Behandlung von Angststörungen ohne Medikamente
Es gibt viele wirksame Behandlungen für Angststörungen, einschließlich CBT, Atemkontrolltechniken, Entspannungstherapie, Kräuterbehandlungen und Bewegung.
Inhalt:
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
- Atemkontrolltechniken
- Entspannungstherapie
- Übung
- Koffeinreduktion
- Ergänzende Therapien
- Medikation
Aufklärung und Information über Angststörungen sind sehr wichtige erste Schritte im Behandlungsprozess. Wenn Menschen verstehen, dass Angst eine Übertreibung einer normalen Reaktion ist und warum sie bestimmte Symptome haben (d. H. Kribbeln der Finger tritt auf, weil der Körper das Blut zu wichtigen Muskelgruppen transportiert hat. Dies hilft dabei, einen Teil der Angst abzubauen, die mit einer Angststörung verbunden ist.
Es gibt eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten für Angststörungen, einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie, Atemkontrolltechniken, Entspannungstherapie, Bewegung, Koffeinreduktion, ergänzende Therapien und Medikamente.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
CBT basiert auf der Vorstellung, dass Menschen negative, sich selbst besiegende Denkmuster entwickeln, die Dies führt zu emotionaler Belastung (wie Angstzuständen oder Depressionen) und schlecht angepassten oder ungesunden Lernergebnissen Verhalten. Diese Denk- und Verhaltensmuster können verlernt werden. Die CBT wird von einem Therapeuten (Berater, Psychologen, Psychiater) durchgeführt und besteht in der Regel aus einer Reihe von Sitzungen, die über mehrere Wochen stattfinden. Studien haben ergeben, dass CBT bei der Behandlung von Angststörungen mindestens so wirksam ist wie Medikamente und den Vorteil hat, dass es im Laufe der Zeit weniger kostet und einen länger anhaltenden Nutzen bringt. Es gibt jedoch keine eindeutigen Beweise dafür, dass die Kombination von Medikamenten mit CBT die Behandlung von Angststörungen verbessert (13). Abhängig von der Häufigkeit der Besuche beim Therapeuten und der Häufigkeit der Heimpraxis bringt die Therapie in der Regel nach einigen Wochen Vorteile. Ein Nachteil von CBT ist, dass es ein gewisses Maß an Engagement erfordert, sowohl in Bezug auf Zeit als auch Energie / Motivation von einer Person. Es ist auch nicht in allen Regionen Australiens verfügbar.
CBT bei Angststörungen beinhaltet das Unterrichten von Menschen, die Gedankenmuster zu untersuchen, die ihre Angst erzeugen (14). Den meisten Arten von Angst liegt die Tendenz zugrunde, sowohl die Wahrscheinlichkeit einer befürchteten Konsequenz als auch das tatsächliche Eintreten der befürchteten Konsequenz zu überschätzen. Die Menschen werden ermutigt, realistisches Denken zu üben, um das tatsächliche Ausmaß der Bedrohung oder des Risikos zu bewerten, das Angst auslöst. Sie lernen, Beweise zu verwenden, um nicht hilfreiche oder unrealistische Gedanken und Ängste herauszufordern. Wenn beispielsweise eine Person mit Panikstörung das Gefühl hat, bei einer Panikattacke zu sterben, wird sie gebeten, die Wahrscheinlichkeit zu untersuchen, dass dies tatsächlich eintritt. Sind sie das letzte Mal gestorben, als sie eine Panikattacke hatten? Die Ergebnisse medizinischer Untersuchungen ihrer Angstsymptome können hier als Beweismittel herangezogen werden (d. H. Haben irgendwelche Tests gezeigt, dass Sie an Herzerkrankungen oder anderen körperlichen Beschwerden leiden?).
Andere Techniken, die bei der CBT verwendet werden, umfassen kontrollierte Atemtechniken und abgestufte Exposition. Bei einer allmählichen Exposition werden die Menschen dazu gebracht, sich allmählich Situationen zu stellen, die Angstsymptome hervorrufen. Um erfolgreich zu sein, müssen die Menschen in der Situation bleiben, bis ihre Angst abgeklungen ist, und sie müssen sich wiederholt und häufig mit der befürchteten Situation auseinandersetzen. Menschen mit Zwangsstörungen werden mit Techniken ausgestattet, die ihnen helfen, zwanghaften Verhaltensweisen zu widerstehen.
Atemkontrolltechniken
Viele Menschen hyperventilieren, wenn sie Angst haben, und dies kann zu Angstgefühlen und Symptomen von Schwindel und Kribbeln führen. EIN kontrollierte AtemfrequenzDas Streben nach einer Atemfrequenz von 8-12 Atemzügen pro Minute auf sanfte und leichte Weise ist sehr effektiv, um Symptome von Panik und akuter Angst zu lindern. Eine sanfte und leichte Atmung ist einer tiefen Atmung vorzuziehen, die Angstgefühle und Benommenheit verstärken kann. Atemkontrolltechniken sollten mehrmals täglich praktiziert werden, wenn sie nicht besonders ängstlich sind, um es zur Gewohnheit zu machen. Dies macht es wahrscheinlicher, dass eine Person die Technik auch dann anwenden kann, wenn sie sehr ängstlich ist und möglicherweise nicht klar denkt.
