Beispiele für negative Gedanken bei Menschen mit psychischen Erkrankungen

Beispiele für negative Gedanken sind bei Menschen mit psychischen Erkrankungen nicht schwer zu finden. Obwohl negatives Denken Dies bedeutet nicht immer, dass Sie an einer psychischen Erkrankung leiden. Wenn Sie sich in nicht hilfreichen Denkmustern festsetzen, kann dies auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen. Niemand möchte ein Leben führen, das von negativen Gedanken geprägt ist. Glücklicherweise hat sich gezeigt, dass das in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) verwendete Modell dabei hilft, viele Beispiele für negative Gedanken zu überwinden, insbesondere bei Menschen mit psychischen Erkrankungen.

Beispiele für negative Gedanken: Das CBT-Modell

Das CBT-Modell basiert auf der Annahme, dass Oberflächengedanken nicht für Negativität verantwortlich sind - es ist unsere emotionale Reaktion, die uns ängstlich oder gestresst macht. Sie haben einen Gedanken, der zu negativen Emotionen führt, der zu negativen und körperlichen Verhaltensweisen führt Symptome einer psychischen Erkrankung.

Denken - Emotion - Verhalten - Körperliche Symptome

Eines der gebräuchlichsten verwenden negatives Denken Stellen Sie sich vor, Ihr Telefon klingelt mitten in der Nacht. Dein oberflächlicher Gedanke ist, dass etwas nicht stimmt: Dies führt dazu, dass du dich ängstig fühlst, was dazu führt, dass du den Anruf ignorierst. Ihre Angst verschlechtert sich und führt zu einer erhöhten Herzfrequenz, Atemnot und dem Gefühl, außer Kontrolle zu sein.

Eine andere Person hat möglicherweise den gleichen Gedanken, wenn sie ihr Telefon zu später Stunde klingeln hört. Schließlich ist es kein irrationaler Gedanke, dass es einen Notfall geben könnte oder dass jemand Hilfe benötigt. Diese Person schiebt den negativen Gedanken beiseite, weil er nicht nützlich ist und sie nicht auf eine Situation reagieren kann, die noch nicht eingetreten ist. Anstatt sich unnötig Sorgen zu machen, nimmt diese Person den Hörer ab, um herauszufinden, wie die Situation ist.

Es kann beruhigend sein, es so zu betrachten: Es ist nicht so, dass andere Menschen nicht die gleichen Gedanken wie Sie haben, sondern nur, dass sie sie anders interpretieren.

Wie man mit negativen Gedanken umgeht

Natürlich ist der Umgang mit negativen Gedanken nicht so einfach wie das Ändern Ihrer Reaktionen darauf ("Negative Gedanken loswerden. Hör auf, negativ zu sein"). Tatsächlich geht CBT davon aus, dass wir unsere Emotionen nicht ändern können - wir können nur unsere Gedanken und unser Verhalten verbessern. Zum Beispiel könnten Sie in der Lage sein, Ihre körperlichen Symptome zu ändern, indem Sie auf Ihre Atmung achten, oder Sie könnten versuchen, Ihr Verhalten zu ändern, indem Sie spazieren gehen oder üben Meditation, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Sie können auch lernen, Ihre Gedanken zu ändern, aber zuerst müssen Sie sie identifizieren können.

Beispiele für negative Gedanken sind:

Alles oder nichts: "Wenn dieses Datum nicht erfolgreich ist, bin ich für immer Single."
Übergeneralisierung: "Ich war bei jedem einzelnen Job, den ich hatte, schlecht."
Personalisierung: "Es ist alles meine Schuld."
Gedankenlesen: "Alle meine Freunde / Mitarbeiter / Familienmitglieder halten mich für dumm."
Voreilige Schlüsse zu ziehen: "Mein Chef sieht nicht glücklich aus. Sie muss im Begriff sein, mich zu feuern. "
Katastrophalisierung: "Dies wird ein schrecklicher Tag sein."
Disqualifikation des Positiven: "Sie müssen nette Dinge über mich sagen, weil sie meine Freunde sind, aber sie meinen es nicht so."
Sollte / muss / sollte: „Ich sollte ein besserer Sohn / eine bessere Tochter sein.“ „Ich muss anfangen zu trainieren.“ „Ich sollte einen besseren Job haben.“

Möglicherweise stellen Sie fest, dass einige dieser Beispiele in mehrere Kategorien passen. Wenn Sie das nächste Mal einen negativen Gedanken haben, sehen Sie, welche nicht hilfreichen Denkmuster Sie erkennen können.

Machen Sie eine negative Gedankenliste: Warum es hilft

Negative Gedanken zu überwinden heißt nicht, sie ganz aufzuhalten. Diese Gedanken sind automatisch und unfreiwillig. Daher wird der Versuch, sie zu stoppen, sie nur beständiger machen.

Fordern Sie sich zum Beispiel heraus, 30 Sekunden lang nicht an einen weißen Bären zu denken. Hast du es geschafft? Wahrscheinlich nicht, denn so funktioniert das Gehirn nicht. Anstatt zu versuchen, negative Gedanken zu stoppen, müssen Sie lernen, sie mit einer ausgeglicheneren und pragmatischeren Sichtweise auszugleichen ("Was ist nachdenklich? Therapie, Techniken, Übungen").

Hier ist eine Übung zum Ausprobieren. Machen Sie eine Liste aller negativen Gedanken, die Sie im Laufe des Tages erleben. Bevor Sie ins Bett gehen, tun Sie, was die Experten sagen und Bring deine Gedanken vor Gericht. Stellen Sie sich zu jedem negativen Gedanken die folgenden Fragen:

• Ist dieser Gedanke hilfreich?
• Können Sie negative Denkmuster erkennen? (z. B. katastrophalisieren, personalisieren usw.)
• Gibt es Beweise für diesen Gedanken? Wenn ja, was ist das?
• Gibt es Beweise gegen diesen Gedanken?
• Würden Sie das einem Freund sagen? Würde ein Freund dir das sagen?
• Gibt es alternative Sichtweisen auf die Situation, die hilfreicher und realistischer ist?

Sie werden vielleicht feststellen, dass Beispiele für negatives Denken mehr auftauchen, als Sie erwartet haben. Das ist okay. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um diese Technik anzuwenden, und Sie müssen dies nicht jedes Mal tun. Indem Sie jedoch die Art und Weise in Frage stellen, wie Sie Ihre Gedanken interpretieren, können Sie lernen, wie sie sich im Laufe der Zeit auf Sie auswirken.

Artikelreferenzen