Umgang mit Angstattacken: Angstattacke lindern
Der Umgang mit Angstattacken mag zunächst entmutigend erscheinen, aber viele Menschen können das Ungesunde überwinden Denkprozesse und Verhaltensweisen, aus denen sich ihre normale, alltägliche Angst entwickelt ausgewachsen Panikattacke. Merken Sie sich; wir sprechen über Angst-Attacken nicht hier Panikattacken. Der Begriff Panik attacke, oft falsch synonym mit dem Begriff Angstattacke verwendet, bezieht sich auf eine strengere Unterkategorie von Angststörungen Das beinhaltet komplexere negative Verhaltensweisen und Denkpfade als Angstattacken.
Strategien zur Linderung von Angstzuständen
Abhängig von der Schwere der Anfälle können viele Menschen Angstzustände lindern, ohne professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Sie werden vielleicht feststellen, dass das Einüben neuer Denkstrategien in Situationen, die Angst hervorrufen, Ihnen langfristig Erleichterung verschafft.
Wenn Sie diese Tipps mehrmals probieren und dennoch Probleme mit finden Angst Wenn sich dies negativ auf Ihr Leben auswirkt, können Sie immer professionelle medizinische Hilfe in Anspruch nehmen. Aber wenn Ihre Angriffe leicht bis mittelschwer erscheinen und Sie nicht außer Kontrolle geraten, probieren Sie die folgenden Tipps aus.
Denken Sie nicht - Eine Strategie für den Umgang mit Angstattacken
Es ist kontraintuitiv, aber eine der besten Möglichkeiten, mit Angstattacken umzugehen, ist zu nicht denken über eins zu haben. Wenn Sie wissen, dass ein bestimmter Umstand immer oder normalerweise Angstzustände verursacht, denken Sie nicht mehr an die Möglichkeit eines Angstanfalls. Häufig kann das Nachdenken über die Möglichkeit eines Angriffs als sich selbst erfüllende Prophezeiung wirken und tatsächlich eine Episode auslösen.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie wissen, dass das Sprechen vor einer Gruppe von Menschen Sie so ängstlich macht, dass Sie Sie müssen das Männerzimmer aufsuchen, um sich zu übergeben, oder Sie zittern sichtbar und brechen bei Erkältung aus Schweiß. Infolgedessen teilt Ihnen Ihr Chef, von dem Sie hoffen, dass er Ihnen bald eine Gehaltserhöhung gibt, mit, dass Sie an diesem Nachmittag beim Mittagessen vor den leitenden Angestellten des Unternehmens sprechen sollen. Sie können sich über das bevorstehende Ereignis Sorgen machen und sich erlauben, in der Abwärtsspirale zu versinken, die Sie so gut kennen, oder Sie können die Kontrolle über Ihre Gedanken übernehmen und diese forcieren negatives Gedankenmuster Weg. Alle sind besorgt, bevor sie vor einer Gruppe wichtiger Personen und Kollegen sprechen. Sprechen Sie rational mit sich selbst über das Ereignis. sich weigern, über deine Angst in einen Selbstdialog zu treten.
Denken Sie an das Schlimmste, was passieren könnte außerhalb von allem, was mit Angst oder Sorge zu tun hat. Man konnte auf das Podium kommen und frieren, man konnte eine vielversprechende Rede beginnen und stottern und durch sie stolpern, man konnte dort oben weinen (Zugegeben, ein ziemlich schlechtes Ergebnis), Sie könnten anfangen zu singen oder Witze zu erzählen und sich vom Thema fernhalten, bis Ihr Chef Sie winkt (wahrscheinlich ein Rezept für Arbeitslosigkeit), oder Sie könnten eine hervorragende Rede halten, die die Menge begeistert.
Auch wenn die schlimmsten Ihrer vorgestellten Möglichkeiten eintreten, besitzen Sie das Ergebnis. Es besitzt dich nicht. Und es besteht die Möglichkeit, dass Sie eine großartige Rede halten. Selbst wenn Sie dort aufstehen und Witze erzählen, bis Ihr rosa Slip eintrifft, gehört er Ihnen. Angst tut es nicht. Sie werden unabhängig vom Ergebnis an persönlicher Kraft und Stärke gewinnen.
Denken - Eine Strategie zum Umgang mit Angstattacken
Denken - für den Umgang mit Angstattacken, aber nicht vor dem Angriff Wie bei der obigen Strategie, aber während eines Angriffs. Wenn Sie sich in einem ausgewachsenen Anfall befinden, sind Sie bereits in übermäßiger Sorge, Ihrem Herzen Pfund, können Sie kalte Schweißperlen fühlen, die sich bilden, obwohl der Raum kühl ist, und Sie können sich fühlen, als ob Sie erbrechen.
Es ist schwer, vernünftig zu denken, wenn all diese inneren Turbulenzen passieren, aber Heilung kommt von Herausforderungen, harten Herausforderungen, frontal. Ziehen Sie Ihren Wunsch auf, die Angst und ihren Einfluss auf Ihr Leben zu besiegen, und denken Sie über Ihre Gefühle als normal nach, so weit Sie sie kontrollieren. Wenn die ängstlichen Gefühle Sie außer Gefecht setzen und Ihre Funktionsfähigkeit gefährden, haben Sie keine Kontrolle über sie und die Gefühle haben einen Ort erreicht, an dem das Normale nicht mehr lebt.
Sogar Rockstars sind nervös, bevor sie vor dem Publikum auf die Bühne gehen. Der berühmte Ted Nugent, einer der talentiertesten Gitarristen und Interpreten seiner Zeit, behauptet, er habe sich manchmal übergeben, bevor er auf die Bühne ging, weil er befürchtete, seine Fans zu enttäuschen.
Denken Sie also mit Blick auf Nugent an ein besorgtes körperliches Symptom, das Sie (da Sie die Kontrolle haben) zulassen werden, zu bleiben. Übergeben Sie sich, wenn Sie ein Taschentuch zur Hand haben müssen, oder halten Sie es bereit, wenn Sie der Meinung sind, dass Schweiß das Symptom ist, das Sie diesmal einräumen werden. Alle anderen körperlichen Symptome und übermäßigen Gedanken müssen verschwinden. Sie haben die Macht, sie wegzuschicken. Es wird Übung brauchen und Sie werden vielleicht zuerst zurückfallen, aber Sie werden den Dreh raus bekommen. Werde der Herrscher deines Körpers und deiner Gedanken.
Nächster Schritt - Sammeln Sie ein Arsenal an Hilfsmitteln für Angstattacken
Nehmen Sie Yoga auf; Besuchen Sie eine Klasse, die meditatives Atmen lehrt, und bitten Sie einen Geistlichen, Ihnen beim Erlernen der spirituellen Meditation zu helfen. Üben Sie die Entspannungs- und Meditationstechniken, die Sie täglich aus diesen Erfahrungen lernen - wie das Zähneputzen - und verabschieden Sie sich von ungesunden Angstattacken und vom Leben.
Zusätzliche Informationen zu Angstattacken
- Behandlung von Angstzuständen
- So stoppen Sie einen Angstangriff
- So verhindern Sie Angstattacken
Artikelreferenzen
