F: Wie bringe ich meinem Teenager bei, mit Emotionen umzugehen?

F: „Emotionale Regulierung ist die größte Herausforderung für meinen Teenager! Was hilft, diese Fähigkeit aufzubauen, wenn typische Bewältigungsfähigkeiten wie Entspannung, tiefes Atmen, Spazierengehen in den „harten Momenten“ schwer umzusetzen sind? - Jean

---

Lieber Jean:

Emotionale Regulierung ist für viele eine gewaltige Herausforderung Jugendliche mit ADHS. Ob es sich um wütende Ausbrüche, übermäßige Sorgen oder intensive Traurigkeit handelt, starke Emotionen überfluten das ADHS-Gehirn und überwältigen die sich noch entwickelnden Bewältigungsfähigkeiten von Teenagern. In der Hitze des Augenblicks können sie nicht effektiv darüber nachdenken, was vor sich geht, schwierige Entscheidungen treffen oder die Konsequenzen ihres Verhaltens berücksichtigen. Ihr Jungvogel Führungsqualitäten kämpfen, um mit Emotionen und Reaktivität umzugehen und das Gehirn und den Körper dazu zu bringen, sich zu beruhigen. Sie brauchen Hilfe... aber welche? Und wie oft?

Lernen Sie zunächst, sich selbst zu regulieren. Ihre Erregung fügt dem Feuer Ihres Kindes nur Treibstoff hinzu. Wir alle haben diese Momente, in denen wir frustriert etwas sagen und uns wünschen, wir könnten es zurücknehmen. Als Erwachsene hat unser reifes, denkendes Gehirn die Fähigkeit, die Kontrolle wiederherzustellen und diese Emotionen wieder an ihren Platz zu bringen. Aber für Teenager mit

ADHS oder ADHS, dessen präfrontale Lappen im Alter von 25 Jahren oder später reifen, ist zusätzliche Unterstützung erforderlich, um diese Fähigkeit zu erlernen. Wenn Sie diese Perspektive im Auge behalten, können Sie mit Emotionen umgehen, Ihre Geduld bewahren und cool bleiben, wenn Sie kurz davor stehen, sie zu verlieren.

Sich selbst zu verwalten bedeutet natürlich nicht, dass Sie sich nie aufregen werden. Du bist so menschlich wie dein Kind und du wirst deine Reaktionen haben. Der Unterschied besteht darin, dass Sie die Fähigkeit haben, zu bemerken, wenn Sie verärgert sind, und versuchen, sich selbst zurückzubringen. Sie hören auf, was Sie tun, atmen tief ein, machen eine Pause und orientieren sich neu. Wenn Sie ins Badezimmer gehen oder eine Minute nach draußen gehen müssen, um ruhig nachzudenken und sich neu zu zentrieren, tun Sie dies. Verhalten Sie sich wie Ihr GPS: Zentrieren Sie nicht wertend neu. Jedes Mal, wenn Sie dies tun, modellieren Sie für Ihren Teenager, wie es für sich selbst geht.

Das Unterrichten der Fähigkeiten zur Führung von Führungskräften, die für den Umgang mit emotionalen Störungen erforderlich sind, erfordert die Zusammenarbeit mit Ihrem Jugendlichen - und Mitgefühl für dessen Kämpfe. Es macht ihr keinen Spaß, ihr Oberteil zu sprengen oder sich krank zu machen. Wenn sie die Möglichkeit hätte, andere Entscheidungen zu treffen, würde sie es wahrscheinlich tun. Aber sie kann im Moment keine Alternativen sehen. Das Üben emotionaler Regulierung erfordert mehrere Führungsqualitäten gleichzeitig - Impulskontrolle, Arbeitsgedächtnis, Selbstbewusstsein und Urteilsvermögen. Diese brauchen Zeit, um sich zu entwickeln, und reagieren häufig nicht so gut auf direkte Anweisungen wie Organisation, Planung und Initiierung.

[Kostenloser Download: Bewerten Sie die emotionale Kontrolle Ihres Teenagers]

Was in angespannten Momenten verlangt wird, verlangsamt die Dinge. Verwenden Sie meine Time-Apart-Methode, um Dinge umzuleiten und einvernehmlich zu lösen:

1. 1. Setzen Sie sich in einem ruhigen Moment hin und sprechen Sie über das Thema, mit großen Gefühlen anders umzugehen - für Sie beide. Fragen Sie Ihren Teenager, was sie auslöst und wie sie im Idealfall reagieren möchte. Schreiben Sie ihre Antworten auf. Dann machen Sie dasselbe selbst.
   2. Betrachten Sie den Zyklus der Ereignisse um eine emotionale Flutwelle. Welche Wörter, Situationen oder Verhaltensweisen gehen ihm voraus und verschärfen ihn? Ich wette, es gibt etwas, das jeder von Ihnen sagt und tut, das den anderen wirklich stört und die Intensität erhöht. Schreiben Sie diese ebenfalls auf. Ziel ist es, den Zyklus vor der Explosion zu unterbrechen.
   3. Richten Sie ein Time-Apart-System ein: Wenn einer von Ihnen bemerkt, dass sich die Dinge erwärmen, fordern Sie ein Time-Apart an. Entscheiden Sie, wie lange Sie sich trennen, wohin Sie gehen und wann Sie wieder zusammenkommen, um die Dinge in einem ruhigeren Geisteszustand zu besprechen. Geben Sie jedem mindestens 30 Minuten Zeit, da Gehirn und Körper mindestens 15 Minuten benötigen, um sich neu zu kalibrieren.
   4. Besprechen Sie, welche Art von Dingen in dieser Pause hilfreich sein könnten: Für einige Leute ist es Musik zu hören; Für andere ist es ein Spaziergang oder das Ansehen von YouTube-Videos. Helfen Sie Ihrem Teenager, eine Liste mit mindestens 3 Optionen zu erstellen und diese in seinem Zimmer und auf seinem Telefon zu veröffentlichen. Vielleicht machen Sie auch eine für sich.
   5. Geben Sie nach einer Gelegenheit, bei der der Plan befolgt wird, sofort positives Feedback. Seien Sie genau: „Mir gefällt, wie Sie Ihre Kopfhörer aufsetzen und den Hund auf den Hof bringen“ oder „Ich weiß es zu schätzen, dass Sie hörte auf mich anzuschreien, kurz nachdem ich eine Auszeit gerufen hatte. “ Dies ermutigt Ihren Teenager, weiterhin Ihrem zu folgen planen.
   6. Erwarten Sie einen Pushback, aber halten Sie sich trotzdem an den Plan. Es kann eine Weile dauern, bis die Dinge klicken. Wenn Sie Anpassungen vornehmen müssen, tun Sie dies nicht mitten in einer Situation. Warten Sie ein oder zwei Tage und setzen Sie sich dann, um neu zu verhandeln.

Sei geduldig mit dir und deinem Teen. Das Lernen, Emotionen zu regulieren, ist ein Prozess, der viel Übung erfordert, um die Veränderungen zu fördern, die jeder sehen möchte.

[Kostenloser Download: Rein In Intense ADHS Emotionen]

Haben Sie eine Frage an ADDitude's Dear Teen Parenting Coach? Senden Sie hier Ihre Frage oder Herausforderung.

---

Die oben dargestellten Meinungen und Vorschläge sind nur für Ihr Allgemeinwissen bestimmt und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung oder Behandlung für bestimmte Erkrankungen. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheitsproblems oder einer Krankheit verwenden, ohne einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister zu konsultieren. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrem eigenen Zustand oder dem Ihres Kindes haben.

Aktualisiert am 14. November 2019