Umgang mit Schuldgefühlen und Schamgefühlen, wenn Sie depressiv sind

Schuldgefühle und Schamgefühle können intensiv sein, wenn wir depressiv sind. Unsere Wahrnehmung der Vergangenheit wird verzerrt und diese schuldigen und beschämenden Gefühle können zu einer solchen Belastung werden, dass wir uns überfordert fühlen und nicht realistisch sehen können. Ich habe einige Zeit darüber nachgedacht, warum wir, die wir kämpfen DepressionIch fühle mich oft überfordert von Schuldgefühlen und Schamgefühlen und was wir dagegen tun können.

Um Brene Brown zu umschreiben, Schuld geht es um unser Verhalten; Schade geht es um uns. Schuld sagt: "Ich habe etwas Schlimmes getan." Schande sagt: "Ich bin schlecht."¹

Es ist in Ordnung, sich schuldig zu fühlen, wenn wir wirklich etwas getan haben, das gegen unseren Ethikkodex verstößt. Nachdem wir dieses Schuldgefühl erkannt und untersucht haben, können wir es korrigieren, indem wir uns entschuldigen und unser Verhalten korrigieren. In diesem Sinne sollten wir Schuld begrüßen.

Übermäßige Schuld- und Schamgefühle sind oft ein Teil der Depression

Wenn Schuldgefühle übertrieben werden oder nicht auf etwas beruhen, das wir tatsächlich falsch gemacht haben, können wir uns selbst in Schwierigkeiten bringen. Mehrmals am Tag werde ich mich für dumme Dinge schuldig fühlen, die ich in meiner Vergangenheit getan habe. Ich erinnere mich an ein zufälliges Gespräch vor sieben Jahren, in dem ich die Gefühle von jemandem verletzt habe oder an eine dumme Sache, die ich in der vierten Klasse getan habe. Ich werde es manchmal sogar tun sich für die Verhaltensweisen anderer schuldig fühlenIch dachte, ich hätte sie von ihren Missetaten abhalten sollen.

Wenn ich mich depressiver fühle und wegen meiner obsessive GedankenIch werde über diese vergangenen Ereignisse nachdenken und die ständige Behausung wird meine übertriebenen Schuldgedanken in Gedanken der Schande verwandeln. Ich werde immobilisiert, und mein Tag ist völlig weggeworfen (Durch einen durch Angst und Depressionen gelähmten Tag kommen). Dies wiederum führt zu mehr negativem Denken und bald bin ich tiefer in die Grube der Depression geraten.

Drei Möglichkeiten, Schuld- und Schamgefühle zu reduzieren

1. Schuldgefühle und Schamgefühle zu erkennen, ist kontraproduktiv. Wenn Sie sich unangemessen schuldig oder voller Schande fühlen, erkennen Sie, dass dies nicht produktiv ist. Erinnern Sie sich daran, dass Sie zu selbstkritisch sind. Seien Sie sich der Tatsache bewusst, dass Ihr Denken aufgrund Ihrer Depression verzerrt ist. Niemand verdient es, von Schuldgefühlen und Scham geplagt zu werden, und dieses Denken wird die Dinge nur noch schlimmer machen.
2. Lerne, Unvollkommenheit zu vergeben und zu akzeptieren. Dieser ist so schwierig für mich, aber ich versuche daran zu arbeiten. Ich sage mir, dass ich mich weiterhin für jeden Fehler, den ich jemals in meinem Leben gemacht habe, schuldig fühlen kann, oder ich kann Akzeptanz und Vergebung wählen. Ich kann Unvollkommenheit annehmen. Mit meinem obsessiven Denken werden die Erinnerungen an vergangene Fehler immer noch eindringen, aber ich versuche jetzt, das zu akzeptieren, da ich ein Mensch bin, werde ich niemals perfekt sein. Und das ist in Ordnung.
3. Nutze Achtsamkeit, um dich von y zu lösenunsere Schuld- und Schamgefühle. Aufgrund meines zwanghaften Denkens habe ich gelernt, dass es hilfreich ist, wenn ich aufhöre, mich vollständig mit diesen Gedanken zu beschäftigen und sie stattdessen verwende Achtsamkeit bei Depressionen zu helfen. Während die Erinnerungen noch kommen, versuche ich zu erkennen, dass ich sie denke, sage verbal "atme", kehre zu meinem Atem zurück und konzentriere mich auf das, was ich gerade tue.

Übermäßige Schuld- und Schamgefühle können sich nachteilig auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Wenn Sie versucht haben, übermäßige Schuldgefühle und Schamgefühle zu überwinden, und dies nicht alleine können, wenden Sie sich bitte an einen vertrauenswürdigen Fachmann.

Quellen:

1. TED: Ideen, die es wert sind, geteilt zu werden. Brown, Brene. Scham hören.

Michelle ist eine Frau und Mutter von zwei Kindern. Sie ist Autorin von zwei Büchern und Mitautorin eines dritten. Ihr Buch, Begrüßen Sie den Regen, wird Sie dazu inspirieren, über die Stürme des Lebens hinauszusehen. Finde Michelle auf Facebook, Twitter, Google+ und ihr persönlicher Blog.