Umgang mit dem Binge-Eat-Drang
Wir müssen lernen, wie wir mit dem Drang nach Essattacken umgehen können - auch wenn wir seit Jahren nicht mehr gebissen haben. Wenn der Drang nach Binge kommt, haben wir vielleicht das Gefühl, dass wir nur noch nachgeben müssen. Hier ist die gute Nachricht, wir haben die Wahl. Wir können uns dafür entscheiden, nicht zu handeln Binging Verhalten. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, mit dem Drang umzugehen, von Kopf bis Fuß zu essen.
Schritte zum Umgang mit einem Binge-Eat-Drang
1. Greifen Sie nach. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit dem Drang nach Essattacken umgehen sollen, sagen Sie es in erster Linie jemandem. Dies wird Sie für Ihre Handlungen zur Rechenschaft ziehen und Sie dabei unterstützen, diese zu bewältigen herausfordernde Momente.
Es kann jedoch vorkommen, dass eine Support-Person nicht erreichbar ist. Keine Panik. Sie können diesen Anfall auf eigene Faust bekämpfen. Sie halten genug Kraft in sich.
2. Umziehen. Das Ändern der Umgebung kann eine große Hilfe sein, wenn der Drang nach Essattacken steigt. Dies wird wahrscheinlich das Letzte sein, worauf Sie Lust haben, aber ich verspreche, es ist eines der hilfreichsten Dinge. Wenn wir die Gegenwart der Dinge verlassen, die uns auslösen, sind wir viel besser in der Lage, an diesen herausfordernden Gefühlen vorbeizukommen und nicht in Verhaltensweisen zu verfallen.
3. Verwenden Sie Bewältigungsfähigkeiten. Es gibt unendlich viele Bewältigungsfähigkeiten, die Ihnen beibringen, wie Sie mit dem Drang zum Essattacken umgehen können. Einige können für Sie arbeiten. Andere mögen nicht so hilfreich sein. Einige meiner Favoriten sind Atem, Journal, Bewegung und Kunst.
Mit Hilfe der Bewältigungsfähigkeiten können Sie Ihre Ängste beruhigen und lindern. Es hilft auch bei der Identifizierung Ihres Auslösers und der Emotionen rund um Binge. Wenn wir herausfinden können, woher diese Triebe kommen, können wir besser wissen, wie wir sie überwinden können.
4. Entwickeln Sie einen Aktionsplan. Entwickeln Sie in einer Zeit, in der Sie Verhaltensweisen nicht ausleben möchten, einen Plan für das, was Sie tun werden, wenn sich diese widersprüchlichen Momente zeigen. Wen wirst du anrufen? Wohin kannst du gehen? Welche Bewältigungsfähigkeiten werden Sie für jede Emotion einsetzen, die auftreten kann?
Wenn Sie diesen Plan an einem Ort in Ihrem Zuhause anbringen, an dem er leicht zu sehen und abzurufen ist, können Sie sich wirklich sicher fühlen. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich an den Plan halten und nicht auf Ihr Verhalten reagieren, aber das Aufschreiben ist der erste Schritt.
Selbst nachdem ich mir bewusst war, was mir helfen würde, mein Binging zu stoppen, dauerte es einige Zeit, bis ich tatsächlich in der Lage war, zu handeln und die Fähigkeiten zu nutzen, die ich gelernt hatte (Verwenden von Bewältigungsfähigkeiten bei der Wiederherstellung von Essstörungen). Ich sage das nicht, um dich zu entmutigen. Ich sage das, weil es harte Arbeit ist, eine Essstörung zu besiegen. Die meiste Zeit erfolgt die Genesung in kleinen Schritten und alles, was Sie tun können, um sich der Genesung zu nähern, ist absolut wunderbar.
Lernen, wie man mit dem Binge-Eat-Drang umgeht, ist möglich
Gib nicht auf. Erstellen Sie einen Sicherheitsplan, der die für Sie hilfreichen Bewältigungsfähigkeiten umfasst (Binge Eating Coping Skills). Denken Sie daran, Sie müssen nicht binge. Die Triebe mögen unwiderstehlich erscheinen, aber sie werden vergehen. Sie haben noch mehr Kraft, als Sie sich bewusst sind und sind in der Lage, diese Zeiten zu überstehen.
Halte durch.
Grace Bialka ist Tanzlehrerin und Bloggerin in den Vororten von Chicago. Sie hat einen BA in Tanz von der Western Michigan University. Grace leidet seit ihrem 14. Lebensjahr an einer Essstörung und einer Depression. Sie begann zu schreiben in der Hoffnung, das Bewusstsein für Essstörungen und psychische Erkrankungen zu schärfen. Sie glaubt fest an die heilende Kraft der Bewegung. Finde Grace auf Twitter, Facebook, und ihr persönlicher Blog.
