Pläne für den Aufbau von Selbstachtung

Bei meiner Arbeit habe ich manchmal das Gefühl, dass es eine Epidemie von geringem Selbstwertgefühl gibt. Sogar Menschen, die sich selbst sehr sicher zu sein scheinen, werden ein geringes Selbstwertgefühl eingestehen, ein Gefühl, das häufig auftritt sie sind unglücklich und hindern sie daran, einige der Dinge zu tun, die sie tun wollen, und die Art von Person zu sein, die sie wollen Sein. Tatsächlich können sie sagen, dass ein geringes Selbstwertgefühl ihre Anfälle mit Depressionen und Angstzuständen verursacht oder verschlimmert.

Ich weiß, dass dies ein wichtiger Faktor in meinem Leben war. Ich habe das Gefühl, dass ich immer daran arbeite, mein Selbstwertgefühl zu steigern, und dass ich das immer tun muss.

Es gibt keinen einzigen Weg, um Selbstwertgefühl aufzubauen. Es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie tun können, um an diesem Problem zu arbeiten, und ich selbst bin immer auf der Suche nach neuen Wegen, um das Selbstwertgefühl zu steigern. Dieser Artikel beschreibt einige meiner bisherigen Erfahrungen.

Machen Sie mit

Im Moment haben Sie die Möglichkeit, etwas zu tun, das Ihnen dabei hilft, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Alle vier Jahre können Sie für die Person stimmen, die Sie als nächster Präsident der Vereinigten Staaten von Amerika haben möchten. Sie haben auch die Möglichkeit, für andere nationale, staatliche und lokale Beamte zu stimmen. Unabhängig vom Wahlergebnis informieren Sie sich über die Kandidaten und stimmen für diese Wenn Sie Fragen unterstützen, die für Sie wichtig sind, können Sie sich gut fühlen und Ihr Selbstwertgefühl steigern.

Beginnen Sie den Prozess, indem Sie über die Themen nachdenken, die für Ihre Bildung, Ihr Gesundheitswesen, Ihre Umwelt, Ihre Steuern, Ihre Verteidigungsausgaben usw. am wichtigsten sind. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie zu diesen Themen stehen, lesen Sie einige verwandte Artikel und sprechen Sie mit Personen, die über die Informationen verfügen, die Sie benötigen. Wenn Sie wissen, wie Sie sich fühlen, finden Sie heraus, welche Kandidaten Ihre Ansichten unterstützen. Dann stimmen Sie für diese Kandidaten. Wenn Sie sich für bestimmte Kandidaten stark fühlen und Zeit haben, können Sie sich freiwillig melden, um ihnen bei ihren Kampagnen zu helfen. Aktivismus verleiht Ihrem Selbstwertgefühl einen weiteren Schub.

Pass gut auf dich auf

Eine andere Möglichkeit, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, besteht darin, sehr gut auf sich selbst aufzupassen. Sie können sehr gut auf andere aufpassen und Ihre eigene persönliche Pflege zum Schluss bringen. Oder dein Leben ist so beschäftigt, dass du dir nicht die Zeit nimmst, die Dinge zu tun, die du tun musst, um gesund zu bleiben. Möglicherweise fühlen Sie sich so schlecht, dass Sie sich nicht darum kümmern, gut auf sich aufzupassen.

Einige der Dinge, die Sie tun können, um gut für sich selbst zu sorgen, sind:

• Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag, die sich auf gesunde Lebensmittel, frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte und reichhaltige Proteinquellen wie Hühnchen und Fisch konzentrieren.
• Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Zucker, Koffein und Lebensmittelzusatzstoffe enthalten. Wenn Sie die Zutaten nicht aussprechen können, sollten Sie sie vermeiden.
• Jeden Tag nach draußen gehen und Sport treiben.
• Verbringe jeden Tag etwas Zeit damit, etwas zu tun, das dir wirklich Spaß macht.
• Verbringen Sie jeden Tag Zeit mit Menschen, bei denen Sie sich gut fühlen.
• Lassen Sie sich regelmäßig von Ihren Ärzten untersuchen.

