Einsamkeit und was tun gegen Einsamkeit?

Einsamkeit ist nicht gleich Einsamkeit. Erfahren Sie mehr über Einsamkeit und den Umgang mit Einsamkeitsgefühlen.

Wachstum und Veränderung im Laufe der Jahre erzeugen eine Vielzahl von Gefühlen bei Menschen. Neben Gefühlen der Aufregung und Vorfreude kann es auch sein Gefühle der Einsamkeit. Einsamkeit bedeutet nicht unbedingt, allein zu sein. Wir können für lange Zeit allein sein, ohne uns überhaupt einsam zu fühlen. Andererseits können wir uns in einer vertrauten Umgebung einsam fühlen, ohne wirklich zu verstehen, warum. Der beste Weg, um Einsamkeit zu verstehen, besteht darin, zu untersuchen, wie Menschen sie erleben. Sie können sich einsam fühlen, wenn:

• Du bist allein und hast nicht das Gefühl, die Wahl zu haben, nicht zu sein.
• Sie haben das Gefühl, dass Ihnen Bindungen fehlen, die Sie in der Vergangenheit hatten.
• Sie stehen vor Veränderungen in Ihrem Leben - einer neuen Schule, Stadt, Arbeit oder anderen Veränderungen.
• Sie haben das Gefühl, dass es in Ihrem Leben niemanden gibt, mit dem Sie Ihre Gefühle und Erfahrungen teilen können.
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• Ihre Selbstwahrnehmung ist, dass Sie inakzeptabel, nicht liebenswert und auch dann nicht lohnenswert sind, wenn andere diese Wahrnehmung nicht teilen.

Missverständnisse über Einsamkeit

Einsamkeit kann durch das, was Sie sich selbst sagen, was es bedeutet, verstärkt werden. College-Studenten und Männer sind besonders anfällig für die folgenden Missverständnisse in Bezug auf Einsamkeit:

• "Einsamkeit ist ein Zeichen von Schwäche oder Unreife."
• "Es stimmt etwas nicht mit mir, wenn ich einsam bin. Dies sollten die besten Jahre meines Lebens sein. "
• "Ich bin der einzige, der sich so fühlt."

Wenn diese Missverständnisse zutreffen, können Sie glauben, dass Einsamkeit auf einen Defekt in Ihrer Persönlichkeit zurückzuführen ist. Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die Einsamkeit als einen Defekt betrachten, die folgenden Schwierigkeiten haben:

• Es ist schwieriger, soziale Risiken einzugehen, sich zu behaupten und Anrufe zu tätigen, um soziale Kontakte zu initiieren Kontakt aufnehmen, sich anderen vorstellen, an Gruppen teilnehmen und sich amüsieren Parteien.
• Geringere Fähigkeit zur Selbstoffenlegung, geringere Reaktionsfähigkeit gegenüber anderen und eine größere Tendenz, soziale Begegnungen mit Zynismus und Misstrauen anzupacken.
• höhere Wahrscheinlichkeit, sich selbst und andere negativ zu bewerten, und höhere Tendenz, zu erwarten, dass andere sie ablehnen.

Einsame Menschen fühlen sich oft depressiv, wütend, ängstlich und missverstanden. Sie werden möglicherweise selbstkritisch, überempfindlich oder selbstmitleidig, oder sie werden anderen gegenüber kritisch und machen andere für ihre Situation verantwortlich.

Wenn diese Dinge geschehen, beginnen einsame Menschen oft damit, Dinge zu tun, die ihre Einsamkeit aufrechterhalten. Manche Menschen zum Beispiel werden entmutigt, verlieren ihren Sinn für Lust und Motivation, sich auf neue Situationen einzulassen und sich von Menschen und Aktivitäten zu isolieren. Andere setzen sich mit Einsamkeit auseinander, indem sie sich zu schnell und tief mit Menschen und Aktivitäten befassen, ohne die Folgen ihres Engagements abzuschätzen. Sie können sich später in unbefriedigenden Beziehungen wiederfinden oder sich übermäßig der Arbeit, akademischen oder außerschulischen Aktivitäten verschrieben haben.

Was tun gegen Einsamkeit?

Die Alternative, Einsamkeit als Mangel oder als unveränderliches Persönlichkeitsmerkmal zu betrachten, besteht darin, zu erkennen, dass Einsamkeit etwas ist, das geändert werden kann. Es ist auch wichtig zu wissen, dass Einsamkeit eine häufige Erfahrung ist. Einer kürzlich durchgeführten nationalen Umfrage zufolge ist mindestens alle paar Wochen ein Viertel aller Erwachsenen von schmerzhafter Einsamkeit betroffen, und die Inzidenz bei Jugendlichen und Studenten ist sogar noch höher. Einsamkeit ist an sich weder ein Dauerzustand noch "schlecht". Stattdessen sollte es genauer als Signal oder Indikator für wichtige Bedürfnisse angesehen werden, die nicht erfüllt werden.

