Gedankenlesen und Projizieren in sozialer Angst

Soziale Angst arbeitet selten alleine. Gedankenlesen und Projektion, zwei negative Gedanken, die deinen Geist manipulieren, zu sozialer Angst beitragen, sie füttern und überdimensionieren. Soziale Angst kann wegen des Geschwätzes von anstrengend sein rasende Gedanken im Kopf weitergehen. Jemand mit sozialer Angst nimmt auf, was um ihn herum vor sich geht, während er gleichzeitig zuhört harter innerer Dialog, der ihn beschimpft und ihm sagt, dass er wertlos ist und dass alle anderen das so denken, auch. Soziale Angst kann ein Monster sein, und Gedankenlesen und Projektion gehören zu seinen Günstlingen.

Gedankenlesen und Projektion: Automatische negative Gedanken

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein therapeutischer Ansatz, der Menschen hilft, psychische Gesundheitsprobleme zu überwinden, einschließlich Angststörungen- soziale Angst unter ihnen. CBT hilft Menschen dabei, automatische negative Gedanken zu bemerken und zu ändern, jene selbstzerstörerischen Gedanken, die automatisch in unseren Köpfen auftauchen, ohne dass wir sie bewusst dort ablegen. Sie spielen wiederholt und unerbittlich in unseren Köpfen, und wir glauben am Ende, dass sie wahr sind. Es sind rasende Gedanken, die die Angst steigern.

Soziale Ängste wollen, dass sich Menschen wertlos, beurteilt und unfähig fühlen, jemals gut genug zu sein. Um seine Mission zu erfüllen, benutzt es automatisch negative Gedanken, um unser Vertrauen zu sabotieren und unsere Angst in verschiedenen sozialen Situationen zu verstärken. Es gibt mehrere automatische negative Gedanken. Zwei dieser Gedanken in sozialer Angst sind Gedankenlesen und Projektion.

Gedankenlesen und soziale Angst

Gedankenlesen ist ein automatischer negativer Gedanke, der in sozialen Ängsten sehr verbreitet ist. Angst gibt vor, die Kraft zu haben, die Gedanken anderer Menschen zu lesen. Bei sozialen Ängsten schließen wir automatisch, dass die Menschen uns negativ beurteilen. Es kann überall und jederzeit zuschlagen, und es kommt normalerweise so häufig vor, dass wir es nicht einmal bemerken oder in Frage stellen.

Vielleicht sind Sie einen Flur entlanggegangen und an jemandem vorbeigekommen, der Sie nicht zu bemerken scheint, sondern ohne auch nur ein Hallo vorbeigeht. Wenn Sie soziale Ängste haben, können Sie automatisch annehmen, dass sie wütend auf Sie ist, Sie nicht mag, es hasst, mit Ihnen zu arbeiten, mit Ihnen zum Unterricht zu gehen oder Ähnliches. Sie wissen, dass sie schreckliche Dinge über Sie denkt, und Sie denken an all die Dinge, die Sie falsch gemacht haben, um diese Person dazu zu bringen, Sie zu hassen. Das ist Gedankenlesen und es lässt die soziale Angst größer werden, als es bereits ist.

Projektion und soziale Angst

Beim Projizieren hören Sie sich Ihre eigenen Gedanken an und übertragen sie wie bei einem Kinoprojektor auf eine andere Person. Soziale Angst beeinträchtigt das Selbstwertgefühl. Normalerweise glauben die Leute, dass sie wertlos, fehlerhaft und unfähig sind, die Dinge richtig zu machen. Diese verzerrte Wahrnehmung trübt, wie wir über uns selbst denken und wie wir andere sehen.

Wenn wir automatisch projektieren, übernehmen wir unsere eigenen Gedanken an Selbstzweifel (und manchmal Selbsthass) und nehmen an, dass andere genau die gleichen Dinge denken. Projektion und Gedankenlesen sind von Natur aus ähnlich und arbeiten daher als machtsteigernde Schergen der sozialen Angst zusammen.

Stoppen Sie das Gedankenlesen und Projizieren

Gedankenlesen und Projektion sind negative Gedankenmuster, die automatisch auftreten und soziale Ängste auslösen. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir dazu verdammt sind, ein Gefangener unserer eigenen Gedanken zu sein. Hier sind einige Tipps, um Gedankenlesen und Projektionen zu unterbinden und so soziale Ängste abzubauen.

• Fangen Sie sich auf frischer Tat. Wenn Sie sich verurteilt, verlegen und ängstlich fühlen, achten Sie darauf, was Sie denken. Beachten Sie, wenn Sie Gedanken lesen oder projizieren. Das ist alles, was Sie zuerst tun müssen, weil Sie das Bewusstsein für den Inhalt Ihrer rasenden Gedanken schärfen.
• Testen Sie die Realität Ihrer Gedanken. Sobald Sie erkennen können, wann Sie Gedanken lesen und projizieren, können Sie anfangen, diese Gedanken in Frage zu stellen. Wie realistisch sind sie? Wenn man sie fängt und später testet, verringert sich ihre Kraft.
• Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten. Diese Person, die Sie im Flur ohne etwas zu sagen passiert hat, könnte sie beschäftigt gewesen sein, in Gedanken an etwas anderes versunken?
• Urteil aussetzen. Die Frau, die vorbeiging, hätte in Gedanken versinken können. Sie könnte krank oder besorgt über etwas gewesen sein. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten und da Gedankenlesen eigentlich unmöglich ist, gibt es keine Möglichkeit zu wissen, was sie gedacht hat. Das bedeutet, dass sie vielleicht überhaupt nicht auf dich herabgesehen hat. Sei einfach in dem Moment ohne Urteil.

Befolgen Sie diese Schritte und Fordern Sie Ihre negativen Gedanken herausSie können aufhören, sie zu akzeptieren. Gedankenlesen und Projektion werden nicht länger die Günstlinge der sozialen Angst sein, und Ihre soziale Angst wird drastisch reduziert.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.