Aufbau des Selbstwertgefühls: Ein Leitfaden zur Selbsthilfe

February 10, 2020 01:04 | Verschiedenes
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Leiden Sie unter einem geringen Selbstwertgefühl? Erfahren Sie, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken, damit Sie sich gut fühlen können.

Leiden Sie unter einem geringen Selbstwertgefühl? Erfahren Sie, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken, damit Sie sich gut fühlen können.

Inhaltsverzeichnis

Einführung
Selbstwertgefühl, Depression und andere Krankheiten
Dinge, die Sie jeden Tag sofort tun können, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern
Negative Gedanken über sich selbst in positive ändern
Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen
Abschließend
Weitere Ressourcen

Einführung

Die meisten Menschen fühlen sich von Zeit zu Zeit schlecht. Geringes Selbstwertgefühl kann dadurch ausgelöst werden, dass jemand anders in letzter Zeit oder in der Vergangenheit schlecht behandelt wird oder dass eine Person selbst ein Urteil über sich selbst gefällt. Das ist normal. Ein geringes Selbstwertgefühl ist jedoch ein ständiger Begleiter für zu viele Menschen, insbesondere für diejenigen, die erleben Sie Depressionen, Angstzustände, Phobien, Psychosen, Wahnvorstellungen, oder wenn Sie eine Krankheit oder eine Krankheit haben Behinderung. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, können Sie durch das Leben gehen und sich unnötig schlecht fühlen. Ein geringes Selbstwertgefühl hindert Sie daran, das Leben zu genießen, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten, und auf persönliche Ziele hinzuarbeiten.

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Sie haben das Recht, sich gut zu fühlen. Es kann jedoch sehr schwierig sein, sich gut zu fühlen, wenn Sie unter dem Stress psychiatrischer Symptome leiden Schwer zu handhaben, wenn Sie mit einer Behinderung zu tun haben, wenn Sie eine schwierige Zeit haben oder wenn andere Sie schlecht behandeln. In diesen Zeiten ist es leicht, in eine Abwärtsspirale von immer geringerem Selbstwertgefühl hineingezogen zu werden. Beispielsweise können Sie sich schlecht fühlen, wenn jemand Sie beleidigt, Sie bei der Arbeit unter großem Druck stehen oder es schwierig ist, mit jemandem in Ihrer Familie zurechtzukommen. Dann fängst du an, dir ein negatives Selbstgespräch zu geben, wie "Ich bin nicht gut". Das könnte dich so schlecht fühlen lassen sich selbst, dass Sie etwas tun, um sich selbst oder jemand anderen zu verletzen, wie sich zu betrinken oder Sie anzuschreien Kinder. Indem Sie die Ideen und Aktivitäten in dieser Broschüre verwenden, können Sie vermeiden, Dinge zu tun, die Sie noch schlimmer machen, und solche Dinge tun, die Sie dazu bringen, sich besser zu fühlen.

Diese Broschüre gibt Ihnen Anregungen, wie Sie sich besser fühlen und Ihr Selbstwertgefühl steigern können. Die Ideen stammen von Menschen wie Ihnen, von Menschen, die erkennen, dass sie ein geringes Selbstwertgefühl haben und daran arbeiten, es zu verbessern.

Wenn Sie anfangen, die Methoden in dieser Broschüre und andere Methoden zu verwenden, die Sie möglicherweise zur Verbesserung Ihrer Kenntnisse in Betracht ziehen Selbstwertgefühl, können Sie feststellen, dass Sie einige Gefühle des Widerstands gegen positive Gefühle haben du selber. Das ist normal. Lassen Sie sich von diesen Gefühlen nicht davon abhalten, sich gut zu fühlen. Sie werden abnehmen, wenn Sie sich immer besser fühlen. Lassen Sie Ihre Freunde wissen, was Sie gerade durchmachen, um diese Gefühle zu lindern. Weinen Sie gut, wenn Sie können. Machen Sie Dinge zum Entspannen, wie Meditieren oder ein schönes warmes Bad.

