Fünf Möglichkeiten, um Angst und Schuld jetzt zu reduzieren

Es ist möglich, Ängste und Schuldgefühle sofort abzubauen. Beitrag der letzten Woche, Schuld: Ein beunruhigender Effekt der Angsterforschte Schuld als eine Auswirkung von Angst und den Teufelskreis, der erzeugt wird, wenn Angst die Schuld erhöht, was wiederum größere Angst und dann mehr Schuld verursacht. Nur weil wir uns schuldig fühlen, heißt das nicht, dass wir es akzeptieren müssen. Die folgenden Vorschläge können Ihnen helfen, jetzt Angst und Schuldgefühle abzubauen.

Fünf Möglichkeiten, um Schuldgefühle und Ängste jetzt zu reduzieren

1. Erkenne deine Schuld an und lass sie los. Anstatt von über deine Gedanken nachdenken oder versuchen, sie wegzuschieben, sie zu bemerken und anzuerkennen. Wenn Sie sich ihnen stellen und feststellen, dass Angst und Schuld nichts Positives bewirken, sich aber negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken, lassen Sie sie los, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt richten. Trainieren Achtsamkeit, um Angst zu beruhigen und erden Sie sich im Moment.
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2. Checken Sie mit der anderen Person ein. Wenn Ihre Angst und Schuldgefühle in Bezug auf eine Situation mit einer anderen Person Sie wirklich stören, kann es sehr hilfreich sein, mit ihr oder ihm zu sprechen. Die Idee allein mag unglaublich ängstlich sein, aber das Einchecken trotz Angst könnte sich lohnen. Sie könnten feststellen, dass es keinen Grund gibt, sich schuldig zu fühlen, oder Sie könnten lernen, dass Sie sich entschuldigen müssen. In jedem Fall sollten Sie damit umgehen und weitermachen. Durch das Einchecken können Sie Schuldgefühle und Angstzustände reduzieren.
3. Vergib dir selbst. Wir sind alle Menschen und als solche vermasseln wir es. Vergebung ist wichtig für unsere geistige Gesundheit. Wenn wir uns nicht vergeben können, bleiben wir in einem Kreislauf von Selbstbeschuldigung, Schuldgefühlen und erhöhter Angst stecken. (Wie Sie für Ihre psychische Gesundheit vergeben.)
4. Ändern Sie, wie Sie mit sich selbst sprechen. Sich mit harten Etiketten und negativen Urteilen herabzusetzen, ändert nichts an dem, was Ihrer Meinung nach passiert ist oder passieren könnte. Wenn Sie sich sagen, dass Sie anders sein sollten, steigt die Angst und Schuld, wenn Sie Ihren eigenen Anforderungen nicht folgen können. Stoppen Sie das negative Selbstgespräch und bringen Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen hilft, Schuld und Angst sofort zu reduzieren.
5. Hör auf, dich für alles zu entschuldigen. Übermäßige Entschuldigung ist nicht erforderlich. Es ist auch schädlich. Es hält Sie in dem Glauben verwurzelt, dass Sie ständig Dinge falsch machen, sich viel Sorgen machen müssen und der Welt Entschuldigung nach Entschuldigung schulden. Übermäßig entschuldigend vor Angst und Schuld hält dich fest. Wenn Sie versucht sind, sich zu entschuldigen, machen Sie eine Pause, bevor Sie sprechen. Müssen Sie sich wirklich dafür entschuldigen? Oder handeln Sie aus Sorge und Schuld? Wenn Sie sich entschuldigen müssen, tun Sie es auf jeden Fall (und fahren Sie dann fort). Wenn Sie nur gezwungen sind, sich wegen Angst und / oder Schuld zu entschuldigen, beißen Sie sich auf die Zunge (und fahren Sie dann fort).

Diese fünf Techniken helfen Ihnen, Angstzustände und Schuldgefühle zu reduzieren. Da es sich bei beiden um normale menschliche Erfahrungen handelt, werden Schuld und Angst nicht vollständig verschwinden. Das ist okay. Das Ziel ist es, sich genug von ihnen zu distanzieren, um die Macht zu verringern, die sie über Sie haben. Reduzieren Sie jetzt Angst und Schuldgefühle mit den oben genannten Techniken.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.