Ändern Sie negative Gedanken über sich selbst in positive

Arbeite daran, negative Gedanken über dich in positive zu verwandeln. Sie können sich viel negatives Selbstgespräch geben. Viele Leute tun es. Dieses negative Selbstgespräch erhöht Ihr geringes Selbstwertgefühl.

Sie können sich jetzt entscheiden, dies nicht mit sich selbst zu tun. Das ist toll, wenn du es schaffst. Negatives Selbstgespräch ist jedoch oft eine Gewohnheit, die schwer zu brechen ist. Möglicherweise müssen Sie direkter daran arbeiten, indem Sie negative Aussagen zu Ihrer Person in positive ändern.

Beginnen Sie diesen Prozess, indem Sie eine Liste der negativen Aussagen erstellen, die Sie sich oft selbst sagen. Einige der häufigsten sind:

• Niemand mag mich.
• Ich bin hässlich.
• Ich mache nie etwas richtig.
• Ich bin ein Versager.
• Ich bin dumm.
• Jeder ist besser als ich.
• Ich bin nichts wert.
• Ich habe noch nie etwas Wertvolles erreicht.

Entwickeln Sie dann eine positive Aussage, die die negative Aussage widerlegt. Zum Beispiel, anstatt zu sich selbst zu sagen: "Niemand mag mich", könnte man sagen: "Viele Leute mögen mich." Sie könnten sogar eine Liste der Leute machen, die Sie mögen. Anstatt zu sagen: "Ich bin hässlich", könnte man sagen: "Ich sehe gut aus." Anstatt zu sagen: "Ich mache nie etwas Richtig ", könnte man sagen" Ich habe viele Dinge richtig gemacht. "Sie könnten sogar eine Liste der Dinge erstellen, die Sie getan haben richtig. Es hilft, diese Arbeit in einem speziellen Notizbuch oder Tagebuch zu erledigen.

Wenn Sie positive Aussagen entwickelt haben, die Ihre negativen Aussagen widerlegen, lesen Sie sie sich immer wieder durch. Lesen Sie sie, bevor Sie nachts ins Bett gehen und wenn Sie morgens zum ersten Mal aufstehen. Lesen Sie sie Ihrem Partner, einem engen Freund oder Ihrem Berater vor. Machen Sie Zeichen, die positive Aussagen über Sie ausdrücken, und platzieren Sie sie dort, wo Sie sie sehen werden - wie auf dem Spiegel in Ihrem Badezimmer. Dann lies sie jedes Mal vor, wenn du sie siehst. Überlegen Sie sich einige andere Möglichkeiten, um diese positiven Aussagen über sich selbst zu bekräftigen.

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Etwas erledigen

Geringes Selbstwertgefühl geht oft mit mangelnder Motivation einher. Es kann sich sehr schwer anfühlen, etwas zu tun. Es wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie etwas tun, auch wenn es eine sehr kleine Sache ist. Möglicherweise möchten Sie eine Liste mit Möglichkeiten bereithalten, wenn Ihnen nichts einfällt. Dinge wie: eine Schublade herausputzen, die Außenseite Ihres Kühlschranks waschen, ein paar Bilder in ein Fotoalbum legen, einen Artikel lesen, den Sie schon immer lesen wollten, einen nehmen Bild einer schönen Blume oder Person, die Sie lieben, das Bett machen, eine Ladung Wäsche waschen, sich etwas Gesundes kochen, jemandem eine Karte schicken, ein Bild aufhängen oder ein Bild machen kurzer Spaziergang.

Machen Sie eine Liste Ihrer Leistungen

Sie können sich nicht für alles, was Sie in Ihrem Leben erreicht haben. Wenn Sie eine Liste Ihrer Errungenschaften erstellen, werden Sie sich dieser Errungenschaften bewusster. Es wird auch helfen, den Fokus Ihrer Selbstgedanken auf positive Gedanken zu ändern. Sie können diese Übung immer wieder machen, wenn Sie bemerken, dass Ihr Selbstwertgefühl niedrig ist.