Entspannungstherapie
Die Entspannungstherapie umfasst verschiedene Techniken, die dazu beitragen sollen, einen entspannten Zustand zu erreichen, z. B. Atemtechniken, progressive Muskelentspannung und Meditation. Bei der fortschreitenden Muskelentspannung werden die Muskeln des Körpers, jeweils eine Hauptmuskelgruppe, angespannt und anschließend entspannt. Im Laufe der Zeit führt die Entspannung zu einer messbaren Verringerung des Grundniveaus der Angst oder Anspannung, die ein Individuum erfährt.
Übung
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines Behandlungsprogramms für Angststörungen. Wenn wir unseren Körper trainieren, setzen wir Endorphine frei, Chemikalien, mit denen wir uns glücklicher und ruhiger fühlen, was zu einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens führt. Für Menschen, die ihre Aktivitäten aufgrund einer Angststörung einschränken, bietet Bewegung die Möglichkeit, sich ihren Ängsten zu stellen.
Koffeinreduktion
Menschen mit Angststörungen profitieren davon, wenn sie weniger Koffein zu sich nehmen. Koffein ist ein Stimulans und erhöht die Menge des Hormons Adrenalin im Körper. Zu viel Koffein kann daher Angstsymptome verursachen. Koffein ist in Kaffee, Tee, Schokolade und einigen Erfrischungsgetränken (insbesondere in vielen sogenannten Energy-Drinks) enthalten.
Ergänzende Therapien
Menschen mit einer Angststörung können einige ergänzende Therapien als vorteilhaft empfinden. Massagetherapie, Aromatherapie, Meditation und Yoga wurden bei der Behandlung von Angstzuständen eingesetzt. Kräuteranwendungen umfassen Johanniskraut, Passionsblume, Baldrian und Kava. Es sind jedoch noch weitere Studien zur Wirksamkeit und Sicherheit von ergänzenden Behandlungen für Angststörungen erforderlich. Kava zum Beispiel war Gegenstand einer Warnung der Therapeutic Goods Administration nach internationalen Berichten, in denen Produkte, die den Stoff enthalten, mit Leberschäden in Verbindung gebracht wurden.
Es ist wichtig, dass Menschen, die ergänzende Therapien zusammen mit konventionellen Behandlungen anwenden, ihren Arzt über die Art der Therapie informieren, die sie erhalten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein pflanzliches Arzneimittel einnehmen, da diese ihre eigenen Nebenwirkungen haben können (z. B. Johanniskraut verursacht Lichtempfindlichkeit) oder interagiert mit herkömmlichen Behandlungen wie Antidepressiva. Komplementäre Therapien behandeln nicht die zugrunde liegende Ursache von Angstzuständen.
Anti-Angst-Medikamente
Wie ergänzende Therapien lindern verschreibungspflichtige Medikamente nur die mit einer Angststörung verbundenen Symptome und gehen nicht auf die zugrunde liegenden Probleme ein, die die Angst verursachen. Deshalb, Medikation bietet keine langfristige Lösung für Angststörungen. Die Medikamente, die am häufigsten bei Angststörungen verschrieben werden, sind selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), eine Form von Antidepressiva. Es dauert in der Regel mehrere Wochen, bis diese Medikamente wirken, und die Symptome treten häufig nach Absetzen der Medikamente wieder auf. Diese Medikamente sollten niemals abrupt abgesetzt werden. Es ist üblich, dass die Medikamente anfangs Übelkeit, Kopfschmerzen und sogar eine leichte Zunahme der Nervositätssymptome verursachen. Diese Symptome klingen normalerweise nach etwa einer Woche ab. Andere Nebenwirkungen sind Schlaflosigkeit, Mundtrockenheit und verzögerte Ejakulation. Schläfrigkeit ist seltener. Menschen müssen manchmal mehrere SSRIs ausprobieren, bevor sie eine finden, die für sie geeignet ist. Wenn sich SSRIs nicht als wirksam erweisen, gibt es viele andere Arten von Antidepressiva, die von Nutzen sein können.
Benzodiazepine (Tranquilizer) wurden früher zur Behandlung von Angststörungen eingesetzt. Obwohl diese Medikamente schnell wirken, wirken sie beruhigend und es besteht ein hohes Risiko, dass Menschen von ihnen abhängig werden. Der Effekt lässt auch ziemlich schnell nach, wenn die Person tolerant gegenüber den Effekten wird. Daher sind Antidepressiva die bevorzugte Option, da sie nicht zu Abhängigkeit oder Toleranz führen. Benzodiazepine können jedoch für einige Menschen mit schweren Symptomen für kurze Zeiträume geeignet sein.
Betablocker werden manchmal wegen Leistungsangst verschrieben (z. öffentliche Rede), da sie Herzfrequenz und Zittern reduzieren. Sie werden häufiger zur Kontrolle von Bluthochdruck eingesetzt, und daher gehören zu den Nebenwirkungen ein niedriger Blutdruck. Sie sollten nicht von Asthmatikern angewendet werden. Es wurde nicht gezeigt, dass Betablocker bei allgemeineren Angstzuständen wirksamer sind als ein Placebo.
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