Beachten Sie beim Lesen dieser Broschüre und bei der Arbeit an den Übungen die folgende Aussage:

"Ich bin eine ganz besondere, einzigartige und wertvolle Person. Ich habe es verdient, mich gut zu fühlen. "

Selbstwertgefühl, Depression und andere Krankheiten

Bevor Sie über Strategien und Aktivitäten nachdenken, mit denen Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern können, sollten Sie bedenken, dass ein geringes Selbstwertgefühl auf Depressionen zurückzuführen sein kann. Geringes Selbstwertgefühl ist ein Symptom für Depressionen. Um die Dinge noch komplizierter zu machen, kann die Depression ein Symptom für eine andere Krankheit sein.

Haben Sie sich mehrere Wochen lang beständig traurig gefühlt, wissen aber nicht, warum Sie sich so traurig fühlen, d. H. Nichts Schreckliches Schlimmes ist passiert, oder vielleicht ist etwas Schlimmes passiert, aber du konntest die Gefühle von nicht loswerden Traurigkeit? Geht dies mit anderen Veränderungen einher, z. B. dem Wunsch, die ganze Zeit zu essen oder keinen Appetit zu haben, ständig schlafen zu wollen oder sehr früh aufzuwachen und nicht wieder einschlafen zu können?

Wenn Sie beide Fragen mit Ja beantwortet haben, müssen Sie zwei Dinge tun -

  • Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen, um die Ursache Ihrer Depression zu ermitteln und die Behandlungsoptionen zu besprechen
  • Tun Sie einige Dinge, die Ihnen helfen, sich gleich besser zu fühlen, wie gutes Essen, viel Bewegung und viel Licht im Freien Zeit mit guten Freunden verbringen und lustige Dinge tun, wie ins Kino gehen, ein Bild malen, ein Musikinstrument spielen oder ein gutes Buch lesen Buch.

Dinge, die Sie jeden Tag sofort tun können, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern

Achten Sie auf Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche. Hören Sie, was Ihr Körper, Ihr Verstand und Ihr Herz Ihnen sagen. Wenn Ihr Körper Ihnen zum Beispiel mitteilt, dass Sie zu lange gesessen haben, stehen Sie auf und strecken Sie sich. Wenn Ihr Herz mehr Zeit mit einem besonderen Freund verbringen möchte, tun Sie es. Wenn Ihr Verstand Sie auffordert, Ihren Keller aufzuräumen, Ihre Lieblingsmusik zu hören oder aufhören, schlechte Gedanken über sich selbst zu haben, nehmen Sie diese Gedanken ernst.

Pass sehr gut auf dich auf. Als du aufgewachsen bist, hast du vielleicht nicht gelernt, gut auf dich aufzupassen. Tatsächlich haben Sie sich möglicherweise hauptsächlich darum gekümmert, sich um andere zu kümmern, nur durchzukommen oder sich "gut zu benehmen". Fange heute an, gut auf dich aufzupassen. Gönnen Sie sich, wie ein wunderbarer Elternteil ein kleines Kind behandeln würde oder wie ein bester Freund einen anderen behandeln könnte. Wenn Sie gut auf sich selbst aufpassen, werden Sie feststellen, dass Sie sich besser fühlen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie gut auf sich selbst aufpassen können:

