Möglichkeiten, Ihren Cortisolspiegel und Ihre Angst zu senken

Die meisten Menschen mit Angstzuständen müssen Wege finden, ihren Cortisolspiegel zu senken, um ihre Angstzustände zu senken. Cortisol wird chemisch hergestellt durch Ihre Nebennieren. Es ist ein wichtiger Teil der allgemeinen, robusten Gesundheit, da Cortisol Ihnen die Energie gibt, sich Herausforderungen zu stellen und diese zu meistern. Aber zu viel Cortisol in Ihrem Blutkreislauf verursacht und / oder verstärkt Angstzustände und kann auch auf viele andere Arten Ihre Gesundheit in Mitleidenschaft ziehen. Im Rahmen der Stressbewältigung in der Selbsthilfe ist es wichtig, Wege zu finden, um den Gesamtkortisolspiegel zu senken. Die Senkung des Cortisols verringert auch die Symptome von Angststörungen.

Was ist Cortisol und wie hängt es mit Angst zusammen?

Cortisol ist ein Hormon, das von Ihren Nebennieren ausgeschüttet wird, die sich auf Ihren Nieren befinden. Cortisol wird oft als Kampf- oder Fluchtchemikalie bezeichnet Das Herz schlägt schneller, die Blutgefäße verengen sich und die Muskeln werden angespannt, um sich darauf vorzubereiten treffe a

reale oder imaginäre Bedrohung. Ein gesunder Cortisolspiegel ist wichtig für die Gesamtenergie und für den Umgang mit gesunden Stressfaktoren, z.

Die scheinbar endlosen, amorphen Stressfaktoren des modernen Lebens, gepaart mit unserer allgemein sitzenden Lebensweise, verschwören sich jedoch, um den Cortisolspiegel auf ungesunde Extreme anzuheben, ohne oder mit nur geringer Freisetzung. Ein erhöhter Cortisolspiegel gibt uns die Energie, um die Probleme des Lebens zu bewältigen, und das ist im Allgemeinen gut, vorausgesetzt, es ist vorübergehend. Es ist, wenn unsere Cortisolspiegel dauerhaft erhöht sind, dass wir in Schwierigkeiten geraten. Ein hoher Cortisolspiegel führt neben anderen negativen gesundheitlichen Bedenken zu übermäßiger Angst. Deshalb ist es sehr wichtig, den Cortisolspiegel zu senken.

Die negativen Auswirkungen hoher Cortisolspiegel auf die Gesundheit

• Gewichtszunahme / Fettleibigkeit - Ein hoher Cortisolspiegel steht im Zusammenhang mit einer erhöhten Fettspeicherung, insbesondere im Bauchbereich.
• Erhöhtes Risiko für Diabetes - Cortisol spielt eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und der Reaktion Ihrer Zellen auf das von Ihrer Bauchspeicheldrüse produzierte Insulin. Durch viel Coritsol über einen längeren Zeitraum wird Ihr Körper insulinresistenter, was zu Diabetes führen kann.
• Geschwächtes Immunsystem - Langfristig unterdrücken hohe Cortisolspiegel Ihre Immunantwort, was das Risiko für die Entwicklung aller Arten von Krankheiten, einschließlich Arthritis, Krebs und Autoimmunerkrankungen, erhöht.
• Erhöhtes Risiko für psychische Erkrankungen - Zu viel Cortisol kann tatsächlich die Entwicklung von psychischen Erkrankungen auslösen, insbesondere bei Jugendlichen mit einer potenziellen genetischen Veranlagung für psychische Erkrankungen.

Möglichkeiten, Ihren Cortisolspiegel und Ihre Angst zu senken

• Verbessere deine Ernährung -- Ernähre dich gesund ist ein wichtiger Bestandteil des Cortisol-Managements. Vermeiden oder reduzieren Sie Zucker, Alkohol und Koffein. Iss mehr Eiweiß und Vollkornprodukte. Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen, indem Sie viel Obst und Gemüse essen.
• Sich regelmäßig körperlich betätigen - Mäßige, regelmäßige körperliche Betätigung hilft, Stress abzubauen und den Cortisolspiegel zu senken. Finde etwas, das du liebst (ich mag Yoga, Wandern und Gewichtheben) und mache es mindestens dreimal pro Woche.
• Meditation üben - Selbst ein paar Minuten Meditation pro Tag wirken sich kumulativ positiv auf Ihr Stresslevel aus. Es muss keine große Sache sein oder viel Zeit in Anspruch nehmen. Sie können dies einfach versuchen eine Minute Meditation als ein Ort, um zu beginnen.
• Entwickle ein spirituelles Leben - Einschließlich einer Art von Spiritualität in Ihrem Heilungsprozess - was ich als verbunden mit einer wohlwollenden Kraft bezeichne, die größer ist als ich - ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Angstzustände und Ihren Cortisolspiegel zu kontrollieren.
• Strebe nach sozialer Verbindung - Isolation und Einsamkeit erhöhen Stress, Angst, Aggression und Depression. Es ist wichtig, Wege zu finden, um sozial mit anderen Menschen in Kontakt zu treten und mit Stress umzugehen. Probiere diese Tipps zur Verringerung der Angst und Einsamkeit für einige Ideen.

Cortisol gibt Ihrem Körper die nötige Energie, solange erhöhte Werte vorübergehend sind. Langfristige Cortisolspiegel in Ihrem Blut zappen Ihre Energie und machen Sie anfälliger für Angstzustände und andere gesundheitliche Probleme. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihren Cortisolspiegel senken können, zusammen mit Ihrer Angst. Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen dabei.

Quellen:

• Cortisol - seine Rolle bei Stress, Entzündungen und Indikationen für die Ernährungstherapie
• 10 unterhaltsame Möglichkeiten, Ihren Cortisolspiegel zu senken
• Cortisol: Warum „das Stresshormon“ der Staatsfeind Nr. 1 ist

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