Dreistufiger Aktionsplan für Angstzustände zur Bewältigung von Angstzuständen

Es gibt umsetzbare Schritte in meinem Angstaktionsplan, die Sie unternehmen können, um Ihre Angst zu bewältigen. Allzu oft befinde ich mich in einer Position, in der ich mich fühle ungerechtfertigtes Gefühl der Sorge, Angst oder Panik. Selbst wenn es kein dringendes Problem gibt, suche ich oft nach Wegen, um mit Angst umzugehen. Dies ist der Aktionsplan für Angstzustände, mit dem ich ängstliche Zeiten bewältige.

Angst-Aktionsplan für einen ruhigeren Geist

Schritt 1: Akzeptanz

Sobald ich die Angst spüre, gehe ich mit meiner Angst um, indem ich mir sage, dass diese Gefühle völlig in Ordnung sind. Wenn ich mir sage, dass diese Gefühle inakzeptabel sind, fühle ich mich nur noch schlimmer. Angst ist schließlich oft eine Reaktion auf einen sehr realen Reiz. Obwohl meine Ängste manchmal übertriebene Reaktionen sind, hilft es mir nicht, wütend zu werden, wie ich mich fühle.

Stattdessen ich erkenne die Angst an und lass es dort sitzen, während ich nach einer Lösung für das Problem suche. Manchmal meine Angst loslassen

ist so einfach wie zu sagen: "Hey, du bist ängstlicher als es die Situation erfordert, aber das ist okay." Sobald ich das merke, kann ich weitermachen.

Schritt 2: Bestimmen Sie die zugrunde liegenden Emotionen

Ein Großteil meiner Angst kommt von dem Gefühl, dass ich meine Gefühle verbergen muss. Dies bedeutet, dass mein nächster Handlungsschritt zur Bewältigung von Angst darin besteht, festzustellen, welche Emotionen die Wurzel meiner Sorgen oder Ängste sind.

Manchmal fühle ich mich danach viel ruhiger ein guter Schrei. Wenn ich traurig bin, muss ich manchmal nur mit dieser Emotion rennen. Nach einem 10-minütigen Schrei fühle ich mich oft albern darüber, was mich überhaupt traurig gemacht hat. In anderen Fällen bin ich bereit, Maßnahmen zur Behebung des Problems zu ergreifen.

In anderen Fällen ist körperliche Aktivität mein bester Freund. Haben ein guter Lauf Ich kann mich wirklich von dem Ärger und der Frustration befreien, an denen ich mich sonst festhalte. Dann kann ich mich einem zivilen Gespräch mit jemandem nähern, auf den ich sauer bin.

Manchmal bin ich sogar besorgt, weil ich glücklich bin. Das fühle ich in letzter Zeit sehr, vor allem, weil ich viele Pläne für die Zukunft mache. Ich habe alle Anstrengungen unternommen, um möglichst viele kleine, umsetzbare Schritte für die Zukunft zu unternehmen, um mich abzulenken und meine Angst zu bewältigen.

Schritt 3: Überprüfen Sie Ihre körperliche Gesundheit

Wenn ich nach dem Entlasten einiger meiner Gefühle immer noch etwas ängstlich bin, versuche ich festzustellen, ob ein Grundproblem in Bezug auf meine körperliche Gesundheit vorliegt. Ich werde ängstlich, wenn ich eine Weile nichts gegessen habe, und ich bemerke auch, dass meine Stimmung nachlässt, wenn ich nicht hydratisiert bin. Es ist leicht, diese kleinen Faktoren zu übersehen, aber es kann wirklich helfen (Die Wirkung von Koffein auf Angststörungen).

Reduzieren Sie soziale Angst, indem Sie sie bekennen

Es gibt so viele Möglichkeiten, mit diesen ängstlichen Gefühlen umzugehen. Schau dir mein Video an, wie ich soziale Angst lindern und dann lassen Sie mich wissen, wie Sie mit diesen Gefühlen umgehen. Was lindert die Angst für Sie?