    • Iss gesunde Lebensmittel und vermeide ungesunde Lebensmittel (Lebensmittel, die viel Zucker, Salz oder Fett enthalten). Eine gesunde tägliche Ernährung ist in der Regel:
      fünf oder sechs Portionen Gemüse und Obst
      sechs Portionen Vollkornprodukte wie Brot, Nudeln, Müsli und Reis
      zwei Portionen proteinhaltiger Lebensmittel wie Rindfleisch, Huhn, Fisch, Käse, Hüttenkäse oder Joghurt
    • Übung. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, fühlen Sie sich besser und verbessern Ihr Selbstwertgefühl. Vereinbaren Sie jeden Tag oder so oft wie möglich einen Termin, an dem Sie sich fit halten können, am besten im Freien. Sie können viele verschiedene Dinge tun. Ein Spaziergang ist am häufigsten. Sie können laufen, Fahrrad fahren, Sport treiben, mehrmals Treppen auf- und absteigen, ein Band auflegen oder Radio spielen und zur Musik tanzen - alles, was sich für Sie gut anfühlt. Wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben, das Ihre körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen oder Ihre Trainingsgewohnheiten ändern.
      • Erledige persönliche Hygieneaufgaben, bei denen du dich wohler fühlst - zum Beispiel regelmäßig duschen oder baden, Haare waschen und stylen, Nägel schneiden, Zähne putzen und Zahnseide verwenden.
      • Führen Sie jedes Jahr eine körperliche Untersuchung durch, um sicherzustellen, dass Sie bei guter Gesundheit sind.
      • Planen Sie selbst lustige Aktivitäten. Lerne jeden Tag neue Dinge.
  • Nehmen Sie sich Zeit, um Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Möglicherweise sind Sie so beschäftigt oder fühlen sich so schlecht in Bezug auf sich selbst, dass Sie wenig oder gar keine Zeit damit verbringen, Dinge zu tun, die Sie tun genießen - Dinge wie ein Musikinstrument spielen, ein Bastelprojekt machen, einen Drachen steigen lassen oder angeln. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie gerne tun. Dann mache jeden Tag etwas von dieser Liste. Fügen Sie der Liste alles hinzu, was Sie gerne tun.
  • Erledige etwas, das du verschoben hast. Reinigen Sie die Schublade. Waschen Sie das Fenster. Schreiben Sie diesen Brief. Zahlen Sie diese Rechnung.
  • Tun Sie Dinge, die Ihre eigenen besonderen Talente und Fähigkeiten nutzen. Wenn Sie zum Beispiel gut mit Ihren Händen umgehen können, machen Sie Dinge für sich, Ihre Familie und Freunde. Wenn Sie Tiere mögen, erwägen Sie, ein Haustier zu haben oder mindestens mit Haustieren der Freunde zu spielen.
  • Ziehen Sie sich so an, dass Sie sich gut fühlen. Wenn Sie wenig Geld für neue Klamotten haben, schauen Sie in Secondhand-Läden in Ihrer Nähe.
  • Gönnen Sie sich Belohnungen-Du bist eine großartige Person. Hören Sie sich eine CD oder ein Band an.
  • Zeit mit Menschen verbringen Wer lässt Sie sich wohlfühlen? Menschen, die Sie gut behandeln. Vermeiden Sie Menschen, die Sie schlecht behandeln.
  • Machen Sie Ihren Lebensraum zu einem Ort, der die Person ehrt, die Sie sind. Ob Sie in einem Einzelzimmer, einer kleinen Wohnung oder einem großen Haus wohnen, machen Sie diesen Raum bequem und attraktiv für Sie. Wenn Sie Ihren Lebensraum mit anderen teilen, haben Sie einen Raum, der nur für Sie bestimmt ist - einen Ort, an dem Sie sich befinden können Ihre Sachen behalten und wissen, dass sie nicht gestört werden und dass Sie auf jede Weise Sie verzieren können wählen.
  • Zeigen Sie Artikel an, die Sie attraktiv finden oder die dich an deine Erfolge oder an besondere Zeiten oder Menschen in deinem Leben erinnern. Wenn die Kosten eine Rolle spielen, denken Sie mit Ihrer Kreativität über kostengünstige oder kostenlose Möglichkeiten nach, die Sie zum Komfort und Vergnügen Ihres Raums beitragen können.
  • Machen Sie Ihre Mahlzeiten zu einer besonderen Zeit. Schalten Sie den Fernseher, das Radio und die Stereoanlage aus. Decken Sie den Tisch, auch wenn Sie alleine essen. Zünde eine Kerze an oder stelle Blumen oder ein attraktives Objekt in die Mitte des Tisches. Ordnen Sie Ihr Essen ansprechend auf Ihrem Teller an. Wenn Sie mit anderen essen, regen Sie die Diskussion über angenehme Themen an. Vermeiden Sie es, schwierige Themen beim Essen zu besprechen.
  • Nutzen Sie die Möglichkeiten zu etwas Neues lernen oder deine Fähigkeiten verbessern. Nehmen Sie an einem Kurs teil oder besuchen Sie ein Seminar. Viele Erwachsenenbildungsprogramme sind kostenlos oder sehr kostengünstig. Für diejenigen, die teurer sind, fragen Sie nach einem möglichen Stipendium oder einer Gebührenermäßigung.
  • Wenn Sie anfangen, die Dinge zu tun, von denen Sie wissen, dass Sie sich besser fühlen- wie eine Diät zu machen, ein Trainingsprogramm zu beginnen oder Ihren Wohnraum sauber zu halten.
  • Tu etwas Schönes für eine andere Person. Lächle jemanden an, der traurig aussieht. Sagen Sie ein paar nette Worte an die Kasse. Helfen Sie Ihrem Ehepartner bei einer unangenehmen Aufgabe. Nehmen Sie eine Mahlzeit zu einem Freund, der krank ist. Schicken Sie eine Karte an einen Bekannten. Volunteer für eine würdige Organisation.
  • Machen Sie es sich zum Anliegen, sich jeden Tag gut zu behandeln. Bevor Sie jeden Abend ins Bett gehen, schreiben Sie, wie Sie sich tagsüber gut behandelt haben.

