Atemtechniken zur Beruhigung von Angst und Panik
Signifikante Hilfe für diese ängstlichen Momente
Panikstörung kann erschreckend, behindernd und schwierig zu behandeln sein. Es wird in der Regel jahrelang von wohlmeinenden Angehörigen der Gesundheitsberufe misshandelt. Jüngste Forschung und Praxis unterstützen die Verwendung mehrerer Schritte. Der wichtigste Schwerpunkt ist die Atmung. Es hat sich gezeigt, dass eine langsame Bauchatmung allein Panikattacken abbricht und sie verhindert. Bei einer Person mit Panikstörung kann es jedoch schwierig sein, langsame Bauchatmung zu erlernen. Menschen mit Panikstörung sind fast immer Brustatmer. Das Schlimmste, was Sie einer Person während einer Panikattacke sagen können, ist, tief zu atmen. Ich habe Klienten gesehen, die ohne viel Training einfach nicht mit ihrem Zwerchfell atmen konnten. Wenn sie lernen, langsam mit dem Zwerchfell zu atmen, geraten sie nicht in Panik!
Einige Tipps zum Erlernen der Zwerchfellatmung. Beginnen Sie auf dem Rücken liegend. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine Hand auf Ihren Bauch (zwischen Nabel und Rippen). Achten Sie darauf, dass sich der Bauch beim Einatmen leicht hebt und beim Ausatmen fällt. Halten Sie die Brust immer noch mit der Hand auf der Brust. Das Ziel ist zu atmen
Wenn sich der Bauch nicht bewegt und sich die Brust weiter bewegt, belasten Sie den Bauch zwischen Nabel und Rippen (wo sich ihre Hand befand). Ein schweres Buch reicht aus, aber ein Sandsack mit einem Gewicht von 3 bis 5 Pfund ist am besten. Konzentrieren Sie sich darauf, zuzulassen, dass das Gewicht beim Einatmen steigt und beim Ausatmen sinkt. Wieder - keine Anstrengung!
Wenn immer noch kein Erfolg, knien Sie auf allen Vieren, dh nehmen Sie die Position eines vierbeinigen Tieres ein. In dieser Position ist der Brustkorb in der Regel verriegelt, wodurch das Zwerchfell gezwungen wird, die Atemaufgabe zu übernehmen. Langsam und einfach, keine Anstrengung.
In einigen hartnäckigen Fällen kann durch Biofeedback des Zwerchfells, der Brust und verschiedener beteiligter Muskeln ein festsitzendes Zwerchfell gelöst werden. Dies erfordert jemanden mit der richtigen Ausrüstung und in der Technik geschult.
Sobald die Person lernt, mit dem Bauch zu atmen, muss sie üben, üben, üben. In der ersten Woche sollten sie auf dem Rücken liegend nur einige Atemzüge gleichzeitig üben. Dann verlängern Sie die Übungszeit schrittweise auf 15 Minuten. Wenn dies bequem möglich ist, sollten sie im Sitzen mit dem Üben beginnen. Dann stehend. Dann zu Fuß.
Nachdem sie in allen Stellungen mit dem Bauch atmen können, sollen sie in verschiedenen Situationen üben. Beginnen Sie mit einfachen Situationen wie im Auto sitzen. Dann in einem Restaurant sitzen. Fortschritte, bis sie in Situationen, die zuvor eine Panikattacke auslösten, mit dem Bauch atmen können. Siehe Phase 3 unten.
WICHTIG: Wenn ihnen während des Atemtrainings zu irgendeinem Zeitpunkt schwindelig oder schwindlig wird, müssen sie die Übung unterbrechen, sich ausruhen und es in einigen Minuten erneut versuchen. Beim Atemtraining geht es nicht darum, hart zu sein oder sich deiner Angst zu stellen. Es geht darum, das Atmen zu lernen, um die Körperfunktionen zu normalisieren.
Die zweite Phase der Behandlung verläuft gleichzeitig mit der ersten Phase (nachdem die Bauchatmung gelernt wurde). In einer Therapiesitzung mit einem gut ausgebildeten Fachmann erfährt der Betroffene, dass die Symptome, die auf einen unmittelbar bevorstehenden Tod hinweisen, eigentlich harmlos sind. Der Klient wird angewiesen, zu hyperventilieren, indem er mit offenem Mund atmet und ein oder zwei Minuten lang tief durchatmet. Dies führt normalerweise sofort zu Paniksymptomen (was die Theorie unterstützt, dass Panik ein Hyperventilationsphänomen ist). Sobald die gefürchteten Symptome auftreten, stellt der Kunde fest, dass sie sich wie eine Panikattacke anfühlen. Dann wechselt der Klient zur Bauchatmung und erfährt, dass diese Symptome innerhalb von ein oder zwei Minuten verschwinden. Dies wird wöchentlich in der Sitzung wiederholt, bis der Klient sich recht wohl fühlt, dass er nicht nur jederzeit die Symptome einer Panik hervorrufen kann, sondern sie auch nach Belieben stoppen kann.
