Gesunde Wege, um mit Depressionsgefühlen umzugehen

Es gibt viele Gefühle von Depressionen. Ja, es gibt ein Gefühl der Trauer, aber es gibt auch andere Gefühle. Diese Gefühle können Taubheit, Wut, Gereiztheit, extreme Müdigkeit, Stress, Wertlosigkeit und Schuldgefühle umfassen. Dies sind typische Gefühle für jemanden mit Depressionen, aber wir sollten diese Gefühle auch nicht ignorieren oder uns in ihnen suhlen. Wie können wir mit diesen Depressionsgefühlen auf gesunde Weise umgehen?

3 Schritte zum gesunden Umgang mit Depressionsgefühlen

1. Identifizieren Sie das Gefühl der Depression. Nehmen wir zum Beispiel an, ich schlage wütend auf meinen Mann ein. Ich erhebe meine Stimme und sage etwas absichtlich Verletzendes zu ihm. Auf den ersten Blick scheint es, dass Wut das ist, was ich fühle. Dann denke ich nach und grabe tiefer. Mir ist klar, dass ich mich tatsächlich damit beschäftigt habe Gefühle der Wertlosigkeitund ich nahm etwas, was er völlig falsch sagte. Ich identifizierte mein Grundgefühl der Wertlosigkeit, welches getankt Zorn. Wut war die Folge, nicht die Ursache. Es ist so wichtig, dass wir lernen, unsere tiefsten und wahrsten Gefühle zu identifizieren. Ein tägliches Tagebuch oder Tagebuch darüber zu führen, was in unserem Leben vor sich geht und wie wir uns fühlen, ist eine hervorragende Möglichkeit, dies im Auge zu behalten. Auf diese Weise können wir zurückblicken und sehen, in welchen Situationen wir möglicherweise Ärger, Traurigkeit, Taubheit usw. empfinden. Achten Sie auch darauf, wie Sie sich in Ihrem Alltag fühlen. Zu welchen Zeiten fühlen Sie sich am meisten gestresst? Für mich ist es, wenn meine Tochter mit
   instagram viewer
   besondere Bedürfnisse hat Zusammenbrüche. Habe einen Plan für diese Zeiten. Wenn ich gestresst bin, übe ich kontrollierte Atmung. Wenn ich zu Hause bin, zünde ich Weihrauch oder Kerzen an. Ich spiele beruhigende Musik. Übe, zu sagen: "Ich fühle mich ___ weil ___." Ich könnte sagen: "Ich fühle mich schuldig, weil ich nicht immer jeden Tag das Abendessen koche oder das Haus sauber mache." Wenn ich das sage, habe ich das Gefühl und die Quelle identifiziert. Dann kann ich einen Schritt zurücktreten und es aus einer gesunden Perspektive betrachten. Dann kann ich meine Aussage in etwa so ändern: "An manchen Tagen verbrauche ich viel Energie, um Depressionen in den Hintern zu treten. Danach muss ich mich ausruhen. Ich fühle mich gut dabei. "
2. Setz dich mit dem Gefühl. Mit einem Gefühl zu sitzen bedeutet so ziemlich genau, wie es sich anhört. Sie legen sich also nicht hin und halten Winterschlaf Ihre Depression viel schlimmer machen. Auf der anderen Seite lässt du das Gefühl nicht fallen und rennst auch so weit weg, wie du kannst. Sie sollten sich auch nicht schämen, wenn Sie fühlen, was Sie fühlen. Nur weil Sie ein Gefühl haben, heißt das nicht, dass Sie darauf reagieren werden (oder sollten). Ein Gefühl ist genau das - ein Gefühl. Wenn Sie traurig sind, bestätigen Sie es. Weinen Sie, wenn Sie weinen müssen. Lass die Traurigkeit kommen und lass sie dann vergehen. Wenn Sie sich gereizt fühlen, setzen Sie sich damit und finden Sie heraus, warum Sie sich so fühlen. Ist es dein Depressionen allein verursachen Ihre Reizbarkeit? Bekommst du nicht genug Schlaf? Schläfst du zu viel Essen Sie richtig? Bist du zu oft in den sozialen Medien? Mit unseren Gefühlen zu sitzen ist eine gesunde Art, sie zu erleben, ohne dass sie unsere Depression übernehmen oder verschlimmern. Plus, wenn wir versuchen, unsere Gefühle zu begraben oder sie in sich zu behalten, dann haben wir wahrscheinlich einen Ausbruch oder depressive Episode.
3. Drücken Sie die Gefühle der Depression auf produktive Weise aus. Dies kann einige verschiedene Dinge bedeuten. Wenn Sie Hilfe benötigen, um zu lernen, wie Sie Ihre Gefühle auf gesunde Weise ausdrücken können, möchten Sie vielleicht finde einen Therapeuten. Ich habe in der Therapie so viel gelernt, und eines der hilfreichsten Dinge, die ich gelernt habe, war, wie ich auf gesunde und produktive Weise mit meinen Gefühlen umgehen kann. Eine Möglichkeit, Ihre Gefühle auf gesunde Weise auszudrücken, besteht darin, über Ihre Depression zu sprechen und darüber, wie Sie sich mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied fühlen. Sie können auch Unterstützung in Gruppen finden, unabhängig davon, ob sie sich vor Ort treffen oder über soziale Medien gefunden werden. Eine Möglichkeit, mit meiner Depression umzugehen und auf gesunde Weise mit meinen Gefühlen umzugehen, ist Kreativität. Ich schreibe nicht nur, sondern skizziere und male auch. Ich bastele und backe gerne. Meine Wohnkultur ist ein Ausdruck dessen, wer ich bin. Ihre Traurigkeit oder Wut durch die Künste auszudrücken ist sehr therapeutisch und auch eine gesunde Art, mit Gefühlen umzugehen, die mit Depressionen einhergehen.

Ich möchte dich damit verlassen: Umarme, wer du bist. Depression ist etwas, das Teil von uns ist, aber es ist nicht das, was uns definiert. Die Gefühle, die wir infolge unserer Depression haben, können auf gesunde Weise behandelt werden. Wir haben die Kontrolle.