3 Bewältigung von Fertigkeiten Aktivitäten zur Verringerung von Angst und Stress

Umgang mit Fähigkeiten Aktivitäten gegen Angst und Stress sind Maßnahmen, die Sie ergreifen, um trotz negativer Erfahrungen voranzukommen. Wenn Sie eine Vielzahl dieser Tools und Strategien zusammenstellen, können Sie mit Ihren Gedanken, Emotionen und körperlichen Spannungen umgehen. Die folgenden drei Aktivitäten zur Reduzierung von Angstzuständen und Stress sollen Ihnen helfen, sofortige Vorteile zu erzielen, um sich ruhiger und kontrollierter zu fühlen jetzt und auch in die Zukunft, wenn Sie sie regelmäßig tun, um Ängste und Stress für eine bessere Lebensqualität abzubauen.

Wie bei jeder Bewältigungsübung können Sie diese auf Ihren eigenen Körper und Ihre Gesundheit zuschneiden. Denken Sie daran, was Sie bequem und sicher tun können. Ziel ist es, Stress und Angst abzubauen, nicht mehr zu verursachen. Passen Sie sie an Ihre Bedürfnisse an, denn sie sind schließlich für Sie und alles, was mit Ihnen zu tun hat.

Ein weiterer Tipp: Seien Sie unbeschwert und haben Sie Spaß dabei. Lächle und spüre, wie deine Angst und dein Stress nach und nach ihren Halt an dir verlieren.

Coping Skills Aktivität für Angst und Stress: Stretch

Stretching erhöht die Durchblutung in Ihrem Körper und Ihrem Gehirn. Es löst Verspannungen und lindert Ihre Muskelschmerzen und sogar Kopfschmerzen und Darmbeschwerden. Dehnen Sie Ihren eigenen Weg oder probieren Sie diese Aktionen aus dem Yoga:

• Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme hoch über sich.
• Beuge dich langsam nach vorne. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden oder umklammern Sie Ihre Ellbogen.
• Allmählich aufrollen, dann die Füße weit spreizen und die Hände auf die Taille legen.
• Drehen Sie leicht und beugen Sie Ihr vorderes Knie, wobei Sie Ihr hinteres Bein gerade halten.
• Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe. Diese Pose heißt Krieger Zwei, und Sie sind ein Krieger.
• Halten Sie die Strecke und wiederholen Sie die Behauptung: "Ich bin ein Krieger, der meiner Angst trotzt."

Bewältigungskompetenz-Aktivität: Treppe zum Stress- und Angstabbau

Das Treppensteigen, auch wenn es nur ein Flug ist, ist eine großartige Aktivität, um Blut und Herz zum Pumpen zu bringen. Wie bei anderen Formen der körperlichen Aktivität erhöht das Treppensteigen den Sauerstoffgehalt des Gehirns und erhöht den Gehalt an Endorphinen, den Wohlfühlchemikalien, die Stress abbauen.

Wenn Sie Zugang zu einer Treppe haben, machen Sie den ganzen Tag über kurze Pausen, besonders wenn Sie dies bemerken eine Zunahme von negativen Gedanken, Anspannung, Überfordertheit und anderen Anzeichen von Stress und Angst. Klettere so oft es Zeit und Gesundheit erlauben auf und ab.

Coping Skills Aktivität für Angst und Stressabbau: Achtsame, meditative Bewegung

Achtsamkeitsmeditation positiv verändert das Gehirn. Unter den Hirnschüben ist ein merklicher Anstieg der grauen Substanz in mehreren Regionen des Gehirns zu verzeichnen, der (unter anderem) Auswirkungen hat. emotionale Kontrolle und eine Erhöhung des Volumens der Amygdala, die auch die Kontrolle über emotionale Antworten.¹ Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit Angst und Stress drastisch reduziert. Während es Zeit und Geduld braucht, um sich zu entwickeln, kann Achtsamkeit einfach und angenehm sein. Probieren Sie diese Fähigkeit zur Bewältigung der Achtsamkeit aus:

• Treten Sie nach draußen oder bleiben Sie drinnen.
• Beginnen Sie langsam zu gehen oder geben Sie ein Tempo vor, das sich für Sie richtig anfühlt.
• Atme langsam und tief; Atme im Rhythmus deiner (langsamen) Schritte ein und aus.
• Stellen Sie die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche ein. spüre die luft auf deiner haut.
• Wenn Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht ängstliche Gedanken und Stress, kehren Sie sanft zu dem zurück, was Sie in Ihrem Moment spüren.
• Halten Sie an, um die Schönheit zu schätzen, und setzen Sie dann das Gehen fort.

Wenn Sie sich dazu entschließen, diese Coping Skills-Aktivitäten zu nutzen, haben Sie die Kontrolle über die Angst und den Stress, den Sie in Ihrem Alltag erleben. Wenn Sie sie weiterhin verwenden, trainieren Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper, um automatisch in einen Zustand der Ruhe und Bestimmtheit zu wechseln. Dehnen Sie sich, klettern Sie und bewegen Sie sich achtsam in Ihre Lebensqualität.

Quelle

1. Hiroki M. et al. "Die Struktur des achtsamen Gehirns."PLOS | ONE, 28. September 2012

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.