Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) zur Behandlung von Angstzuständen

Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) für Angst ist viel mehr als nur ein langer, offiziell klingender, etwas einschüchternder Name. MBSR ist ein zugänglicher Prozess, der Menschen jeden Alters, jeder Überzeugung und jeder Herkunft dabei hilft, Stress und Ängste in positive Veränderungen für ihr Leben umzuwandeln. MBSR wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn entwickelt und verwendet dieses Programm Achtsamkeit zur Steigerung des Wohlbefindens. Auf diese Weise reduziert MBSR Stress und Ängste, wenn sie in Ihr Leben eingreifen. Unabhängig davon, ob Sie an einem formellen Programm teilnehmen oder nicht, können Sie MBSR verwenden, um Ihre Ängste und Ihren Stress abzubauen.

Was nützt MBSR gegen Angst?

MBSR ist ein mental wellness programm Das zielt auf Körper und Geist ab. Es ist ein Teil des Zen-Buddhismus und ein Teil der Forschung, wobei die Kombination zu einer spürbaren Linderung von Stress und Angst führt.

MBSR ist weder eine schnelle Lösung für Stress und Angst, noch entfernt es Stressfaktoren und Situationen, die Angst auslösen, oder Menschen aus Ihrem Leben. Die Teilnahme an einem MBSR-Programm bringt Ihnen noch viel mehr. In einem WebMD-Artikel über MBSR heißt es: "Achtsamkeit lehrt Sie, die Kontrolle über Ihren Geist zu haben, damit Ihr Geist Sie nicht kontrolliert."

Stellen Sie sich den inneren Frieden vor, den Sie schaffen würden.

Angstreaktionen können im Laufe der Zeit automatisch werden, so dass Sie Reagieren Sie auf Ihre Angstauslöser, ohne nachzudenken. Wenn Sie MBSR alleine oder als Teil einer Gruppe üben, sensibilisieren Sie für automatische Reaktionen auf Personen, Situationen usw.

MBSR hilft uns dabei, Distanz zwischen einem Angstauslöser und unserer automatischen Angstreaktion zu schaffen. In diesem Raum können wir atmen, uns entspannen und auf den gegenwärtigen Moment achten. Je mehr Zeit wir in der Stille verbringen, desto aufmerksamer reagieren wir automatisch auf Auslöser, die Angst und Stress verstärken.

Stress- und Angstsymptome, die durch die Behandlung von MBSR-Angstzuständen reduziert werden, umfassen unter anderem:

• Überwältigt fühlen
• Reizbarkeit und / oder Frustration
• Übermäßige Sorgen oder Ängste
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Rasende Gedanken
• Muskelspannung
• Brustschmerz
• Schnelle Herzfrequenz
• Kopfschmerzen
• Schlaflosigkeit

Angst und Stress sind in unserem Leben vorhanden, aber wir müssen ihnen nicht nachgeben oder sie unsere Gedanken, Gefühle und Handlungen kontrollieren lassen. MBSR lehrt, sich der Kontrolle der Angst zu entziehen.

Komponenten von MBSR schaffen eine wirksame Angstbehandlung

Die Forschung unterstützt MBSR als wirksame Angstbehandlung. Eine Studie zeigte, dass Achtsamkeit das Selbstwertgefühl erhöht und Angstzustände und Depressionen verringert.²

Während wir diese positive Angstbehandlung durchlaufen, schaffen wir Frieden und Ruhe von innen heraus. Anstatt mit externen und internen Auslösern zu kämpfen, finden wir Frieden im Moment und die ruhige Kraft, zu entscheiden, zu handeln, anstatt zu reagieren.

MBSR muss Ihr vorhandenes nicht ersetzen Tools zur Behandlung und Behandlung von Angstzuständen. Stellen Sie sich das als Strategie vor, die Ihrem Regiment und Ihren Aktionen hinzugefügt wird. Um Angstzustände zu behandeln und Stress abzubauen, verwendet MBSR Folgendes:

• Konzentration auf Achtsamkeit (achten Sie darauf, was Ihre Sinne erleben)
• Bewusst sein von Achtsamkeit (neutrales Beobachten deiner inneren Erfahrungen und deines Bewusstseins, ohne zu urteilen; nach dem zufallsprinzip eine auswahl auf die man sich konzentrieren kann dann loslassen
• Achtsamkeitsmeditation (in Meditation sitzen und Achtsamkeit anwenden, um Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre wachsende innere Ruhe zu lenken)
• Yoga

Um mehr über Achtsamkeit zu erfahren, lesen Sie a Liste einiger der besten Bücher über Achtsamkeit. ³

Informationen zu MBSR-spezifischen Büchern finden Sie hier Zusammenstellung exzellenter Bücher über MBSR. ⁴

Wenn Sie Ihre Angst mit einem MBSR-Programm behandeln, werden Sie Körper und Geist dazu bewegen, Achtsamkeit und Yoga zu nutzen, um Ihren Fokus zu ändern. Mit der Zeit werden Sie nicht mehr auf Stress reagieren oder ständige Angst verspüren. Stattdessen haben Sie das Bewusstsein für sich selbst, Ihre Umgebung und Ihre Gedanken geschärft. Der Fokus, den Sie wählen, ist positiv und ruhig.

Quellen

¹ Achtsamkeitsbasierter Stressabbau- Themenübersicht. (n.d.). WebMD.

² Jennings, K. (2016, 1. September). 16 einfache Wege, um Stress und Angst abzubauen. Healthline.

³ Goldman, R. (2017, 17. Juli). 17 Bücher, die ein Licht auf Achtsamkeit werfen. Healthline.

⁴ Achtsamkeitsmeditation New York Kollaborativ. (n.d.) Empfohlene Bücher im Zusammenhang mit MBSR.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.