Sie können jetzt einige dieser Dinge tun. Es wird andere geben, an denen Sie arbeiten müssen. Sie werden feststellen, dass Sie immer wieder neue und bessere Wege finden, um auf sich selbst aufzupassen. Wenn Sie diese Veränderungen in Ihr Leben integrieren, wird sich Ihr Selbstwertgefühl weiter verbessern.

Negative Gedanken über sich selbst in positive ändern

Sie können sich negative Nachrichten über sich selbst geben. Viele Leute tun es. Dies sind Botschaften, die Sie in jungen Jahren gelernt haben. Sie haben aus vielen verschiedenen Quellen gelernt, einschließlich anderer Kinder, Ihrer Lehrer, Familienmitglieder, Betreuer, sogar aus den Medien und aus Vorurteilen und Stigmatisierungen in unserer Gesellschaft.

Sobald Sie sie gelernt haben, haben Sie diese negativen Botschaften möglicherweise immer wieder für sich selbst wiederholt, insbesondere wenn Sie sich nicht gut fühlten oder es Ihnen schwer fiel. Du bist vielleicht gekommen, um ihnen zu glauben. Möglicherweise haben Sie das Problem sogar noch verschlimmert, indem Sie sich selbst negative Botschaften oder Gedanken gemacht haben. Diese negativen Gedanken oder Botschaften machen Sie schlecht über sich selbst und verringern Ihr Selbstwertgefühl.

Einige Beispiele für häufig vorkommende negative Botschaften, die Menschen immer wieder für sich selbst wiederholen, sind: "Ich bin ein Idiot", "Ich bin ein Verlierer", "Ich nie Mach alles richtig. "„ Niemand würde mich jemals mögen. Ich bin ein Klutz. " Die meisten Menschen glauben diesen Botschaften, egal wie unwahr oder unwirklich sie sind sind. Sie kommen sofort unter den richtigen Umständen, zum Beispiel, wenn Sie eine falsche Antwort bekommen, denken Sie "Ich bin so dumm". Sie können Wörter wie enthalten sollte, sollte oder muss. Die Nachrichten neigen dazu, sich das Schlimmste in allem vorzustellen, besonders Sie, und sie sind schwer auszuschalten oder zu verlernen.

Sie können diese Gedanken denken oder sich selbst diese negativen Botschaften so oft überbringen, dass Sie sich ihrer kaum bewusst sind. Pass auf sie auf. Nehmen Sie ein kleines Notizbuch mit, wenn Sie mehrere Tage lang Ihren Alltag erledigen und negative Gedanken über sich selbst aufschreiben, wenn Sie sie bemerken. Einige Leute sagen, sie bemerken ein negativeres Denken, wenn sie müde oder krank sind oder mit viel Stress zu tun haben. Wenn Sie sich Ihrer negativen Gedanken bewusst werden, werden Sie möglicherweise immer mehr von ihnen bemerken.