Holen Sie sich ein großes Blatt Papier und einen bequemen Stift. Stellen Sie den Timer auf 20 Minuten (oder so lange Sie möchten). Verbringen Sie die Zeit damit, Ihre Erfolge zu schreiben. Man könnte nie lange genug oder genug Zeit haben, um sie alle zu schreiben. Nichts ist zu groß oder zu klein, um in diese Liste aufgenommen zu werden. Diese Liste kann Folgendes enthalten:

• Sprechen lernen, laufen, lesen, überspringen usw .;
• Pflanzung von Samen oder Pflege von Zimmerpflanzen;
• Ein Kind aufziehen;
• Einen guten Freund finden und behalten;
• Umgang mit einer schweren Krankheit oder Behinderung;
• Kauf deiner Lebensmittel;
• Autofahren oder mit der U-Bahn fahren;
• Eine Person anlächeln, die traurig aussieht;
• Einen schwierigen Kurs nehmen;
• Einen Job bekommen;
• Abwasch machen; oder
• Das Bett machen.

Tun Sie etwas Besonderes für jemand anderen

Haben Sie jemals das gute Gefühl bemerkt, das Sie überkommt, wenn Sie etwas Nettes für jemanden tun? Wenn ja, nutzen Sie dieses gute Gefühl, indem Sie so oft wie möglich Dinge tun, die für andere "nett" oder hilfreich sind, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Achten Sie auf Möglichkeiten, die sich jeden Tag bieten. Kaufen Sie Ihrem Partner Blumen oder sogar eine Rose. Senden Sie einem Freund eine Grußkarte. Wenn es jemandem, den Sie kennen, schwer fällt, senden Sie ihm eine Notiz oder rufen Sie ihn an. Geben Sie sich alle Mühe, Menschen, die Sie kennen, zu ihren Leistungen zu gratulieren. Besuchen Sie einen Patienten in einem Pflegeheim oder einem Krankenhaus oder jemanden, der "eingesperrt" ist. Spielen Sie mit einem Kind - lesen Sie ihm ein Buch, gehen Sie mit ihr spazieren, schieben Sie ihn auf die Schaukel. Erledige eine Aufgabe für jemanden, der für sie oder ihn schwer sein könnte, wie das Harken der Blätter oder das Mähen des Grases. Möglicherweise möchten Sie sich sogar freiwillig für eine Organisation engagieren, die anderen hilft, z. B. für eine Herzvereinigung oder ein AIDS-Projekt. Ich bin mir sicher, dass Ihnen noch viele andere Ideen einfallen.

Andere schnelle Dinge, die Sie tun können, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern

Im Folgenden finden Sie eine Liste weiterer Maßnahmen, mit denen Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern können. Einige von ihnen werden zu einem Zeitpunkt richtig sein, während andere zu einem anderen Zeitpunkt arbeiten werden. Möglicherweise gibt es einige, die Sie nicht tun möchten. Möglicherweise möchten Sie diese Liste auf Ihrem Kühlschrank oder an einem anderen geeigneten Ort als Erinnerung veröffentlichen.

• Umgib dich mit Menschen, die positiv, bestätigend und liebevoll sind.
• Trage etwas, mit dem du dich gut fühlst.
• Durchsuchen Sie alte Bilder, Sammelalben und Fotoalben.
• Mach eine Collage aus deinem Leben.
• Verbringen Sie 10 Minuten damit, alles Gute aufzuschreiben, was Sie sich vorstellen können.
• Mach etwas, das dich zum Lachen bringt.
• Tu so, als wärst du dein bester Freund.
• Wiederholen Sie positive Aussagen immer und immer wieder.

Sie können dieser Liste weitere Ideen hinzufügen, wenn Sie sie selbst entdecken.

Abschließend

Die Arbeit an der Steigerung Ihres Selbstwertgefühls kann für den Rest Ihres Lebens fortgesetzt werden. Dies ist jedoch keine Belastung. Die Art von Dingen, die Sie tun, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, werden Ihnen nicht nur dabei helfen, sich besser zu fühlen, sondern auch die Lebensqualität verbessern, indem Sie sie anregen und bereichern.

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