Wie man Nachtangst managt

Meine nächtliche Angst macht sich bemerkbar, bevor ich ins Bett gehe. Oft wird der Schlaf durch meine Angst verzögert oder sogar verhindert. Ich genieße die Nacht nicht, weil ich weiß, dass ich mich ängstigen werde, sobald mein Kopf das Kissen berührt.

Wenn ich im Bett liege, lenkt mich nichts ab Gedanken rasten durch meinen Kopf. Die meiste Zeit ist mein Kopf voller Negative Kritik an mir.

Ich denke darüber nach, was ich hätte besser machen können und sage mir, dass ich ein Versager bin. Da ich überanalysiere jeden möglichen FehlerIch fange an in Panik zu geraten. Ich frage mich, ob ich jemals etwas richtig machen kann. Nachdem ich mich aufgeregt habe, vergesse ich, worüber ich mich überhaupt aufgeregt habe. Das Einzige, woran ich denken kann, ist, wie schrecklich ich mich fühle.

Mit nächtlichen Ängsten umgehen lernen

Ohne Ablenkungen, ängstliche Gedanken wird Ihnen vor allem nachts auffallen. Die Schlafenszeit sollte für Sie jedoch eine Gelegenheit sein, über Ihren Tag nachzudenken und ihn nicht zu kritisieren.

Sie möchten Ihren Geist auf die abendliche Ruhe vorbereiten. Schlaf ist wichtig, um eine gute geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie an Schlafmangel leiden, ist es schwer, sich motiviert zu fühlen, an Ihrer geistigen Gesundheit zu arbeiten. Beginnen Sie, positive Änderungen an Ihrer Schlafenszeitroutine vorzunehmen, um nächtlichen Ängsten entgegenzuwirken. Wenn Sie Wege finden, den Geist zu beruhigen, können Sie eine gute Nachtruhe einlegen und sich am Morgen motivierter fühlen.

Strategien für den Umgang mit Angst in der Nacht

Achtsamkeit

Das Üben von Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen, um nächtliche Ängste zu lindern und leichter einzuschlafen. Es kann so einfach sein, dass Sie nur auf Ihre Atmung achten und die verschiedenen Empfindungen beobachten, die Sie erleben. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, oben am Kopf zu beginnen und sich nach unten zu arbeiten und zu analysieren, wie sich jeder Teil Ihres Körpers anfühlt. Geführte Meditationen eignen sich hervorragend für die Schlafenszeit und es gibt viele, die sich speziell mit nächtlichen Ängsten befassen.

Hörbuch oder Podcast

Wenn Sie sich etwas Entspannendes anhören, können Sie sich von Ihren eigenen Gedanken ablenken. Hörbücher und Podcasts sind großartig Werkzeuge für den Umgang mit Angst. Sie können sich ein Buch oder einen Podcast anhören, in dem es darum geht, mit Ängsten umzugehen, um das Problem direkt anzugehen. Sie können auch einen Roman oder einen einfachen Podcast auswählen, bei dem Sie nicht wachsam und konzentriert bleiben müssen.

Tagebuch

Journaling kann Wunder für Ihre Angst tun und dazu beitragen, Ihren Geist zum Schlafen zu beruhigen. Wenn Sie Ihre Gedanken aufschreiben, während sie zu Ihnen kommen, werden sie aus Ihrem Kopf gerissen und geben Ihrem Geist eine gewisse Erleichterung. Um den Tag positiv zu sehen, kann Dankbarkeitsjournal eine neue Perspektive bieten. Alles, was Sie tun müssen, ist, drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie vor dem Schlafengehen dankbar sind. Versuche sie jede Nacht anders zu machen. Wenn Sie sich besonders negativ fühlen, ist es aufschlussreich, über diese guten Dinge nachzudenken.

Machen Sie eine To-Do-Liste

Möglicherweise haben Sie nachts Angst, weil Sie sich Sorgen um den nächsten Tag machen. Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um eine Aufgabenliste zu erstellen, können Sie sehen, was zu tun ist, und ein Ziel für den nächsten Tag festlegen. Einige Leute teilen die größeren Aufgaben gerne in kleinere Schritte auf, damit sie genau wissen, was der nächste Tag bringt. Wenn Sie mehr Kontrolle darüber haben, was passieren wird, können Sie beruhigt schlafen.

Aromatherapie

Manchmal kann es schon einen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ihre Umgebung ändern. Eine Möglichkeit ist die Aromatherapie. Verwenden Sie einen Diffusor und ätherische Öle, um die Luft in Ihrem Schlafzimmer mit entspannenden Düften zu füllen. Einige meiner Favoriten sind Lavendel, Vanille und Sandelholz. Wenn ich im Bett liege und anfange, die Aromen einzuatmen, beruhigt mich das sofort und ich fühle mich wohler und weniger ängstlich.

Finden Sie eine Strategie zur Bewältigung der Angst bei Nacht, die für Sie funktioniert

Wenn Sie eine oder mehrere dieser Strategien anwenden, können Sie Ihren Geist beruhigen und eine ruhigere und entspanntere Schlafenszeit mit viel weniger nächtlichen Ängsten erleben. Einige Leute profitieren von Ablenkungen wie Hörbüchern und Podcasts. Andere Leute möchten das Problem sofort angehen, indem sie ein Journal erstellen oder eine To-Do-Liste erstellen. Die Verwendung von Aromatherapie oder Meditation, um eine friedliche Umgebung zu schaffen, wirkt für andere.

Sie können herausfinden, was für Sie am besten funktioniert, indem Sie mit diesen verschiedenen Techniken experimentieren.

Ich würde gerne hören, mit welchen Strategien Sie nachts mit Ihrer Angst fertig werden. Lass es mich in den Kommentaren wissen.