Es ist hilfreich, sich Ihre negativen Gedankenmuster genauer anzusehen, um herauszufinden, ob sie wahr sind oder nicht. Möglicherweise möchten Sie einen engen Freund oder Berater, der Ihnen dabei hilft. Wenn Sie gut gelaunt sind und eine positive Einstellung zu sich haben, stellen Sie sich zu jedem negativen Gedanken, den Sie bemerkt haben, die folgenden Fragen:

  • Ist diese Botschaft wirklich wahr?
  • Würde eine Person dies einer anderen Person sagen? Wenn nicht, warum sage ich es mir selbst?
  • Was habe ich davon, diesen Gedanken zu denken? Wenn ich mich dabei schlecht fühle, warum nicht aufhören, darüber nachzudenken?

Sie könnten auch jemanden fragen - jemanden, der Sie mag und dem Sie vertrauen -, ob Sie diesen Gedanken über sich selbst glauben sollten. Oft hilft es schon, einen Gedanken oder eine Situation in einem neuen Licht zu betrachten.

Der nächste Schritt in diesem Prozess ist die Entwicklung positiver Aussagen, die Sie sich selbst sagen können, um diese negativen Gedanken zu ersetzen, wenn Sie bemerken, dass Sie selbst darüber nachdenken. Sie können nicht zwei Gedanken gleichzeitig denken. Wenn Sie einen positiven Gedanken über sich selbst haben, können Sie keinen negativen Gedanken haben. Verwenden Sie bei der Entwicklung dieser Gedanken positive Wörter wie fröhlich, friedlich, liebevoll, enthusiastisch, warm.

Vermeiden Sie negative Wörter wie besorgt, verängstigt, verärgert, müde, gelangweilt, nicht, niemals, kann nicht. Mach keine Aussage wie "Ich werde mir keine Sorgen mehr machen."Sagen Sie stattdessen"Ich konzentriere mich auf das Positive"oder was auch immer sich für dich richtig anfühlt. Ersatz "es wäre schön wenn" zum "sollteMsgstr "Verwenden Sie immer die Gegenwart, z.Ich bin gesund, mir geht es gut, ich bin glücklich, ich habe einen guten Job, "als ob die Bedingung bereits besteht. Verwenden Ich, ich oder dein eigener Name.

Sie können dies tun, indem Sie ein Blatt Papier auf halbem Weg zu zwei Spalten falten. Schreiben Sie in eine Spalte Ihren negativen Gedanken und in die andere Spalte einen positiven Gedanken, der dem auf der nächsten Seite gezeigten negativen Gedanken widerspricht.

Sie können daran arbeiten, Ihre negativen Gedanken in positive Gedanken umzuwandeln, indem Sie:

  • Ersetzen Sie den negativen Gedanken jedes Mal durch den positiven, wenn Sie feststellen, dass Sie den negativen Gedanken denken.
  • Wiederholen Sie Ihre positiven Gedanken immer wieder für sich selbst, und zwar laut, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben, und teilen Sie sie, wenn möglich, sogar mit einer anderen Person.
  • schreibe sie immer und immer wieder.
  • Machen Sie Zeichen, die den positiven Gedanken ausdrücken, und hängen Sie sie an Stellen auf, an denen Sie sie oft sehen würden - wie auf Ihrem Kühlschranktür oder auf dem Spiegel in Ihrem Badezimmer - und den Gedanken mehrmals bei Ihnen selbst wiederholen seht es euch an
Negativer Gedanke Positiver Gedanke
Ich bin nichts wert. Ich bin eine wertvolle Person.
Ich habe noch nie etwas erreicht. Ich habe viele Dinge erreicht.
Ich mache immer Fehler. Ich mache viele Dinge gut.
Ich bin ein Idiot. Ich bin eine großartige Person.
Ich verdiene kein gutes Leben. Ich habe es verdient, glücklich und gesund zu sein.
Ich bin doof. Ich bin klug.

Es hilft, den positiven Gedanken zu verstärken, wenn Sie ihn wiederholen, wenn Sie tief in sich selbst sind Entspannt, zum Beispiel, wenn Sie tief atmen oder sich entspannen, oder wenn Sie gerade einschlafen oder aufwachen.

Das Ändern der negativen Gedanken, die Sie über sich selbst haben, in positive erfordert Zeit und Ausdauer. Wenn Sie die folgenden Techniken vier bis sechs Wochen lang konsequent anwenden, werden Sie feststellen, dass Sie diese negativen Gedanken nicht so sehr über sich selbst nachdenken. Wenn sie zu einem anderen Zeitpunkt erneut auftreten, können Sie diese Aktivitäten wiederholen. Gib nicht auf. Sie haben es verdient, über sich selbst nachzudenken.

Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen

Jede der folgenden Aktivitäten hilft Ihnen, sich besser zu fühlen und Ihr Selbstwertgefühl langfristig zu stärken. Lesen Sie sie durch. Tun Sie diejenigen, die Ihnen am angenehmsten erscheinen. Möglicherweise möchten Sie einige der anderen Aktivitäten zu einem anderen Zeitpunkt ausführen. Es kann hilfreich sein, einige dieser Aktivitäten immer wieder zu wiederholen.

Machen Sie bestätigende Listen
Wenn Sie Listen erstellen, diese häufig wiederholen und von Zeit zu Zeit neu schreiben, können Sie sich besser fühlen. Wenn Sie ein Tagebuch haben, können Sie Ihre Listen dort schreiben. Wenn Sie dies nicht tun, reicht ein Stück Papier.

Mache eine Liste von —

  • Mindestens fünf Ihrer Stärken, zum Beispiel Ausdauer, Mut, Freundlichkeit, Kreativität
  • Mindestens fünf Dinge, die Sie an sich selbst bewundern, zum Beispiel die Art und Weise, wie Sie Ihre Kinder erzogen haben, Ihr gutes Verhältnis zu Ihrem Bruder oder Ihre Spiritualität
  • Die fünf größten Errungenschaften in Ihrem Leben, z. B. die Erholung von einer schweren Krankheit, das Abitur oder das Erlernen des Computergebrauchs
  • Mindestens 20 Erfolge - sie können so einfach sein wie das Erlernen des Schuhbindens und der Erlangung eines fortgeschrittenen Hochschulabschlusses
  • 10 Möglichkeiten, sich selbst zu "behandeln" oder zu belohnen, die kein Essen enthalten und nichts kosten, z. Schaufensterbummel, zuschauen, wie Kinder auf einem Spielplatz spielen, das Gesicht eines Babys oder eine schöne Blume anschauen oder mit einem... plaudern Freund
  • 10 Dinge, die Sie tun können, um sich zum Lachen zu bringen
  • 10 Dinge, die du tun könntest, um jemand anderem zu helfen
  • 10 Dinge, die Sie tun, damit Sie sich gut fühlen

Stärkung eines positiven Selbstverständnisses
Für diese Übung benötigen Sie ein Blatt Papier, einen Bleistift oder Stift sowie einen Timer oder eine Uhr. Jede Art von Papier reicht aus, aber wenn Sie Papier und Stift haben, die Sie wirklich mögen, ist das sogar noch besser.

Stellen Sie einen Timer für 10 Minuten ein oder notieren Sie die Uhrzeit auf Ihrer Uhr oder einer Uhr. Schreiben Sie Ihren Namen oben auf das Papier. Schreiben Sie dann alles Gute und Positive, was Sie sich vorstellen können. Schließen Sie spezielle Attribute, Talente und Erfolge ein. Sie können einzelne Wörter oder Sätze verwenden, je nachdem, was Sie bevorzugen. Sie können dieselben Dinge immer und immer wieder schreiben, wenn Sie sie hervorheben möchten. Mach dir keine Sorgen über Rechtschreibung oder Grammatik. Ihre Ideen müssen nicht organisiert werden. Schreiben Sie auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Sie sind der einzige, der dieses Papier sieht. Vermeiden Sie negative Aussagen oder negative Wörter - nur positive. Wenn die 10 Minuten abgelaufen sind, lesen Sie sich die Zeitung durch. Sie können traurig sein, wenn Sie es durchlesen, weil es eine neue, andere und positive Art ist, über sich selbst zu denken - eine Art, die einigen negativen Gedanken widerspricht, die Sie möglicherweise über sich selbst hatten. Diese Gefühle werden nachlassen, wenn Sie dieses Papier erneut lesen. Lesen Sie die Zeitung mehrmals durch. Bewahren Sie es an einem bequemen Ort auf - in Ihrer Tasche, Handtasche, Brieftasche oder dem Tisch neben Ihrem Bett. Lesen Sie es sich mindestens mehrmals am Tag durch, um sich immer wieder daran zu erinnern, wie gut Sie sind! Suchen Sie sich einen privaten Raum und lesen Sie ihn vor. Wenn Sie können, lesen Sie es einem guten Freund oder Familienmitglied vor, das Sie unterstützt.

