Wie Achtsamkeit bei Depressionen hilft, gesund zu werden

Wie kann Achtsamkeit bei Depressionen helfen, sich zu erholen? Achtsamkeit bedeutet, im Jetzt zu leben, indem man auf das, was um uns herum ist, und die Gefühle, die in uns sind, achtet. Es geht um vollständig anwesend sein Entfernen der zusätzlichen Gedankenschicht, die wir normalerweise mit Menschen, Dingen und Ereignissen verbinden. Achtsamkeit gegen Depressionen zu verwenden, veränderte mein Leben, weil mein depressives Gehirn alles andere als friedlich war.

Eine kurze Geschichte der Behandlung von Achtsamkeit für Depressionen

Jon Kabat-Zinn, der als die prominenteste Figur bei der Einführung der Achtsamkeit in den Mainstream gilt, sagt:

Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Art und Weise zu achten: absichtlich, im gegenwärtigen Moment und ohne Urteilsvermögen.¹

Die moderne Achtsamkeitsbewegung ist verwurzelt Buddhistische Meditation. Es war Jon Kabat-Zinn, ein Student des Buddhismus, der dem Mainstream-Westen Achtsamkeit brachte. Er entwickelte das weltliche Programm, das heute als bekannt ist

achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR)Dies hilft Menschen, besser auf Stress, Schmerzen und Krankheiten zu reagieren.

Die Achtsamkeit wechselte mit einer auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Therapie (MBCT) in die Psychologie - der Kombination von kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und MBSR. Eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Verhaltenstherapie wird zur Behandlung wiederkehrender Episoden von Depressionen eingesetzt.²

Achtsamkeit für Depressionen wirkt

Bei der Suche nach „Achtsamkeit für Depressionen“ stieß ich auf ermutigende Ergebnisse. Eine Studie von Verhaltensforschung und -therapie fanden heraus, dass MBCT erfolgreich bei der Behandlung von Menschen mit anhaltender Depression helfen kann.³ In einer Studie von Klinische Psychologie ReviewMBCT reduzierte das Risiko eines Rückfalls um 43% für Personen mit drei oder mehr vorhergehenden Episoden. Es zeigte sich auch, dass MBCT mindestens so wirksam war wie ein Erhaltungsmedikament gegen Depressionen.⁴

Wie Achtsamkeit bei Depressionen hilft

Der depressive Geist ist alles andere als achtsam. Wenn wir depressiv sind, füllen wir unsere Gedanken oft mit Gedanken über Schuldgefühle, Reue oder Schmerzen aufgrund von Ereignissen, die in der Vergangenheit stattgefunden haben. Unsere Gedanken werden möglicherweise besorgt über Ereignisse, die in Zukunft stattfinden werden. Wir können uns sogar Sorgen um Dinge machen, die wir haben denken wird passieren, dass es niemals dazu kommt. Ein Gedanke führt zum anderen. Wir fühlen uns schlecht, wenn wir uns schlecht fühlen, und geraten schließlich in eine Grube der Verzweiflung.

Glücklicherweise hilft die Anwendung von Achtsamkeit bei Depressionen unserem depressiven Gehirn dabei, die Dinge umzudrehen.

Achtsamkeit ermutigt die Aufmerksamkeit der Gegenwart

Überlegen Sie, was passiert, wenn wir unseren Geist trainieren Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment. Wenn wir wirklich engagieren und sind sich bewusst, was in jedem Moment passiert, es gibt keinen Raum, um in der Vergangenheit zu verweilen oder um die Zukunft besorgt zu sein. Wir leben im gegenwärtigen Moment und sind uns dessen bewusst, was jetzt geschieht. Frei von unseren Gedanken verspüren wir Frieden und Ruhe.

Achtsamkeit ermutigt zu nicht wertendem Denken

Der nächste Teil der Achtsamkeit ist, nach Jon Kabat-Zinns Definition, dass es nicht wertend ist. Unser Verstand beurteilt Dinge ständig als gut oder schlecht, angemessen oder unangemessen, richtig oder falsch usw. bevor wir es überhaupt realisieren. Indem wir die zusätzliche Ebene unserer automatischen Urteile nicht hinzufügen, ermöglichen wir, dass das, was ist, einfach ist. Wenn wir beispielsweise ein unangenehmes Gefühl haben, bezeichnen wir es nicht automatisch als "schlecht" und messen ihm keine zusätzliche Bedeutung bei. Ein Gefühl ist nur ein Gefühl und wenn man es einfach sein lässt, verliert es seine Macht über uns.

"Nicht wertend" bedeutet nicht, dass wir uns zu Dingen keine Meinung bilden können. Es bedeutet einfach, dass wir die automatischen Urteile streifen und uns erlauben, die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind. Dann können wir nach sorgfältiger Beobachtung entscheiden, mit Absicht zu handeln.

Einfache Achtsamkeitsmeditationen bei Depressionen

Wir können unseren Geist trainieren, um achtsam zu sein, aber es braucht Übung. In diesem Video erfahren Sie, wie Sie Achtsamkeit bei Depressionen üben können.

Quellen

1 Fisher, D. (2017, 27. Juli). Achtsamkeit und das Aufhören des Leidens: Ein exklusives neues Interview mit dem Achtsamkeitspionier Jon Kabat Zinn. Abgerufen am 16. November 2017.

2 Williams, M. (2007). Der achtsame Weg durch Depressionen: Befreien Sie sich von chronischem Unglück. New York: Guilford Press.

3 Barnhofer, T., Crane, C., Hargus, E., Amarasinghe, M., Winder, R. & Williams, J. M. (2009, 1. Mai). Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie zur Behandlung chronischer Depressionen: Eine Vorstudie. Abgerufen am 16. November 2017.

4 Piet, J. & Hougaard, E. (2011, 1. August). Die Wirkung einer achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie zur Vorbeugung von Rückfällen bei rezidivierenden schweren Depressionen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Abgerufen am 16. November 2017.