Sie oder eine andere Person sollten Maßnahmen ergreifen, wenn wichtige Anforderungen nicht erfüllt werden. Ermitteln Sie zunächst, welche Bedürfnisse in Ihrer spezifischen Situation nicht erfüllt werden. Ihre Einsamkeit kann aus einer Vielzahl von Bedürfnissen resultieren. Es kann notwendig sein, einen Freundeskreis oder einen besonderen Freund zu bilden. Möglicherweise müssen Sie lernen, Dinge ohne Freunde für sich selbst zu tun. Oder Sie müssen lernen, sich im Allgemeinen besser oder zufriedener zu fühlen.

Freundschaften knüpfen

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um Ihr Bedürfnis nach Freundschaft zu stillen. Folgendes berücksichtigen:

• Erinnern Sie sich daran, dass Ihre Einsamkeit nicht ewig anhält.
• Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich auf Menschen einzulassen, wenn Sie die Dinge tun, die Sie normalerweise im Verlauf Ihres Tagesplans tun. Zum Beispiel können Sie:
  • mit anderen essen
  • mit neuen Leuten in der Klasse sitzen
  • Finde einen Hobby- oder Trainingspartner
• Versetzen Sie sich in neue Situationen, in denen Sie Menschen treffen. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, an denen Sie echtes Interesse haben. Auf diese Weise treffen Sie eher Leute, mit denen Sie etwas gemeinsam haben.
• Nutzen Sie Arbeits- und Campusressourcen. Informieren Sie sich über Organisationen und Aktivitäten in Ihrer Gemeinde. Beispiele sind Vereine, Kirchen, Teilzeitjobs und Freiwilligenarbeit. Bitten Sie jemanden um Ideen, der schon länger als Sie da ist.
• Arbeiten Sie an der Entwicklung Ihrer sozialen Fähigkeiten. Üben Sie, andere kennenzulernen und Sie kennenzulernen.
• Beurteilen Sie neue Menschen nicht auf der Grundlage früherer Beziehungen. Versuchen Sie stattdessen, jede Person, der Sie begegnen, aus einer neuen Perspektive zu sehen.
• Vertraute Freundschaften entwickeln sich normalerweise allmählich, wenn Menschen lernen, ihre inneren Gefühle zu teilen. Vermeiden Sie es, in intime Freundschaften zu stürzen, indem Sie zu schnell teilen oder erwarten, dass andere es tun. Lassen Sie den Prozess natürlich entwickeln.
• Schätzen Sie alle Ihre Freundschaften und ihre einzigartigen Eigenschaften, anstatt zu glauben, dass nur eine romantische Beziehung Ihre Einsamkeit lindert.

Sich entwickeln

Betrachten Sie sich als eine totale Person. Vernachlässigen Sie nicht andere Bedürfnisse, nur weil Ihre Bedürfnisse in Bezug auf Kameradschaft oder Freundschaft nicht erfüllt werden.

• Achten Sie auf eine gute Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichenden Schlaf. Lassen Sie sich nicht von Arbeit, Akademikern, Hobbys und anderen Interessen ablenken.
• Nutzen Sie Ihre Zeit, um sich selbst kennenzulernen. Betrachten Sie es als eine Gelegenheit, Unabhängigkeit zu entwickeln und zu lernen, auf Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse einzugehen. Sie können allein in der Zeit auf wichtige Weise wachsen.
• Nutzen Sie Ihre Zeit alleine, um sich zu amüsieren, anstatt nur zu existieren, bis Sie mit anderen zusammen sind. Vermeiden Sie es, sich nur aktiv mit Ihrer Situation zu beschäftigen. Erkennen Sie, dass es viele kreative und unterhaltsame Möglichkeiten gibt, Ihre Zeit alleine zu nutzen.
• Verwenden Sie, wann immer möglich, das, was Sie in der Vergangenheit genossen haben, um zu entscheiden, wie Sie Ihre Zeit jetzt alleine genießen möchten.
• Behalten Sie Dinge in Ihrer Umgebung (wie Bücher, Rätsel oder Musik), die Sie in Ihrer Freizeit genießen können.
• Erforschen Sie die Möglichkeit, Dinge alleine zu tun, die Sie normalerweise mit anderen Menschen tun (wie ins Kino zu gehen).
• Überlegen Sie nicht im Voraus, wie Sie sich bei einer Aktivität fühlen werden. Sei aufgeschlossen.

Zusammenfassend gesagt, definieren Sie sich nicht als einsame Person. Egal wie schlecht Sie sich fühlen, die Einsamkeit lässt nach oder verschwindet sogar, wenn Sie Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit auf sich ziehen Energie für Bedürfnisse, denen Sie derzeit begegnen können, und wenn Sie lernen, neue Wege zu finden, um Ihren anderen zu begegnen braucht. Warten Sie nicht darauf, dass Ihre Gefühle Sie zum Laufen bringen - und gute Gefühle werden Sie irgendwann einholen.

Benötigen Sie zusätzliche Hilfe?

Wenn nach dem Ausprobieren dieser Vorschläge die Einsamkeit immer noch ein Problem ist, sollten Sie weitere Hilfe in Betracht ziehen. Besprechen Sie die Situation mit Ihrem Arzt oder wenden Sie sich an einen Berater oder Therapeuten.