5 Schritte zum Aufbau von Selbstachtung

Eines der Missverständnisse beim Aufbau von Selbstwertgefühl ist, dass es durch äußere Einflüsse erreicht werden kann. Oft hören wir, dass, wenn man „die richtige Kleidung trägt“, „eine bessere Haltung hat“ oder „ihr Aussehen aktualisiert“, dies der Fall ist Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl. Diese Änderungen können zwar die Stimmung verbessern, sind jedoch keine langfristigen Lösungen. Eine Sicherheitsnadel kann vorübergehend ein Loch in Ihrem Lieblingspullover verbergen, aber Sie müssen eine Nadel einfädeln und vernähen, um sie auf lange Sicht zu befestigen. Gleiches gilt für den Aufbau des Selbstwertgefühls. äußere Merkmale können Ihnen dabei helfen, es zusammenzuhalten, bilden jedoch keine solide Grundlage für das Leben.

Wie baut man Selbstachtung auf?

Um zu erreichen gesundes Selbstwertgefühlmüssen Sie sich klar über die negative Gedanken Sie haben sich angesammelt - werden Sie ehrlich, was sie sind. Kürzlich habe ich mit einer Klientin gesprochen, die sagte, sie sei sich bewusst, dass sie sich mit Essen bestraft. "Es ist zum Kotzen, weil ich es einerseits dazu benutze, mein Selbstwertgefühl zu steigern (wenn ich nicht esse) und dann sehe ich, dass es mich tatsächlich bestraft, was mir ein schlechtes Gefühl für mich selbst gibt. Es ist anstrengend und funktioniert nicht. “

Sie hat recht. Die negativen Gedanken oder Ideen, die wir uns sagen, werden unser Selbstwertgefühl „festigen“ und es oft noch schlimmer machen. Versuchen wir also lieber einen neuen Ansatz, als die Sicherheit Ihres Lebens in den Mittelpunkt zu rücken - eine innere, ehrliche Bewertung dessen, was passiert Diese Überzeugungen sind und wie Sie sie herausfordern können, um die selbstbewusste Person zu sein, die Sie wollen werden.

Aufbau des Selbstwertgefühls in 5 Schritten

Hier sind meine fünf Schritte, um ein Selbstwertgefühl aufzubauen, das ein Leben lang Bestand haben wird.

Bewusstsein. Dies befasst sich mit negatives Denken. Bringen Sie Ihren Stift auf Papier und fragen Sie sich, welche negativen Gedanken Sie immer wieder beschäftigt haben? Negative Gedanken können zyklisch sein, aber Bewusstsein hilft, die Kette zu durchbrechen.

Einige häufige Gedanken sind:

ICH'Ich bin nicht gut genug

Ich hätte es besser machen sollen

Ich bin so ein Idiot

Ich immer _______

Sobald Sie sich der Gedanken bewusst sind, können Sie beginnen, Fähigkeiten einzusetzen, um diese Überzeugungen in Frage zu stellen und mit ihnen zu sprechen, wenn sie auftauchen. Sobald Sie sich bewusst sind, dass Sie diese Gedanken nicht unter den Teppich schieben können, führen Bewusstsein und Akzeptanz zu Veränderungen.

Annahme. Wenn Sie sich dieser Gedanken bewusst werden, gibt es Ihnen Kraft, auch wenn Sie sie nicht mögen (niemand tut es). Sie können akzeptieren, dass sie passieren und sie sind schmerzhaft, aber Sie müssen nicht für immer mit ihnen leben. Akzeptanz bedeutet nicht, dass Sie zustimmen, sondern es ist eine sanfte Art, sich daran zu erinnern, dass dieser Gedanke vor sich geht: Ich kann ihn bemerken und herausfordern, ausreiten lassen oder mich verzehren lassen. Wenn Sie aus diesen drei Optionen auswählen, haben Sie ein viel realistischeres Verständnis für das Selbstwertgefühl in Ihrem Leben.