Positive Bestätigungen entwickeln
Affirmationen sind positive Aussagen, die Sie über sich selbst machen können, damit Sie sich besser fühlen. Sie beschreiben, wie Sie sich die ganze Zeit fühlen möchten. Sie beschreiben jedoch möglicherweise nicht, wie Sie sich im Moment fühlen. Die folgenden Beispiele für Bestätigungen helfen Ihnen bei der Erstellung Ihrer eigenen Bestätigungsliste.

  • Ich fühle mich gut mit mir
  • Ich passe gut auf mich auf. Ich esse richtig, mache viel Sport, mache Dinge, die mir Spaß machen, bekomme eine gute Gesundheitsversorgung und kümmere mich um meine persönlichen Hygienebedürfnisse
  • Ich verbringe meine Zeit mit Menschen, die nett zu mir sind und mir ein gutes Gefühl für mich geben
  • ich bin ein guter Mensch
  • Ich habe es verdient, am Leben zu sein
  • Viele Leute mögen mich

Machen Sie eine Liste Ihrer eigenen Affirmationen. Bewahren Sie diese Liste griffbereit auf, z. B. in Ihrer Tasche oder Handtasche. Möglicherweise möchten Sie Kopien Ihrer Liste anfertigen, damit Sie sie an verschiedenen Stellen mit einfachem Zugriff haben. Lesen Sie sich die Affirmationen immer wieder vor - laut, wann immer Sie können. Teilen Sie sie mit anderen, wenn Sie Lust dazu haben. Schreiben Sie sie von Zeit zu Zeit auf. Während Sie dies tun, werden die Affirmationen für Sie allmählich wahr.

Sie fühlen sich allmählich besser und besser in sich.

Ihr persönliches "Festalbum" und Ort, an dem Sie sich ehren.
Entwickeln Sie ein Sammelalbum, das Sie und die wunderbare Person, die Sie sind, feiert. Fügen Sie Bilder von sich in verschiedenen Altersstufen, von Schriften, die Sie mögen, Erinnerungen an Dinge, die Sie getan haben, Orte, an denen Sie waren, Karten, die Sie erhalten haben usw. ein. Oder richten Sie einen Platz in Ihrem Haus ein, der "Sie" feiert. Es kann sich auf einer Kommode, einem Regal oder einem Tisch befinden. Dekoriere den Raum mit Gegenständen, die dich an die besondere Person erinnern, die du bist. Wenn Sie keinen privaten Bereich haben, den Sie einrichten können, legen Sie die Objekte in eine spezielle Tasche, Schachtel oder Handtasche und richten Sie sie bei jeder Arbeit in dem Bereich ein. Nehmen Sie sie heraus und schauen Sie sie an, wann immer Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken müssen.

Wertschätzungsübung.
Schreiben Sie oben auf ein Blatt Papier: "Ich mag _____ (Ihren Namen), weil:" Haben Sie Freunde, Bekannte, Familienmitglieder usw., schreiben Sie eine anerkennende Erklärung über Sie. Wenn Sie es lesen, leugnen Sie es nicht ODER diskutieren Sie nicht mit dem, was geschrieben wurde, akzeptieren Sie es einfach! Lesen Sie dieses Papier immer und immer wieder. Bewahren Sie es an einem Ort auf, an dem Sie es häufig sehen werden.

Selbstbewusstsein Kalender.
Holen Sie sich einen Kalender mit großen Leerzeichen für jeden Tag. Planen Sie für jeden Tag eine Kleinigkeit ein, die Sie gerne tun würden, z. B. "In einen Blumenladen gehen und die Blumen riechen", "Meine Schwester anrufen", "Zeichnen" Skizze meiner Katze, "kaufe eine neue CD", "sag meiner Tochter, ich liebe sie", "backe Brownies", "liege 20 Minuten in der Sonne", "trage meinen Lieblingsduft" etc. Jetzt verpflichten Sie sich, jeden Tag Ihren Kalender zu überprüfen und alles zu tun, was Sie für sich selbst geplant haben.

