Trotz allem, was Angst sagt, können Sie sich selbst sorgen

Sehr wahrscheinlich sind Sie sich bewusst, dass Selbstfürsorge für die psychische Gesundheit, die körperliche Gesundheit sowie das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie jedoch mit Angst leben, ist es sehr wahrscheinlich, dass sich die Ausübung von Selbstfürsorge in irgendeiner Weise nicht nur schwierig, sondern irgendwie fast falsch anfühlt. Angst sagt uns laut, dass Selbstfürsorge theoretisch in Ordnung sein kann oder gut für andere ist, dass Sie dies jedoch nicht tun können, tun sollten oder sogar verdienen sollten. Angst ist falsch. Lesen Sie weiter, um die Auswirkungen von Angstzuständen zu entdecken, die der Selbstpflege im Wege stehen, und um einige Tipps zu erhalten, wie Sie Angstzustände überwinden und auf sich selbst aufpassen.

Ich habe immer festgestellt, dass alles, was auch nur entfernt nach Selbstfürsorge riecht, meine Angst in die Höhe schnellen lässt. Meine Antwort auf die Bewältigung der Angst, mich selbst zu ernähren, war immer, dies um jeden Preis zu vermeiden. Leider waren die Kosten extrem hoch. In meiner bizarren Persönlichkeitsmischung aus sehr entspannt und gleichzeitig ziemlich aufgeregt habe ich Gewohnheiten und tiefsitzende Überzeugungen, die stark zu ernsthaften Gesundheitszuständen beigetragen haben.

Ich verstehe endlich, dass ich für mein eigenes Wohlbefinden (geistig und körperlich) und nicht nur für meine Lebensqualität, sondern für mein tatsächliches Leben besser auf meine Gesundheit achten muss. Eine Sache, die ich tun muss, ist eine kurze Pause vom Schreiben des Angst-Schmanxiety Blog und der Psychische Gesundheit für die digitale Generation Blog für HealthyPlace. Ich werde im September nicht posten, und diese Entscheidung hat mich anfangs sehr beunruhigt.

Angst erzeugt falsche Sorgen und Ängste rund um die Selbstfürsorge

Angst ist großartig, um zu rechtfertigen, warum wir Dinge nicht tun sollten, können und nicht verdienen, die wir tun müssen, um für unsere geistige und körperliche Gesundheit zu sorgen. Während jede Art von Angst und die spezifische Lebenssituation jedes Menschen einzigartig sind, ist das allgemeine Thema sehr ähnlich. Die Details werden für jeden von uns einzigartig sein, aber im Allgemeinen erzeugt Angst Was-wäre-wenn, Worst-Case-Szenarien, Sorgen, Ängste und falsche Überzeugungen rund um das Konzept der Selbstfürsorge.

Angst sollte oft Dinge wie:

• Schlimme Dinge passieren, wenn Sie langsamer werden und eine Pause machen. Für mich bedeutet Angst, dass ich vielleicht Respekt verliere und meine Karriere ruiniere.
• Selbstfürsorge ist für Menschen, die es wert sind, und du bist es nicht wert. Wenn Sie glauben, wie ich, dass Selbstfürsorge für Menschen (wie für andere) unglaublich wichtig ist, aber für Sie einfach nicht, könnte die Angst ihren bösen Zauber wirken. Angst könnte Ihnen sagen, dass Sie es nicht verdienen, eine Pause für sich selbst zu machen, oder dass Sie sich das Recht dazu noch nicht ganz verdient haben – dass Sie zuerst mehr erreichen und produktiver sein müssen. Oder Angst könnte Sie davon überzeugen, dass Sie es nicht wirklich brauchen.
• Selbstfürsorge ist ein Alles-oder-Nichts-Unterfangen. Angst liegt vor, wenn sie Selbstfürsorgeaktivitäten mit Faulheit gleichsetzt. Angst lügt, wenn es heißt, dass Sie alles verlieren, wenn Sie ein wenig Selbstfürsorge üben. Angst ist voll von verzerrtem Denken, automatischen negativen Gedanken, die wir als Wahrheiten akzeptieren.

