Coronavirus-Angst: 6 Dinge, die Sie jetzt tun können, um ruhig zu bleiben

Vielleicht haben Sie von 2019 n-CoV gehört, einem neuen Stamm von Coronaviren, der weltweit für große Angst sorgt. Es ist Teil einer Familie von Viren, die Keime enthält, die für die Erkältung verantwortlich sind, sowie viel schwerwiegendere Viren Infektionen wie das schwere akute respiratorische Syndrom (SARS-CoV) haben dazu geführt, dass viele Menschen sehr krank wurden schnell.¹ Berichte über "Coronaviren" haben dazu geführt, dass gesundheitliche Bedenken aufflammen, und viele Menschen sind besorgt, weil sie befürchten, was dadurch passieren könnte. Wenn Sie unter Cornonavirus-Angst leiden, können Sie Maßnahmen ergreifen, um ruhig zu bleiben, Panik zu vermeiden und Gesundheitsangst zu reduzieren.

Der Schlüssel zur Verringerung der Angst vor Coronaviren liegt in der Entwicklung einer ausgewogenen Perspektive, einem glücklichen Medium zwischen Apathie und Alarm. Dieses Virus ist echt und hat viele Krankheiten verursacht. Das Ignorieren seiner Existenz kann Sie daran hindern, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, die Sie gesund halten, sowie Vorsichtsmaßnahmen, die für jede ansteckende Krankheit gelten. Alarm schürt jedoch Angst, löst Panik aus und führt zu nicht hilfreichen Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen.

Das Streben nach einer gesunden Perspektive, eine Sorge, die nicht in Panik gerät, kann die Angst vor Coronaviren drastisch reduzieren und Sie von nicht hilfreichen Sorgen und Ängsten befreien. Die globale Besorgnis um 2019 n-CoV macht es jedoch schwierig, dieses ausgewogene Problem zu finden. Die folgenden sechs Tipps können Ihnen dabei helfen, Ihre Sorgen zu lindern und Gesundheitsangst zu lindern.

6 Tipps zur Verringerung der Angst vor Coronaviren und zur Wahrung einer ausgewogenen Perspektive

So vermeiden Sie Panik und ergreifen geeignete Maßnahmen für Ihre geistige und körperliche Gesundheit:

1. Seien Sie verantwortungsbewusst informiert. Es ist wichtig zu wissen, was global und lokal in Bezug auf diese beängstigende neue Krankheit passiert. Konsultieren Sie glaubwürdige Quellen, um sich mit korrekten, neutralen Informationen auszustatten und so die Angst zu lindern. Quellen wie die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) und die Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind ausgezeichnete Orte, um mehr über 2019 n-CoV zu erfahren. Im Gegensatz zu anderen Informationsstellen sind die CDC und die WHO wissenschaftliche Organisationen, die sich auf neutrale Fakten stützen. Quellen, die seriös erscheinen, wie große, etablierte Nachrichtensender (CNN, Fox News, New York Times, Washington Post und andere wie diese), sind nicht immer zuverlässig. Ihre Informationen mögen technisch korrekt sein, werden jedoch häufig verantwortungslos präsentiert und tragen somit zur Angst vor dem Coronavirus und zur allgemeinen Gesundheitsangst bei. (Der Artikel der nächsten Woche wird die Nachrichten untersuchen.)
2. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre geistige Gesundheit, wenn Sie in sozialen Netzwerken sind. Gehen Sie weg von alarmierenden Seiten und Posts, die eher von Emotionen als von Fakten bestimmt sind. Wenn Sie auf alarmierende Daten stoßen, überprüfen Sie diese auf Websites wie der CDC und der WHO. Sie veröffentlichen verlässliche Informationen für den schnellen Zugriff auch auf ihren Social-Media-Seiten. Gehen Sie also dorthin, um die Angst zu zerstreuen, die von Menschen ausgelöst wird, die ihre Ängste online teilen.
3. Achten Sie auf Hot-Button-Wörter. Medienseiten und Menschen im Allgemeinen, die von Angst angetrieben werden, verwenden häufig emotional beladene Wörter. Achten Sie auf Wörter wie "Pest", "Pandemie", "Ansteckung", "Befall", "Zahl der Todesopfer" und sogar scheinbar unschuldig Sätze wie "Schalten Sie für Live-Updates den ganzen Tag ein." Diese vermitteln ein Gefühl äußerster Dringlichkeit und erregen Angst und Unruhe Panik. Während das Virus beispielsweise Todesfälle verursacht hat, klingt die Zahl der Todesopfer so, als würden Menschen mit alarmierender Geschwindigkeit sterben. Die Weltgesundheitsorganisation teilt uns sachlich mit, dass es am 5. Februar 2020 24.562 Fälle dieses Coronavirus und 492 Todesfälle gab.² Während einige Menschen, die sich mit dem Virus infiziert haben, gestorben sind, liegt die Sterblichkeitsrate bei nur zwei Prozent. Achtundneunzig Prozent der Menschen, die dieses Virus haben, sind nicht gestorben. Die Zahlen und die Rate mögen sich ändern, aber die Verwendung von Sprachen wie "Zahl der Todesopfer" verursacht unnötige Ängste. Wenn Sie Informationen lesen oder hören, achten Sie auf hitzige, emotionale Ausdrücke und stellen Sie sie in eine Perspektive, um Ihre Sorgen zu beruhigen, während Sie gleichzeitig anerkennen, dass die Situation ernst ist.
4. Möglichkeiten realistisch betrachten. Angst kann in die Höhe schnellen, wenn Menschen Informationen hören und zu Schlussfolgerungen springen (das Springen zu Schlussfolgerungen ist ein häufiger automatischer negativer Gedanke, der bei Angst problematisch ist). Zum Beispiel ist die Ausbreitung eines Virus bedenklich. Die potenzielle Ausbreitung bezieht sich darauf, wie sich ein Virus und Infektionen vermehren, wenn nichts unternommen wird, um ihn zu stoppen. Die tatsächliche Ausbreitung ist andererseits die tatsächliche Ausbreitung des Virus, wenn Anstrengungen unternommen werden, um die Ausbreitung zu stoppen. Diese Konzepte werden oft missbraucht, was zu Angst und Panik führt, dass sich fast "jeder" ansteckt. Um Ihre Ängste zu lindern, halten Sie inne und überlegen Sie nachdenklich, welche Bedeutung die Informationen haben, die Sie erhalten. Auch hier ist es hilfreich, die CDC oder die WHO zu konsultieren.
5. Erlaube Unsicherheit. Soviel zum neuartigen Coronavirus ist noch unbekannt. Angst entsteht, wenn Menschen versuchen, die Lücken zu schließen, indem sie Annahmen treffen und wiederum zu Schlussfolgerungen gelangen. Wissenschaftler arbeiten ständig daran, das Virus zu entdecken und ihm immer einen Schritt voraus zu sein. Reduzieren Sie die Angst, bis offizielle Informationen verfügbar sind, indem Sie sich erlauben, die Unsicherheiten zu akzeptieren und zuzulassen, dass sie unbekannt sind.
6. Tu was du kannst in deiner eigenen Welt. Bestimmen Sie, welche logischen Maßnahmen Sie in Ihrem Leben ergreifen können, um Sie und Ihre Lieben gesund zu halten. Häufiges Händewaschen, Desinfizieren von Oberflächen, Abdecken von Husten und Niesen, Minimieren der Zeit, die an überfüllten öffentlichen Orten verbracht wird, und Das Ändern internationaler Reisepläne ist eine praktische Möglichkeit, um gesund zu bleiben, die Kontrolle zu behalten und das Krankheitsrisiko zu verringern Allgemeines.

Das 2019-nCoV ist beunruhigend, aber ein ausgewogenes Verständnis kann die Angst vor Coronaviren verringern. Wenn Sie besorgt, aber nicht in Panik geraten, bleiben Sie geistig und körperlich gesund.

Quellen

1. Weltgesundheitsorganisation. "Coronavirus"Zugriff auf den 5. Februar 2020.
2. Weltgesundheitsorganisation. "Neuester Stand des Coronavirus (2019-nCoV): 05. Februar 2020, 16:00 Uhr MEZ"Zugriff auf den 5. Februar 2020.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.