Ich habe Binged. Was mache ich jetzt?
Ich bingte; Was soll ich jetzt tun? Ich bin vor kurzem über meine Lippen gerutscht Wiederherstellung nach Essstörungen und binged. Es ist schwierig, der Welt zuzugeben, aber ich habe es getan. Es kann extrem schwer sein hüpfen nach einem Rausch zurück. Es kann sich wie ein totaler Misserfolg anfühlen und als wäre es das Ende der Welt. Ratet mal, was ist es nicht. Hier teile ich die Lektionen, die ich aus meinem letzten Binge gelernt habe.
Ich Binged, aber Rückfall ist Teil der Genesung
Es wird oft gesagt, dass ein Rückfall Teil der Genesung ist. Ich glaube wirklich an die Wahrheit dieses Sprichworts. Jedes Mal ein Ausrutscher oder ein Anfall Rückfall der Essstörung Wenn dies geschieht, haben wir die Möglichkeit, einen Einblick in unser Verhalten zu gewinnen. Wenn wir in der Lage sind, die Ereignisse und unsere Gefühle zu analysieren, können wir so viel Perspektive gewinnen.
Als ich vor kurzem bingte, merkte ich kaum, dass ich es tat. Es war, als wäre mein Gehirn völlig abgeschaltet und ich befände mich in einer anderen Welt. Diese Welt bestand nur darin, einen Weg zu finden, um mein System zu beruhigen.
Ich war in letzter Zeit gestresst und müde, was mir große Sorgen bereitet. Aus dieser Angst brauchte ich Ruhe. Ich fühlte mich überfordert und nahm mir nicht die Zeit, einen angemessenen Plan zu entwickeln, um damit fertig zu werden. Da ich keinen richtigen Plan hatte, wandte ich mich einem automatischen Verhalten zu - dem Essen - und es ging mir schlecht. Dies trug offensichtlich nur zur vorübergehenden Linderung bei. Nach dem Binge, Ich fühlte mich schrecklich.
Durch all die schrecklichen Gefühle und Enttäuschungen habe ich jedoch neue Erkenntnisse darüber gewonnen, wie ich auf mich selbst aufpassen muss, weil ich binge.
Was tun nach einem Ruckfall?
Du hast gerade gebissen. Du fühlst dich wie ein Versager. Du willst dich nur vor der Welt verstecken. Dies sind die Handlungen / Gefühle, die bekämpft werden müssen. Denken Sie daran, dass dieser Binge nicht das Ende der Welt ist, sondern nur ein Zeichen dafür, dass einige Dinge in Ihrem Leben möglicherweise verschoben werden müssen.
Gehen Sie den Tag oder sogar die Woche durch und suchen Sie nach Momenten, die Ihnen auffallen. Hat jemand einen Kommentar abgegeben, der Sie verärgert hat? Haben Sie nicht genügend gegessen? Warst du übermüdet oder überfordert? Dies sind ein paar Dinge, die möglicherweise Ihren Binge ausgelöst haben könnten (Ursachen der Binge Eating Disorder).
Überlegen Sie sich einen alternativen Plan für das nächste Mal, wenn Sie die Wurzel Ihres Wahnsinns entdeckt haben. In meinem Fall habe ich das Gefühl, etwas mehr zu übernehmen, als ich verkraften kann. Eine Lösung dafür wäre, einige Dinge einzuschränken und mehr Zeit für die Entspannung zu lassen.
Ich hoffe aufrichtig, dass es euch allen fantastisch geht und lasst euch nicht von einem kleinen Schritt zurück dazu bringen, das Gefühl zu haben, dass euer Fortschritt nicht gültig ist. Denken Sie immer daran, zu atmen und Einsicht in die Verhaltensweisen zu gewinnen, die auftreten können. Du bist stark. Du bist fähig. Kämpf weiter.
Grace Bialka ist Tanzlehrerin und Bloggerin in den Vororten von Chicago. Sie hat einen BA in Tanz von der Western Michigan University. Grace leidet seit ihrem 14. Lebensjahr an einer Essstörung und einer Depression. Sie begann zu schreiben in der Hoffnung, das Bewusstsein für Essstörungen und psychische Erkrankungen zu schärfen. Sie glaubt fest an die heilende Kraft der Bewegung. Finde Grace auf Twitter, Facebook, und ihr persönlicher Blog.