Übung, die sich gegenseitig ergänzt.
Treffen Sie sich 10 Minuten lang mit einer Person, die Sie mögen und der Sie vertrauen. Stellen Sie einen Timer für fünf Minuten ein oder notieren Sie die Uhrzeit auf einer Uhr. Einer von Ihnen macht der anderen Person in den ersten fünf Minuten ein Kompliment und sagt alles Positive über die andere Person. Dann macht die andere Person für die nächsten fünf Minuten dasselbe mit dieser Person. Beachten Sie, wie Sie sich vor und nach dieser Übung fühlen. Wiederholen Sie es oft.

Selbstwertgefühl Ressourcen.
Gehe in deine Bibliothek. Bücher über das Selbstwertgefühl nachschlagen. Lesen Sie einen oder mehrere davon. Probieren Sie einige der vorgeschlagenen Aktivitäten aus.

Abschließend

Diese Broschüre ist nur der Anfang der Reise. Wenn Sie daran arbeiten, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, werden Sie feststellen, dass Sie sich immer öfter besser fühlen und dass Sie es sind Genießen Sie Ihr Leben mehr als zuvor und tun Sie mehr von den Dingen, die Sie sich immer gewünscht haben tun.

Weitere Ressourcen

Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA)
Zentrum für psychische Gesundheitsdienste
Webseite: www.samhsa.gov

Nationales Informationszentrum für psychische Gesundheit von SAMHSA
PO Box 42557
Washington, D. C., 20015
1 (800) 789-2647 (Stimme)
Webseite: mentalhealth.samhsa.gov

Verbraucherorganisation und Networking Technical Assistance Center
(CONTAC)
PO Box 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (Fax)
Webseite: www.contac.org

Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA)
(ehemals National Depressive and Manic-Depressive Association)
730 N. Franklin Street, Suite 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Webseite: www.dbsalliance.org

Nationale Allianz für Geisteskranke (NAMI)
(Spezielles Support Center)
Kolonialplatz Drei
2107 Wilson Boulevard, Suite 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Webseite: www.nami.org

Nationales Empowerment-Zentrum
599 Canal Street, 5 East
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-LEISTUNG (TDD)
(978) 681-6426 (Fax)
Webseite: www.power2u.org

Nationale psychische Gesundheit Verbraucher
Selbsthilfe-Clearinghouse
1211 Chestnut Street, Suite 1207
Philadelphia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (Stimme)
(215) 636-6312 (Fax)
Email: [email protected]
Webseite: www.mhselfhelp.org

Die in diesem Dokument aufgeführten Ressourcen stellen keine Billigung durch CMHS / SAMHSA / HHS dar und erheben auch keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Nichts wird von einer Organisation impliziert, auf die nicht verwiesen wird.

Danksagung

Diese Veröffentlichung wurde vom US-amerikanischen Gesundheitsministerium (DHHS), dem US-amerikanischen Ministerium für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit finanziert Administration (SAMHSA), Zentrum für psychische Gesundheitsdienste (CMHS), und erstellt von Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., unter der Vertragsnummer 99M005957. Anerkannt werden die vielen psychischen Verbraucher, die an diesem Projekt mitgearbeitet haben und Ratschläge und Vorschläge geben.

Haftungsausschluss
Die in diesem Dokument zum Ausdruck gebrachten Meinungen spiegeln die persönlichen Meinungen des Autors wider und sind nicht dazu bestimmt vertritt die Ansichten, Positionen oder Richtlinien von CMHS, SAMHSA, DHHS oder anderen Behörden oder Ämtern des Bundes Regierung.

Weitere Exemplare dieses Dokuments erhalten Sie beim National Mental Health Information Center von SAMHSA unter der Rufnummer 1-800-789-2647.

Ursprungsamt
Zentrum für psychische Gesundheitsdienste
Drogenmissbrauch und psychische Gesundheitsdienste
Verwaltung
5600 Fishers Lane, Raum 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3715

Quelle: Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit

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