Erfahrung nach werden einige Gewohnheiten beibehalten bleibt immer etwas zerbrechlich (für mich ist es Übung), daher ist es hilfreich, die Bequemlichkeit zu berücksichtigen Konto. Bequemlichkeit / Unannehmlichkeiten können auch eine starke Hilfe sein, wenn wir versuchen, eine Gewohnheit zu machen oder zu brechen. Selbst ein bisschen zusätzliche Unannehmlichkeiten können es dramatisch einfacher oder schwieriger machen, eine gute Angewohnheit beizubehalten.

Ich benutze die Strategie der (In) Convenience, um meinen Mandelkonsum zu kontrollieren. Ich esse viele Mandeln. In der Lage zu sein, meine Hand in eine Tasche zu stecken, machte es leicht, zu viele davon zu essen, ohne dass ich es überhaupt bemerkte. Jetzt kaufe ich Mandeln in Ein-Unzen-Packungen. Ich fühle mich schlecht wegen all dieser zusätzlichen Verpackung - und meine Schwiegermutter neckte mich damit, dass ich nicht meine eigene Unze gemacht habe Taschen aus wiederverwendeten Baggies - aber für mich bedeutet diese zusätzliche Unannehmlichkeit, dass ich die richtige Menge davon esse Nüsse. Eine Unze reicht für einen Snack.

Diese Methode ist sowohl unpraktisch - ich muss eine Packung holen und öffnen, und wenn ich mehr will, muss ich eine andere Packung holen und öffnen - und praktisch - ich muss nichts messen. Jetzt, wo ich das mache, sind meine Essgewohnheiten so viel besser.

[Sieben hilfreiche Gewohnheiten]

Aktualisiert am 20. April 2018