Sie können auch andere störende Empfindungen in der Sitzung üben, wie z. B. Schwindel. Ein sicherer Weg ist es, auf einem Stuhl zu drehen, bis es schwindlig wird. Wechseln Sie dann zur Bauchatmung und warten Sie, bis die Symptome abgeklungen sind.
Das Ziel dieser Phase ist es, dem Klienten zu ermöglichen, die schrecklichen Symptome zu erleben, zu lernen, dass sie nicht tödlich sind und dass sie sie kontrollieren können.
Die dritte Phase wird gestartet, nachdem ein gewisser Komfort mit Phase eins und zwei erhalten wurde. Diese Phase ist eine systematische Desensibilisierung. Eine Liste der gefürchteten Situationen wird erstellt und von den am wenigsten gefürchteten bis zu den am meisten gefürchteten geordnet. In der Sitzung wird die am wenigsten gefürchtete Situation vorgestellt und Bedrängnis festgestellt. Die langsame Bauchatmung wird verwendet, um die Belastung zu verringern, bis sich die Person die Situation ohne Belastung vorstellen kann. Dann wird die nächste Situation vorgestellt usw. Nach der Desensibilisierung in der Sitzung geht die Person ausgehend von den am wenigsten gefürchteten Situationen in die tatsächlichen Situationen und übt erneut. Sie gehen die Liste durch, bis sie ohne Angst in eine Situation geraten können. Diese Phase kann Wochen oder Monate dauern.
Meiner Meinung nach (unterstützt durch die Forschung) können die Phasen 2 und 3 die Panik lindern, aber ein Rückfall ist wahrscheinlich, wenn die Person unter starken Stressfaktoren leidet. Mit dem Atemtraining hat der Klient die Möglichkeit, schnell das Gleichgewicht wiederherzustellen, falls ein Stressor zu Beginn eine Panikattacke auslösen sollte, um einen Rückfall zu verhindern.
Wenn die oben genannten Schritte nicht ausgeführt werden, kann sich der Zustand des Kunden verschlechtern. Der Grund: Sie haben lebensbedrohliche Symptome. Sie gehen zu zahlreichen Ärzten und erfahren, dass nichts falsch ist. Sie kommen zu dem Schluss, dass sie einen mysteriösen Zustand haben, der sie jeden Tag töten wird, und die Ärzte sind nicht klug genug, ihn zu finden. Mit jeder erfolglosen Behandlung wird ihr Abschluss gestärkt und ihre Angst - und Panikattacken - werden schlimmer. Dies kann zu hausgebundener Agoraphobie führen.
Wenn das medizinische Fachpersonal mit Energiepsychologie vertraut ist, kann zu den oben genannten Verfahren bei jedem Schritt eine einfache EFT-Routine hinzugefügt werden, um die Angst zu verringern.
Nach meiner Erfahrung kann die erste Phase (Atemtraining) Panikattacken stoppen. Phase 2 und 3 sind jedoch für eine vollständige Kontrolle erforderlich. Meiner Meinung nach hat Panikstörung nichts damit zu tun, sich selbst oder andere zu töten oder zu verletzen. Wenn das wahr wäre, würden die obigen Behandlungsschritte nicht funktionieren.
Die Person in Indien ist möglicherweise in der Lage, dies selbst zu tun, aber für den durchschnittlichen Kunden wäre dies sehr schwierig. Phase zwei kann beim ersten Mal ziemlich beängstigend sein und erfordert einen ruhigen, selbstbewussten Fachmann, der einen durch die Sache führt.
Bitte beachten Sie: Atmen Sie immer durch die Nase ein, niemals durch den Mund. Sie können durch die Nase oder den Mund ausatmen, obwohl die Nase besser ist. Oder, noch besser, atmen Sie durch die Nase ein und durch gespitzte Lippen aus, als ob Sie versuchen, durch einen Trinkhalm zu blasen.
Bitte lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie eine dieser Techniken anwenden.
Warum ist es wichtig, durch die Nase zu atmen?
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