Selbstmordgedanken mit digitalen Medien bewältigen

Selbstmordgedanken waren ein Teil meines jungen Erwachsenenlebens. Mit diesen Gedanken umzugehen zu lernen, war eine der größten Herausforderungen, mit denen ich je konfrontiert war. Als junger Mensch ist es selbstverständlich, Hilfe von den digitalen Medien zu suchen, die einen so wichtigen Teil meines Lebens ausmachen. Ich habe Unterstützung und viele Ressourcen gefunden, indem ich online gesucht, Apps verwendet und soziale Medien verwendet habe. Ich habe gelernt, mit Selbstmordgedanken in digitalen Medien umzugehen.

Als Teenager, meine Depression war anwesend, aber es hat mein Leben erst im Alter von zwanzig Jahren wirklich übernommen. Es wurde mit jedem Jahr schlimmer und negative Gedanken dominierte meine Denkweise. Besonders einer plagte mich ununterbrochen.

Alles wäre besser, wenn ich nicht hier wäre ("Depression: Selbstmordgedanken verstehen").

Anfangs machte es für mich Sinn. Ich stimmte der Vorstellung zu, dass ich für die Menschen, die mich liebten und unterstützten, eine Bürde war. Als ich sah, dass Menschen in den sozialen Medien ihr bestes Leben führten, bestätigte sich für mich erneut, dass mein Leben nicht lebenswert war.

Als ich anfing, Hilfe zu suchen, wandte ich mich dem Internet zu. Mit Hilfe meiner Lieben begann ich, Wege zu entwickeln, um mit Selbstmordgedanken mithilfe digitaler Medien umzugehen.

Digitale Medien, die mir bei der Bewältigung von Selbstmordgedanken helfen

Penzu

Penzu ist eine Online-Journaling-Plattform. Manchmal merkt man schon, wenn man aufschreibt, was man denkt, dass seine negativen Gedanken extrem und unwahr sind. Wenn ich in der Lage bin, während einer Welle von Selbstmordgedanken ein Tagebuch zu führen, kommt ich normalerweise aus der Denkweise heraus. Es ist fast so, als würde man das Gehirn reinigen. Ich ziehe alles heraus, damit alles vor mir liegt, und dann kann ich loswerden, was nicht da sein sollte. An Tagen, an denen es mir gut geht, schreibe ich Einträge, um mich zu ermutigen. Wenn ich mich hoffnungslos fühle, lese ich die ermutigenden Einträge, um mich daran zu erinnern, dass mein Leben besonders und lebenswert ist.

Headspace

Headspace ist eine Meditations-App. Ich habe das gefunden Achtsamkeit üben hilft mir, meine negativen Gedanken zu sammeln und sie dann loszulassen. Es ist schwer, eine Meditationsgewohnheit zu entwickeln, aber wenn man es zur täglichen Übung macht, gibt es erstaunliche Ergebnisse. Headspace ist einfach zu bedienen und Sie können 10 kostenlose geführte Meditationen erhalten, wenn Sie sich anmelden. Wenn Sie sich anmelden, haben Sie Zugriff auf Meditationen, die sich auf verschiedene Themen konzentrieren. Es gibt viele Optionen, die darauf abzielen Geisteskrankheiten und ihre Symptome. Wenn ich mir die Zeit nehme, nach innen zu schauen und mich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, stelle ich fest, dass sich meine Denkmuster zum Besseren ändern.

Erinnerungen auf meinem Telefon

Wenn ich eine schwere Depression erleide, schreibe ich mir in meiner Erinnerungs-App kleine Nachrichten. Sie könnten so einfach sein wie "du wirst es schaffen" oder "du wirst geliebt und gebraucht". Es klingt albern, Aber in den Momenten, in denen ich anfing, an meinem Wert zu zweifeln, können mich diese kleinen Erinnerungen zurückbringen Wirklichkeit. Es ist Teil des Lernens, mich selbst zu lieben. Wenn es mir gut geht, fällt es mir leichter, mir selbst positive Dinge zu sagen. In diesen Zeiten schreibe ich die Erinnerungen so, dass ich mich daran erinnere, dass ich wertvoll bin, wenn ich nicht da bin.

Sozialen Medien

In den letzten 10 Jahren ist mir aufgefallen, dass immer mehr Menschen über soziale Medien über ihre Kämpfe mit psychischen Erkrankungen berichten. In letzter Zeit war Twitter mein Medium für Ermutigung und Unterstützung. Ich verfolge viele Blogger, die regelmäßig darüber berichten, wie sie sich fühlen. Sie teilen sowohl das Gute als auch das Schlechte und es erinnert mich daran, dass ich nicht der einzige bin, der so empfindet. Es schafft eine Gemeinschaft für Menschen, die sich in ihren Kämpfen allein fühlen. Social Media hat seine Fehler, aber viele Aspekte davon können sich so positiv auf die psychische Gesundheit auswirken.

Das Erlernen des Umgangs mit Selbstmordgedanken hat mich gestärkt

Ich weiß, dass es eine Chance gibt, dass ich mein ganzes Leben lang mit Selbstmordgedanken zu tun haben werde. Als ich anfing, diese Gedanken zu haben, wusste ich nicht, wie ich damit umgehen sollte, und ich wollte aufgeben. Durch das Üben dieser verschiedenen Bewältigungsmethoden konnte ich die Zeit reduzieren, in der ich mich mit extrem negativen Gedanken beschäftige. Ich bin keineswegs perfekt und kämpfe immer noch. Ich weiß jedoch, dass ich fähig bin, weil ich es mir selbst oft bewiesen habe. Ich habe Strategien gefunden, die mir sehr helfen, und ich hoffe, dass sie anderen helfen, das zu finden, was für sie funktioniert.

Welche digitalen Bewältigungsmethoden verwenden Sie, um mit Selbstmordgedanken oder extrem negativen Gedanken umzugehen?

Wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst oder eine andere Person zu verletzen, rufen Sie sofort 9-1-1 an.

Wenn Sie Hilfe bei belastenden Gedanken (einschließlich Selbstmordgedanken) benötigen, wenden Sie sich an den National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255

Weitere Informationen zum Thema Selbstmord finden Sie auf unserer Selbstmordressourcen hier.