Trotz lähmender Angst gibt es Möglichkeiten, sich zu bewegen

Lähmende Angst ist ein sehr beschreibender Begriff. Angst kann lähmen und uns fast vollständig zum Erliegen bringen. Irgendein Art der Angst kann heimtückisch unsere Gedanken übernehmen und unsere Ängste bis zu dem Punkt verstärken, an dem wir abschalten und uns verbiegen wollen. Sorgen können uns das Gefühl geben, festzusitzen und nicht weiterzumachen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie wir uns trotz dieser lähmenden Angst bewegen können.

Bei einem kürzlich abgehaltenen Treffen einer Selbsthilfegruppe, die ich mit moderiere, dominierte das Thema der Angstlähmung die Diskussion. Unabhängig von der Art der Angst äußerten sich die Menschen frustriert darüber, dass Angst sie daran hindern kann, ihr Leben vollständig zu leben.

Soziale Angst im Spektrum von schüchtern bis vermeidbar, können uns zu Hause behalten oder, wenn wir ausgehen müssen, an der Wand oder im Schatten einer Ecke verputzt werden. Mit generalisierte Angststörung, unsere Sorgen können wild laufen, während wir in Untätigkeit eingefroren bleiben. Im

Muss Angst lähmen?

Großartige Neuigkeiten! Nein, Angst muss nicht lähmend sein. Die Idee, Angst zu lähmen, beinhaltet eigentlich zwei Konzepte: Denken und Handeln.

Die Gedanken (und im weiteren Sinne die Überzeugungen) sind das, was Ihre Angst Ihnen sagt. Angst kann uns laut und unerbittlich anschreien und uns sagen, dass es Menschen und Situationen gibt, vor denen wir uns Sorgen machen müssen. Sie können uns auf eine Weise anschreien, die uns lähmen kann.

Aktion beinhaltet das, was wir tatsächlich tun tun. Manchmal denken wir, wir können überhaupt nichts unternehmen. Dann stecken wir wegen lähmender Angst fest. Hier können wir jedoch unsere Kraft zurückgewinnen. Wir können Maßnahmen ergreifen, unabhängig davon, was uns die Angst sagt.

Drei Möglichkeiten, sich trotz lähmender Angst zu bewegen

1. Handlung.

"Man muss sich am Anfang nicht positiv und motiviert fühlen, um das zu erreichen, was man erreichen möchte." - Aleks George Srbinoski, Maximale psychische Gesundheit

Wenn Angst uns gefesselt hat, kann es schwierig sein, etwas dagegen zu unternehmen. Dies ist jedoch einer der Tricks, die die Angst in unseren Gedanken spielt. Wenn wir uns darauf konzentrieren, wo wir uns gerade in diesem Moment befinden und welche kleinen Dinge wir in diesem Moment tun wollen oder müssen, können wir beginnen, uns zu bewegen. Sobald wir angefangen haben, uns zu bewegen, sind wir nicht mehr gelähmt.

Als ich nach dem Treffen der Selbsthilfegruppe nachforschte, entdeckte ich eine großartige Ressource. In seinem neuesten und kürzlich erschienenen Selbsthilfebuch Maximale psychische GesundheitAleks George Srbinoski erzählt uns:

Viele Menschen glauben, dass sie sich positiv und motiviert fühlen müssen, um eine Aufgabe zu beginnen und erfolgreich zu sein. Absolut falsch! Motivation kommt oft während einer Aufgabe und nachdem die Aufgabe erledigt ist, nicht vorher!

2. Sei im Moment, was Srbinoski das "Jetzt" nennt.

Mit anderen Worten, wir können uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und jetzt handeln. Wir müssen nicht warten, bis die Angst verschwindet. Indem wir unseren Geist immer wieder in die Gegenwart versetzen, ergreifen wir Maßnahmen, um die Besinnung auf die Vergangenheit und die Sorgen um die Zukunft zu ignorieren. Wenn wir im Jetzt sind, können wir anfangen, Dinge zu tun, die wir tun wollen, und die Lähmung der Angst abschütteln.

3. Den Ängsten entgegenwirken.

Wenn zum Beispiel die Angst ruft: "Was ist, wenn Sie nicht gut genug sind?", Antworten Sie mit "Was ist, wenn ich es bin?". Suchen Sie dann nach Möglichkeiten, wie Sie wirklich gut genug sind. "Was ist, wenn ich in einen Unfall gerate?" Wird zu "Was ist, wenn ich keinen habe, denn schließlich bin ich schon gefahren." Es hat lange gedauert und es gab nicht viele Unfälle. “Jeder Angst kann mit einem realistischen Ausdruck begegnet werden Wahrheit. Geben Sie dem „Was wäre wenn“ -Spiel eine positive Note. Und dann auf diesen positiven Dreh einwirken.

Machen Sie im Moment Schritte und reagieren Sie positiv auf die Ängste. Sie können sich trotz lähmender Angst absolut bewegen.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.