Sammeln Sie positive Erfahrungen. Wenn wir uns schlecht fühlen, fällt es uns schwer, an etwas Positives zu denken. Es kann sogar schmerzhaft sein. Um die Gedanken mühelos hinter sich zu lassen, sollten Sie einige aufheben positive Gedanken oder Erfahrungen, die Sie in die Gegenwart bringen können. Schauen Sie zurück auf die letzten Wochen, in denen Sie sich gut gefühlt haben, was haben Sie getan, wo waren Sie? Holen Sie sich in den Moment. Versuchen Sie dies ohne Urteil zu tun. Werde dir der Dinge bewusst, die dir tagsüber Freude bereiteten und auf die du stolz bist. Denken Sie an die glücklichen Erfahrungen.

Meisterschaft aufbauen. Tun Sie eines pro Tag, damit Sie sich effektiver fühlen und Ihr Leben unter Kontrolle haben. Dies kann alles sein, vom Ausgleichen Ihres Scheckbuchs bis zum Gitarrenspielen. Wenn Sie sich auf Ihre bereits vorhandenen Fähigkeiten konzentrieren, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen fehlt, werden Sie mehr auf Ihr positives Selbstgespräch ausgerichtet, auf dem Sie aufbauen können.

Vorausplanen. Eine Klientin hatte Angst, soziale Pläne zu schmieden, befürchtete es, wenn ihre Freunde es sagten Nein sie würde sie validieren negatives Selbstgespräch: „Sie haben mich abgelehnt. Ich bin ein Versager. “Ohne Backup-Plan lösen viele Menschen negative Gefühle aus, die auf früheren Erfahrungen beruhen. Diese ursprünglichen negativen Gefühle waren die Bausteine ​​für ein ungesundes Selbstwertgefühl.

Wir haben uns einen Plan ausgedacht. Wenn sie am Abend nicht zum Essen gehen konnten, fragte sie sie, dann würde sie einen anderen Freund anrufen, um abzuhängen mit (zuverlässiger) oder bleiben Sie drin und schauen Sie sich einen Film an, während Sie von ihrem chinesischen Lieblingsessen bestellen Restaurant. In der nächsten Woche kam sie grinsend in mein Büro. "Nun, ich habe das chinesische Essen bekommen", sagte sie. „Also kein Abendessen mit den Mädchen?“ Ich war überrascht, dass sie so positiv wirkte. „Sie mussten ein Projekt für die Schule machen und wir planten stattdessen am Samstagabend. So konnte ich Pläne schmieden, chinesisches Essen essen und mich auf etwas freuen. Ich konnte sehen, dass sie es waren, nicht ich. “

Denken Sie daran, das ist Arbeit! Es gibt keinen Zaubertrank oder eine schnelle Lösung, um das Selbstwertgefühl zu stärken. Es kann ein ständiger Kampf sein, wenn Sie auf diese negativen Überzeugungen zurückkommen. Sie sind schon lange dort. Überprüfen Sie das und machen Sie sich an die Arbeit. Sie werden auf lange Sicht glücklicher sein. Also geben Sie Ihr Bestes, hören Sie auf, sich selbst zu bestrafen, und wenn das zu schwer ist, tun Sie es seltener. Das ist ein Schritt vorwärts. Je weniger Kraft wir den negativen Gedanken geben, desto weniger Kontrolle haben sie, was zum Zyklus von beiträgt geringes Selbstwertgefühl. Wenn Sie aktiv daran arbeiten, die Löcher zu nähen, entsteht ein natürliches Selbstwertgefühl.

Pass auf dich auf.

Emily ist der Autor von Drücken Sie sich aus: Ein Leitfaden für Teenager-Mädchen, um zu sprechen und zu sein, wer Sie sind.Sie können Emily besuchen Guidance Girl-Website. Sie können sie auch auf finden Facebook, Google+ und Twitter.