Finden Sie den ruhigen Raum im Inneren, wenn die Angst zu laut wird

Es ist wichtig, einen ruhigen Raum in dir zu finden, weil Angst ist laut. Es schreit unaufhörlich und warnt uns vor sichtbaren und unsichtbaren Bedrohungen, die unmittelbar bevorstehen und vorausschauend, real und eingebildet sind. Unsere Gedanken rasen laut durch unseren Verstand, und wenn sie zu Obsessionen und Wiederkäuern werden, können sie unseren Verstand in einen Ort verwandeln, der hörbarer ist als eine Nascar-Spur. Kein Wunder Angst verursacht Symptome wie Kopfschmerzen, Zittern, Gereiztheit und für mich der Drang, mich mit den Händen zu einem Ball zusammenzurollen über meine Ohren schreiend: "Halt die Klappe!" Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können die Rennwagen ausschalten (langsam und leise) Ihre ängstliche, negative Gedanken) und genießen Sie die dringend benötigte Ruhe in Ihrem Kopf. Wenn die Angst laut ist, finde und kultiviere den ruhigen Raum in dir.

"Obwohl wir unserem Geist keine Stille aufzwingen können, können wir durch Meditation die Stille finden, die bereits im Raum zwischen unseren Gedanken existiert." - Deepak Chopra¹

Erweitern Sie Ihren Ruhebereich, um Ihre Angst zu beruhigen

Angst bezieht Ihre ganzen Selbstgedanken, Gefühle und Ihren physischen Körper mit ein. Es ist eine vollständige Erfahrung in uns, Geist und Körper, die eine Reaktion auf die Dinge um uns herum ist. Weil Angst allumfassend ist, kann sie überwältigend sein. Es ist zu anregend. Angst ist unruhig und wir leiden darunter.

Wenn Sie sich von Angst und deren Geräuschen überwältigt fühlen, kann es beruhigend sein, sich nach innen zu drehen. Ja, das ängstliche Geräusch ist in uns zu hören, aber dort, wo wir geduldig darauf warten, entdeckt und genossen zu werden, herrscht Stille.

Wenn Sie versucht haben, Ihre zu machen ängstliche Gedanken hören auf und Emotionen, vielleicht wissen Sie schon, dass das Erzwingen von Ruhe und Gelassenheit nicht funktioniert. Der Kampf mit der Angst macht das mentale Geschwätz nur noch lauter und die Gefühle stärker. Der Schlüssel ist nicht zu versuchen, einen ruhigen Raum in dir zu schaffen, sondern stattdessen den ruhigen Raum zu finden, der bereits da ist.

Suche und finde die Ruhe im Inneren

Angst abzubauen bedeutet, trotz der Gedanken, Gefühle, körperlichen Empfindungen und Situationen außerhalb von uns still zu sein. Diese Dinge drängen uns und drängen und schreien, um unsere Aufmerksamkeit zu dominieren. Wir haben zwar immer einige Möglichkeiten und ein gewisses Maß an Kontrolle darüber, wie wir auf Umstände reagieren, aber wir können nicht alles vollständig kontrollieren. Einige Dinge machen uns ängstlich, aber wir können oder wollen (oft aus gutem Grund) nichts dagegen unternehmen. Selbst dann haben wir die Macht zu entscheiden, wie wir für uns selbst reagieren Wohlbefinden.

Wir können unsere Aufmerksamkeit von Stressfaktoren und anderen Dingen wie unseren Werten, Visionen, Zielen und Leidenschaften abwenden. Um vom ängstlichen zum blühenden Zustand überzugehen, wenden Sie sich dem stillen Raum in Ihnen zu.

Zwei Quellen des Innenraums, die wir alle haben, sind:

• In unserem Atem zwischen jedem Ein- und Ausatmen
• Zwischen unseren Gedanken

Tiefes Atmen ist kraftvoll und hat zahlreiche Vorteile für unsere gesamte Körper-Geist-Gesundheit. Langsames und tiefes Atmen wirkt sich positiv auf das Gehirn aus und kann die Angst erheblich verringern. Der Atem ist jedoch mehr als nur das Ein- und Ausatmen. Da ist der Raum zwischen ihnen.

Legen Sie jetzt Ihre Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie langsam ein. Atme so, dass deine Hände ausgestoßen werden. (Ihr Einatmen sollte dazu führen, dass sich Ihr Bauch ausdehnt, anstatt dass sich Ihre Schultern anheben.) Atmen Sie langsam aus. Atme noch einmal ein, aber diesmal bemerke die Pause, die auftritt, bevor du ausatmest. In dieser Pause ist viel Platz.

Das gleiche gilt für deine Gedanken. Obwohl es den Anschein hat, als würden sie niemals aufhören, tun sie es, auch wenn dies nur für einen kurzen Moment der Fall ist. Zwischen einem Gedanken und dem nächsten gibt es eine kleine Pause, um die Richtung zu wechseln. In dieser Pause ist viel Platz.

Achtsamkeitsmeditation in Ihren inneren ruhigen Räumen

Diese Räume mögen klein sein, aber das ist vollkommen in Ordnung. Wenn Sie sich bewusst machen, dass sie existieren, können Sie sich auf etwas Neues konzentrieren, anstatt auf Sorgen und Ängste. Wenn Sie sich beim Denken von ängstlichen Gedanken oder beim Fühlen von ängstlichen Gefühlen ertappen, können Sie sich in diesen ruhigen Raum verlagern. Sitzen in ruhige Meditation oder Achtsamkeit zu üben, während Sie meditieren oder Ihre aktuelle Aufgabe erledigen, ermöglicht es Ihnen, in die stillen Räume zwischen Gedanken und Atem zu wechseln.

Einige Möglichkeiten, dies zu tun:

• Achten Sie auf Ihre Atmung, insbesondere auf die Pausen zwischen Ein- und Ausatmen.
• Gehen Sie spazieren, atmen Sie frische Luft ein und beobachten Sie, wie Sie sich dadurch ausdehnen.
• Suchen Sie nach einem Platz um Sie herum, z. B. zwischen den Blättern eines Baumes oder zwischen den Töpfen auf dem Herd, wenn Sie sich befinden kochen Sie (oder die Zwischenräume zwischen den Blasen im Topf) und lassen Sie sich ständig daran erinnern, Ihren eigenen ruhigen Raum darin zu finden Sie.

Konzentriere dich auf die Stille, anstatt mehr Lärm zu verursachen, indem du mit deinen Gedanken kämpfst. Ihre Gedanken existieren, aber wenn Sie nicht auf sie achten, können sie Sie nicht aufregen und ängstlich machen.

Wenn Sie Ihren Fokus von ängstlichen Gedanken und Empfindungen auf die stillen Räume lenken, die Sie bereits in sich haben, werden Sie ruhiger, ruhiger und friedlicher.

Quelle

1. Chopra, D.Sieben Mythen der Meditation"Deepak Chopra, 10. August 2016.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.