Wie man aus negativem Selbstgespräch positives Selbstgespräch macht

Es ist wichtig, negatives Selbstgespräch in positives Selbstgespräch umzuwandeln und Hör auf, dich hinzulegen, besonders wenn du dir schreckliche Dinge sagst wie: "Du bist ein Versager!" "Du bist nutzlos!" "Ich hasse dich!"

Das sind Dinge, die ich regelmäßig von mir höre. Meine Stimme sagt Dinge wie: "Niemand wird dich jemals lieben!" "Sie werden nie etwas ausmachen!"

Die Stimme, die ich benutze, wenn ich mit mir selbst spreche, wenn ich depressiv bin, ist nicht gerade positiv. Aber es kann sein, und es gibt Möglichkeiten, wie ich dazu beitragen kann, den Prozess des Umschaltens von negativem Selbstgespräch auf positiv zu vereinfachen.

Was ist Selbstgespräch?

Selbstgespräche sind für jeden von uns psychische Gesundheitssprache. Für viele Menschen ist das die ermutigende Stimme, die Ihnen sagt, dass Sie es schaffen können, nur noch vier Liegestütze. Es ist die positive Stimme, die die Menschen daran erinnert, dass das Wochenende kommt und die Dinge besser werden. Jedoch für diejenigen von uns, die mit kämpfen

Dies war ein großes Problem in meinem Leben. In einer Phase der Depression manifestiert sich die Depression selbst in meinem Selbstgespräch (wobei jedes positive Selbstgespräch in ein äußerst negatives Selbstgespräch umgewandelt wird), und diese Negativität wirbelt mich noch weiter nieder. Das wiederum führt zu mehr negativen Selbstgesprächen, negative Gedankenund so weiter, bis ich den Boden des Fasses getroffen habe.

Wie wandelt man negatives Selbstgespräch in positives Selbstgespräch um?

Wenn mein Selbstgespräch so negativ wird, habe ich ein paar Dinge, die ich benutze, um mein negatives Selbstgespräch in ein positives umzuwandeln. Zuerst versuche ich die Spirale zu stoppen. Das kann bedeuten, Dinge einfach zu tun, um mich abzulenken. Ich zähle. (Zum Beispiel zähle ich alle grünen Dinge, die ich sehen kann, oder alle Dreiecke.) Ich wähle ein hartes Wort, wie Triceratops oder Veruntreuung, und schreibe es rückwärts in meinem Kopf. Ich mache solche Dinge, um mehr von meinem Verstand zu beschäftigen, und lasse weniger Zeit, um so negativ mit mir selbst umzugehen.

Es gibt viele Methoden, die Menschen anstelle der oben genannten Methoden anwenden können. Für manche funktioniert Meditation. Für andere wirkt intensives Training. Wichtig ist nicht unbedingt, was Sie verwenden, um Ihre Spirale zu stoppen, sondern dass Sie lernen, was in Ihrem Leben funktioniert.

Sobald die gefährliche Spirale gestoppt ist, können wir uns darauf konzentrieren, unsere innere Sprache zu korrigieren. Ich nehme ein normales Stück Notizpapier und falte es in der Mitte bis zum Anschlag. Auf der einen Seite schreibe ich die negative Sprache, die ich benutzt habe. Auf der anderen Seite werde ich gesünder schreiben, um denselben Gedanken auszudrücken. Ich kann mich nicht positiv verhalten, aber ich kann meine Sprache ein wenig entlasten (Korrigieren Sie negatives Selbstgespräch mit positiven Wahrheiten). Zum Beispiel wird "Niemand wird dich jemals lieben" zu "Du hast noch nicht die richtige Person gefunden". "Du bist ein Fehler." wird zu "Sie tun das Richtige, indem Sie sich jetzt mehr auf Ihre Gesundheit als auf Ihre Karriere konzentrieren." und so auf.

Es ist wichtig, das negative Selbstgespräch zu einem positiveren Selbstgespräch zu korrigieren

Für so viele von uns, die mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben, sind unsere Beziehungen zu uns selbst nicht an einem gesunden Ort. Wir sind furchtbar hart mit uns selbst, kritisieren endlos, sind nie zufrieden und können die positiven Aspekte, die wir täglich haben, nicht anerkennen. Wenn wir uns sagen können, dass wir heute großartige Arbeit geleistet haben, ist das ein guter Schritt. Wenn wir können Identifizieren Sie unsere guten Eigenschaften, auch wenn wir uns wertlos fühlen, noch besser. Es ist viel einfacher, all die Dinge zu tun, die wir tun müssen, um unsere geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten, wenn wir sagen können: "Ich bin gerade nicht in meinem Idealgewicht, aber ich arbeite daran", anstatt "Ich bin fett und hässlich". "

Dies ist kein einfacher Prozess, aber selbst eine kleine Beeinträchtigung unserer internen Negativität kann einen enormen Einfluss haben positive Auswirkungen auf die Qualität unseres Lebens und die Bemühungen, ein gesundes Gefühl zu bewahren Balance. Womit wandeln Sie negatives Selbstgespräch in positives um? Bitte teilen Sie in den Kommentaren.

Weitere Tipps, wie Sie negatives Selbstgespräch in positives Selbstgespräch umwandeln können, finden Sie unter:

• So stoppen Sie negatives Selbstgespräch und bringen Ihre inneren Kritiker zum Schweigen
• Sprich zurück zum negativen Selbstgespräch, damit es verschwindet
• Verwandle negative Gedanken in positives Selbstgespräch

Jonathan Berg ist ein ehemaliger Non-Profit-Manager, der beschlossen hat, alles wegzuwerfen und Reiseblogger zu werden. Er liebt gutes Essen, tolle Erlebnisse und hilft denen, die mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben. Finde Jonathan auf Twitter, Facebook, Google+ und sein Blog.