Wenn wir auf Angst hören, ist es leicht zu glauben, dass Selbstfürsorge nicht für uns ist und nicht sein kann. Dies hält uns jedoch in Stress und Angst gefangen. Ironischerweise ist der beste Weg, dies zu umgehen, sowieso zu beginnen, sich selbst zu pflegen. Das stärkt dich und schwächt deine Angst. Es ist jedoch definitiv nicht einfach.

Tipps, um Angst zu überwinden und auf sich selbst aufzupassen

Ziehen Sie in Erwägung, einige dieser Tipps nach und nach umzusetzen, um den Griff der Angst zu lockern und beginnen Sie, sich selbst zu pflegen. Beginnen Sie mit nur einem und fügen Sie nach und nach mehr hinzu, damit es sich nicht so überwältigend anfühlt.

• Erinnere dich daran, dass du es wert bist. Unabhängig davon, was Ihnen die Angst sagt, Sie haben Wert und Wert, nur weil Sie Sie sind. Machen Sie eine Pause, um über Ihre Stärken nachzudenken und wie Sie sie täglich einsetzen. Da Sie ein Mensch sind, haben Sie einen inhärenten Wert und verdienen es, Dinge für sich selbst zu tun. Erinnere dich oft daran. Platzieren Sie Erinnerungen dort, wo Sie sie sehen, oder richten Sie Ihren Kalender so ein, dass er Ihnen Benachrichtigungen sendet. Dies wird Ihnen helfen, die Lügen der Angst über Sie zu ersetzen.
• Drehen Sie die Sorgen und Was-wäre-wenn um. Wenn Angst sagt, "Was ist, wenn Sie scheitern, weil Sie langsamer werden?" Erforsche ehrlich, welche positiven Dinge passieren könnten, wenn du anfängst, für dich selbst zu sorgen.
• Klein anfangen. Fügen Sie Ihrem Tag zunächst eine nahrhafte Sache hinzu und steigern Sie allmählich, wie und wann Sie Ihr Wohlbefinden pflegen.
• Lass die Schuld los. Schuld ist ein Effekt von Angst das kann schwächen. Wenn es um Selbstfürsorge geht, kann Angst dazu führen, dass Sie sich schuldig fühlen, weil Sie "egoistisch" sind. Nimm wahr, wenn du das Gefühl hast, dass du dich nicht auf etwas Pflegendes einlassen solltest, weil du es sein solltest etwas Besseres mit Ihrer Zeit machen und dann Ihre Gedanken darauf lenken, wie schön es ist, etwas Gutes für Sie zu genießen und wie viel besser Sie dann funktionieren können, wenn Sie es tun.
• Visualisiere dich erfolgreich. Wie werden Sie sich fühlen, wenn Sie beginnen, sich regelmäßig um sich selbst zu kümmern? Wie werden sich Ihre Gedanken und Gefühle verändern? Was wirst du tun können? Wie wird Ihre Angst besser? Lassen Sie sich davon motivieren und die Proteste der Angst gegen Ihre Selbstfürsorge außer Kraft setzen.

Ungeachtet dessen, was Ihnen Angst sagt, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Leben verbessern, anstatt es zu ruinieren, wenn Sie absichtlich etwas tun, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu fördern. Auch trotz allem, was Angst sagt, haben Sie es sich absolut verdient. Ich wende genau diese Prinzipien an, während ich mir eine Auszeit nehme, und ich freue mich darauf, meine Gesundheit wiederzuerlangen und wiederzukommen, um mich besser zu fühlen und wieder Freude zu erfahren.

Es gibt noch eine andere Sache, die Ihnen hilft, die Angst vor der Selbstfürsorge zu verringern: Tun Sie dies achtsam. Ich lade Sie ein, sich das Video anzuschauen, um mehr zu erfahren.

Tanja J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zur Angststörung, darunter The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Das 5-Minuten-Angstlinderungs-Journal, das Achtsamkeits-Journal für Angst, das Achtsamkeits-Arbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Commitment-Therapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie bietet Workshops für alle Altersgruppen an und bietet Online- und Präsenzschulungen für Jugendliche an. Sie hat in Podcasts, Gipfeltreffen, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen Informationen über die Schaffung eines qualitativ hochwertigen Lebens geteilt. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft dabei, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für den guten Umgang damit bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finde sie auf ihre Webseite, Facebook, Instagram, und Twitter.