Wie PTBS Schlaflosigkeit verursacht (und was dagegen zu tun ist)

Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) und Schlaflosigkeit können Hand in Hand gehen. Schlaflosigkeit ist eine der häufigsten Schlafstörungen der Welt. Mit rund 10-30% der Bevölkerung an Schlaflosigkeit leiden,¹ Es ist normal, einen oder zwei Freunde zu kennen, die nachts Probleme mit dem Schlafen haben. Da Schlaflosigkeit eine so häufige Erkrankung ist, wird sie häufig aus der Diskussion um eine posttraumatische Belastungsstörung herausgenommen. Bei 80-90% der PTBS-Patienten mit Schlaflosigkeit erhöhen Schlafstörungen nachweislich die tägliche Belastung und Funktionsstörung.² es ist ein PTBS-Symptom das sollte man nicht vergessen.

PTBS, Schlaflosigkeit und Hyperarousal

Schlaflosigkeit ist bei Menschen mit PTBS so weit verbreitet, weil sie in die Kategorie der hyperarousalen PTBS-Symptome fällt. Hyperarousal kann als beschrieben werden erhöhter Angstzustand Dies tritt auf, wenn der Kampf- oder Fluchtinstinkt einer Person nach einer gefährlichen oder traumatischen Situation nicht abschaltet.

³ Was als kurzfristiger Adrenalinschub gedacht ist, führt bei Menschen mit PTBS zu einem chronischen Gefühl der Nervosität.

Hyperarousal hört nicht auf, wenn es Zeit fürs Bett ist und Schlaflosigkeit ist egal, wenn der Körper müde ist. Ich lege mich jede Nacht erschöpft von einem ganzen Tag Arbeit, Bewegung und Geselligkeit ins Bett (was mich als Introvertierter ziemlich müde macht), aber ich habe es immer noch Probleme beim Einschlafen. Meine Schlaflosigkeit wird nicht durch einen Mangel an Schläfrigkeit verursacht. Vielmehr liegt es an meiner Unfähigkeit, mich zu beruhigen.

Obwohl Schlaflosigkeit in meiner Familie im Allgemeinen auftritt, habe ich sie erst dann regelmäßig erlebt, wenn ich PTBS entwickelt habe. Wenn mein Geist nach einem langen Tag die Chance hat, sich zu beruhigen, beginnt er sofort, über vergangene Erinnerungen oder mögliche zukünftige Katastrophen nachzudenken. Die Grillen, die vor meinem Fenster zwitschern, werden mich an Nächte erinnern, die ich unter der Decke meines Kinderzimmers verbracht habe. Das Knarren der Schritte meines Nachbarn im Obergeschoss wird mein Herz höher schlagen lassen, als ich frage, ob ich in meiner eigenen Wohnung in Sicherheit bin. Jedes kleine Geräusch lässt meinen Geist aufhorchen.

Friedlich einschlafen

Im Laufe der Zeit habe ich Gewohnheiten entwickelt, die mir helfen, schneller einzuschlafen. Es war ein Lernprozess, herauszufinden, welche Gewohnheiten für meinen Lebensstil am effektivsten sind, und nicht jede Idee, die ich getestet habe, hat funktioniert. In der High School habe ich versucht, mit eingeschaltetem Licht zu schlafen, um zu verhindern, dass meine Gedanken zu dunklen Orten wandern, wenn ich ins Bett ging. Es hat ein bisschen geholfen, aber es hat es auch viel schwieriger gemacht, die ganze Nacht über erholsam zu schlafen. Im College habe ich versucht, auf dem Boden zu schlafen. Die harte Oberfläche hat mir zwar geholfen, mich schneller zu entspannen, aber auch am Morgen hat es mir weh getan.

Von all den Methoden, mit denen ich versucht habe, mich schneller zum Einschlafen zu bringen, haben natürliche Schlafmittel am meisten geholfen. Ich benutze sie jede Nacht, um meinem Körper zu helfen, den Schlafzustand zu erreichen, den er nicht ganz von alleine finden kann. Ich habe auch festgestellt, dass das Lesen eine großartige Möglichkeit ist, meine Gedanken abzulenken, während ich im Bett liege. Im Moment lese ich zufällige Artikel auf meinem Telefon, bis ich abschweife, obwohl ich versuche, auf das Lesen von Büchern umzuschalten, da das blaue Licht von Telefonbildschirmen den Schlafzyklus stören kann.

Schlaflosigkeit kann schwierig zu behandeln sein, aber es gibt viele Möglichkeiten, dieses lästige PTBS-Symptom zu lindern. Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, geben Sie die Hoffnung nicht auf. Testen Sie verschiedene Behandlungsmethoden, bis Sie die Lösung gefunden haben, die zu Ihrem Lebensstil passt.

Quellen:

1. Bhaskar, S., Hemavathy, D. und Prasad, S.Prävalenz chronischer Schlaflosigkeit bei erwachsenen Patienten und ihre Korrelation mit medizinischen Komorbiditäten." Zeitschrift für Familienmedizin und Grundversorgung, Oktober 2016
2. Koffel, E., Khawaja, I. S., und Germain, A.,Schlafstörungen bei posttraumatischer Belastungsstörung: Aktualisierte Übersicht und Auswirkungen auf die Behandlung." Psychiatrische Annalen, März 2016
3. Biggers, A. "Hyperarousal: Symptome und Behandlung."Medizinische Nachrichten heute, November 2017.